Vem gick aldrig vilse i mitten av så mycket information? I den frenetiska världen lever vi idag, varje gång vi har nya koncept, nya idéer och information som kanske inte är relevanta för vad vi vill ha. Men det är uppenbart att även för de med en solid grund, lämnar denna "informationsbunt" ofta honom förvirrad och visar att inte bara nya personer i ämnet kommer att ha någon form av svårighet.

Förutom den fysiobiologiska individualitetsfaktorn har vi också faktorer som är relaterade till olika preferenser för viss träning, dieter, tillskott och ergogen användning bland andra ämnen som är relevanta för området. Och det här medför givetvis en förvirring, speciellt i nybörjarens huvud, som ännu inte har en stiftelse stärkt av erfarenhet.

Även om många saker är relativa, finns det andra som kan betraktas som fullständiga sanningar eller lögner. Till exempel: Det är variabelt för en person att bättre svara på en övning än en annan, precis som det är en fullständig sanning att kolhydrater är kroppens främsta energikälla och ändå en komplett lögn som säger att du bara kan gå ner i vikt genom att utesluta dietary carbohydrates.

På detta sätt, idag kommer vi att ta med en liten guide till de vanligaste tvivlen bland kroppsbyggare, både när det gäller aspekter relaterade till kost och tillägg samt aspekter relaterade till utbildning och användning av ergogeni. Så om du vill förstå lite mer rekommenderar jag att du fortsätter.

Artikelindex:

  • 1- Hur kan jag utveckla svagare delar av min kropp?
  • 2- Alla kalorier är desamma?
  • 3- Snabbmat kan hjälpa mig att få muskler i offseason?
  • 4- Ska jag alltid använda grundläggande övningar?
  • 5- Jag ska göra aeroba övningar före eller efter kroppsbyggnadsutbildning?
  • 6- Hur kan jag korrigera muskulära asymmetrier
  • 7- Jag måste ta aminosyror för att undvika katabolism i fastande aerob?

1- Hur kan jag utveckla svagare delar av min kropp?

Den första punkten att observera när du har en svag del i kroppen är hur du gör saker. Om du är sannolikt att ha detta och olika andra svaga delar i kroppen är det troligtvis din träning och kost i allmänhet fel eller inkonsekvent med dina mål.

I det här fallet måste du justera absolut allt genom att öka mängden mat i kosten (eller minska, ändra hur du tränar osv.).

Men om du är med en eller annan svag kroppsdel, är den första poängen att ta hänsyn till utförandet och tekniken i övningarna. Det beror på att det inte går att öka system, avancerade tekniker på andra sätt att öka träningsintensiteten, om du inte är med grunderna, är bra gjort. Att utföra felaktiga övningar är en av huvudorsakerna till den dåliga utvecklingen av specifika delar.

För det andra, om du observerar det, verkar du uppenbart allt, då kan din muskel ha anpassat sig för någon stimulans eller till några stimuli, och i så fall kan plötsliga förändringar vara nödvändiga.

Om du till exempel tränar 1X en muskelgrupp i en vecka som är brist, träna två eller tre för att se hur din kropp svarar. Om du redan tränar tre gånger, t ex träna bara en för att ge bättre vila. Med tanke på vila är problemet ofta inte brist på träning, men i frånvaro av vila.

2- Alla kalorier är desamma?

Grovt, vad gäller makronäringsämnena, ger kolhydraterna och proteinerna 4Kcal / g och lipiderna 9Kcal / g, vilka alla kommer att användas som energi.

Dessutom kommer alla kolhydrater som smältas av kroppen att ge samma mängd kalorier, precis som lipiderna och proteinerna följer samma resonemang.

Detta orsakade att många människor helt enkelt oroade sig för att "slå makronäringsämnena", det vill säga att konsumera de mängder som behöver makronäringsämnen och följaktligen kalorier utan att bry sig om vilken källa de kommer från.

Självklart! Det är möjligt att säga det, energiskt, det här är inte ett misstag. Men det är osannolikt att det leder till bra resultat i kroppsbyggnad, oavsett estetik eller hälsa.

Kroppsbyggnad är mycket mer exakt än att bara konsumera en ideal mängd mikronäringsämnen, men det innefattar signalprocesser, hämningsprocesser etc. För detta behövs specifika näringsämnen vid specifika tider, eftersom var och en av dem kommer att få en fysiologisk effekt på kroppen.

LÄS OSS >>> Kalorier, vad de är och hur vi ska beräkna dem!

Nej! Det är inte samma sak att äta en bit lax och en bit bifftermit. Även om båda är fet, till exempel, kommer man att tillhandahålla omega-3, den andra kommer att få mer mättade lipider och så vidare.

Därför behöver du veta vad du behöver vid den tiden för att göra valet av livsmedel som kommer att ge det. Annars kommer du helt enkelt att äta energi.

Kom ihåg att kroppen kräver antioxidanter, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen utöver makronäringsämnena. Så väsentligt bör du bryr dig om kvaliteten på vad du äter.

3- Snabbmat kan hjälpa mig att få muskler i offseason?

Det finns människor som ofta förvirrar att äta i offseason, med täppa till skit med motiveringen att det är i offseason. Och det här är anmärkningsvärt när vi ser en bra kroppsbyggnad och en dålig kroppsbyggnad, hur mycket den har torkat eller förbättrats.

Även om junkiemat är en näringsrikt strategi och även om vi måste ge oss lite lyx från tid till annan är det viktigt att vi kommer ihåg att det inte kommer att ligga till grund för vår muskelbyggnad, som vi nämnde tidigare, har den inte de näringsprinciper som kroppen behöver för att främja anabolism, korrekt talande. Sätt ett annat sätt, det kommer bara att ge stora mängder kalorier.

När du också hämtar junkiemat eller skummig mat, i offseasonen, tror du att du är "blomstrande", hamnar du upp för mycket fett, oavsett hur mycket muskel du får.

LÄS >>> Att sätta fast mat i mat är ett bra sätt att öka mina dagliga kalorier?

Problemet är att torka, du slutar att förlora den lilla muskelmassa du byggt, bara klara av att ha din tid.

Så det är alltid värt att vara klokt i dina val. Med hänsyn till balansen är nyckeln till att uppnå goda resultat i bodybuilding vilket är en kontinuitetsport och en sport som vi måste söka progression dag för dag.

4- Ska jag alltid använda grundläggande övningar?

Användningen av grundläggande övningar i träningarna är extremt, för genom dem är det möjligt att arbeta med kroppens allmänna förmåga och utveckla den med maximal effektivitet.

Utan tvekan bör alla kroppsbyggare börja använda grundläggande och fria rörelser istället för att helt enkelt kastas på maskiner för att underlätta arbetet hos någon fysisk lärare.

LÄS OSS >>> Grundläggande kroppsbyggnadsövningar inkluderar dem eller inte i träningsrutinen?

Men många blir "för mycket" extremister genom att alltid bjuda på grundläggande övningar. Detta gör dem föråldrade, eftersom komplementära övningar, variationer och olika sätt att utföra rörelser kan vara effektiva också. Nej, jag säger inte att du kommer att konsolidera med detta andra alternativ, men det kommer att hjälpa dig i sin utveckling om den används väl.

I allmänhet kan du alltid ha grundläggande övningar i ditt träningspass, precis som du kanske inte har dem. Det kommer alla att bero på vad du söker, på dina framsteg, och särskilt på hur din kropp svarar.

5- Jag ska göra aeroba övningar före eller efter kroppsbyggnadsutbildning?

Detta är också bland de vanligaste frågorna om kroppsbyggare. Detta beror på att de flesta av dem är omedvetna om grundläggande fysiologiska mekanismer. Och det gör dem bortse från de typer av träning de gör och de energiska källor som rekryteras i var och en.

Men låt oss förklara i detalj så att du kan förstå:

Din kropp har flera sätt att rekrytera energi. Vissa tar längre tid och andra är omedelbara. Till exempel, för att rekrytera energi från kroppsfett, krävs en period av tidigare utgifter för att kroppen ska söka den, för att inte tala om att processer som Beta-Oxidation inte är så forta.

För att rekrytera snabb energi kan kroppen använda mekanismen för kreatinfosfat eller fosfatreatin också för explosiva rörelser, till exempel i jerks-jerks, skjutlöpningar, tyngdlyftning och självklart kroppsbyggnad.

Kroppsbyggnaden är idealiskt i en anaerob träningszon, det vill säga av snabb energisk användning. De första källorna som rekryteras för att ge energi under fysiska aktiviteter kommer således att vara kreatinfosfatmekanismen, då glykogenen och så vidare.

När du kommer till gymmet, väntas eller åtminstone vara, med goda nivåer och energireserver för att utföra ditt träningspass. Låt oss dock säga att du bestämmer dig för att göra aeroba övningar före anaerob träning. Vad händer? Alla de primära energilägen som skulle användas vid anaerob träning kommer redan att användas till aerob träning och därför kommer du att uppleva en minskning av ditt träningsutbyte.

Antag nu att du gör exakt motsatsen, dvs lämna aerobics för efter bodybuilding, du kan optimera fettförbränning, eftersom kroppen inte behöver använda alla sina primära energikällor innan.

Detta är en sådan relevant punkt att det även hänvisar till tanken att uppvärmning på löpbandet är det värsta sättet du måste värma upp.

Så kom ihåg: Aerobic övningar ska aldrig göras före anaerob träning. Om de är färdiga behöver du minst 8 h avstånd för att sedan träna med vikter.

LÄS MER OM >>> Aerobics: gör före eller efter träning?

6- Hur kan jag korrigera muskulära asymmetrier

Det är mycket vanligt att människor klagar på att de har någon typ av muskulär asymmetri, vanligtvis i armarna och / eller låren. Detta är dock relativt normalt och en viss asymmetri du alltid kommer att ha.

Det betyder emellertid inte att all asymmetri är normal: Det finns några som kompromissar den totala fysiken, eftersom en arm är 2-3 cm större än den andra. För detta krävs naturligtvis ett korrekt träningsprotokoll och det syftar till detta mål.

Träning som syftar till att korrigera muskelasymmetrier kan eller inte vara ensidig. Vissa människor brukar använda ensidiga övningar för detta ändamål. En del ifrågasätter effektiviteten i att använda mest av den svagare sidan, till exempel och sedan submaximalt av den starkare sidan.

LEARN >>> 03 tips för att korrigera muskelasymmetrier!

Det är känt att det är möjligt att använda bilaterala övningar för att korrigera asymmetrier, men du behöver fullständig neuromotorisk kontroll. Ofta, eftersom vi bryr oss för mycket om den belastning vi använder, lämnar vi och fokuserar på målmuskulaturen och detta alstrar ännu fler asymmetrier.

I allmänhet, med eller utan träningsuni eller bilaterals, kommer det viktigaste att vara den neuromotoriska raffineringskontrollen. Och detta kommer du att uppnå i praktiken.

7- Jag måste ta aminosyror för att undvika katabolism i fastande aerob?

Fast för en nybörjare är fastande aerober totalt skadliga och mer destruktiva än vad som helst, många gör ofta. Men de tror att chanserna att förlora mager kroppsmassa är höga och börjar använda aminosyror före aerob, såsom L-Glutamin och BCAA.

Men aerobic fasting är snabb! Detta beror på att när vi använder BCAA, särskilt för att vi äter aminosyran L-Leucin, har vi en stimulans mot insulinsekretion, vilket är antagonistiskt mot lipolys och signallipogenes. De andra BCAA: erna kan fortfarande omvandlas till ketonkroppar eller till och med i glukoskällor för kroppen.

L-Glutamin, eftersom det är glukoneogen, kan också ge energi till kroppen, förhindra att det rekryterar kroppsfett.

Så om du bestämmer dig för att göra aerobic fasting, är det viktigt att du justerar intensiteten, längden och tidsramen för vilken du ska träna dem.

LEARN >>> De största misstagen och träffarna hos dem som gör Aerobic Fasting!

slutsats:

Det finns otaliga och oändliga tvivel idag om bodybuilding. Därför är det grundläggande att vi alltid kan söka ny information så att vi kan anpassa sig till våra protokoll och därmed möta våra individuella behov.

Missade din fråga här? Lämna sedan det i kommentarerna som vi kommer att svara dig personligen.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!