Kroppsbyggnad är en komplex vetenskap som syftar till att motstå vissa belastningar för att främja en viss effekt på kroppens arbete. I allmänhet kan vi definiera kroppsbyggnad som en vetenskap som kombinerar muskulär handling med målen för en individ på ett progressivt sätt, det vill säga att alltid övervinna begränsningar.

Trots att övervinna begränsningarna vara ett av de viktigaste målen i övningar med vikter, måste vi komma ihåg att vissa fel är ofta engagerade och kan generera begränsningar dina inkomster, så att du inte utvecklas och ibland till och med tillbakagång, vilket är skadligt för det avsedda målet. Många gånger är misstag som görs dumma och kan lätt kringgå och korrigeras med engagemang, disciplin och god information / vägledning.

Idag kommer vi att känna till några av de vanligaste misstagen som har begränsade och många uppnåendet av mål för olika kroppsbyggare över hela landet. Låt oss lära oss vad felet är och hur man fixar det.

Artikelindex:

  • 1 - Intag av höga kosttillskott
  • 2- Öka volymen i träning
  • 3- Vill vilja se ut som en professionell och vilja göra saker som en proffs
  • 4- Vet inte hur mycket av "skräp" du borde eller borde inte infoga i din kost
  • 5- Kopiera träning från professionella bodybuilders
  • 6- Ständiga förändringar i diet och träningsrutiner
  • 7- Lyssna på åsikter om oförberedda personer
  • 8- Använd olämpliga belastningar

1 - Intag av höga kosttillskott

No Doubt kosttillskott har en effekt och en mycket intressant tillämpning för personer som utövar fysisk aktivitet, för genom dem kan vara både näringsämnen som inte levereras i lämpliga mängder i kosten, som ett effektivt sätt att ergogênese, det vill säga , förbättring av prestanda.

Men, som fel som att försumma rätt användning av mat och / eller ergogena tillskott, försummar man kosten, vilket är grunden och grunden för allting. Om det inte finns något adekvat dietprotokoll är det troligtvis ingen anledning att använda kosttillskott, för som vi kan komplettera eller komplettera något som inte existerar?

Många betonar de många kosttillskott, använder många ämnen som antingen vet effektivitet och tillämpbarhet och glömmer grundläggande saker som mängden och kvaliteten av kolhydrater som finns i din kost, kvantiteterna av fett lipider och syror och de kvantiteter viktiga proteiner.

Användningen av tillskott kan vara så kort om den inte används med en riktig kost, att om de inte är eller inte kan vara närvarande, är det möjligt att bygga en bra kropp med endast diet. Tvärtom,!

Så försök att använda minsta möjliga kosttillskott, fokusera på diet och, om nödvändigt, ge företräde åt de mest grundläggande kosttillskott såsom fiskoljor, vissa peptider, såsom kreatin och kanske några proteinpulver för att underlätta matsmältningen och inte överbelasta mag-tarmsystemet bara med mat.

Förstå mer om att använda kosttillskott: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Öka volymen i träning

Utan tvekan är en bra träning inte en som innebär en absurd last och en minsta volym, åtminstone inte för en bodybuilder. På samma sätt är det inte lämpligt att använda överdrivna volymer i samma träningsmål.

En bra träning är en som främjar en balans mellan intensitet X volym och frekvens, vilket möjliggör maximal stimulans på kortast möjliga tid och alltid främjar maximal möjlig återhämtning.

Lägg till en hel del volym till utbildning inte bara begränsar muskeltillväxt och förstör dem, men kan ändå lämna vissa (s) region (er) med skador sannolikheter kan också sänka immunförsvaret, kan orsaka oönskade effekter på blodsocker bland andra. Så balansera detta!

Har du tränat i hög intensitet eller hög volym, vet du hur man säger? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3- Vill vilja se ut som en professionell och vilja göra saker som en proffs

Du måste ha blivit inspirerad av en kropp som du vill titta på, eller hur? Det här är något som enkelt observeras, eftersom vi alla har referenser, preferenser mm ...

Men när vårt fokus är en objektivering mot en kroppsbyggande professionell, bör vi vara försiktiga, eftersom detta kan representera ett dubbelkantigt svärd. Den goda sidan är att du blir mer motiverad och söker mer framgång och engagemang! Den dåliga sidan är att du ännu inte är som honom och därför måste gå steg för steg tills du kommer dit, trots allt talar vi om människokroppen och sociala frågor också. Det är som att vilja vara en bra affärsman, med lyxiga bilar i ditt garage, med miljon dollar lägenheter och inte utveckla en metod för att uppnå detta bit för bit ...

Först en yrkesman som redan finns i området också gick igenom samma som du måste gå: drömt, trodde att det skulle vara möjligt, började han kämpa för det och allt ... Men han har successivt flyttat upp att göra saker som gör idag , även om disciplin, engagemang, viljestyrka och individuella aspekter alltid är oumbärliga för någon.

Men om du försöker tar faktiskt ett mycket större språng än dina ben kan tåla, så är det säkert att hösten kommer att bli bra. Så det är viktigt att du vet att du behöver leva, du behöver människor på din sida, du behöver hjälp och inte bara ge upp allt och alla och fokusera på något som fortfarande är osäkert.

Ok, så du bestämde dig för att du vill följa kroppsbyggnad som något professionellt och inte bara för estetiska och / eller hälsoskäl? Så sök kunskap, gå bortom dina gränser och vet hur långt du kan eller inte kan respektera kroppens gränser. Att kräva det yttersta och huvudsakligen agera på så progressiva sätt betyder inte oansvarighet! Var alltid medveten om att ett felaktigt val kan påverka hela planeringen!

4- Vet inte hur mycket av "skräp" du borde eller borde inte infoga i din kost

Ett av de största problemen hos individer när de följer dietprotokoll är att vara åtta eller åttio. Detta innebär i grunden att många begränsar sina vinster genom att göra långa perioder av "offseason" där de får mycket fett och därför förlorar hälften av vad som uppnåddes när det gäller muskeldefinition.

Däremot ser vi människor som förlorar mycket muskler i sin skärperiod genom att minska för mycket kalorier från kosten och / eller lägga till för mycket anaerob träning eller till och med aerob träning. Fortfarande kan man citera individer som alltid är i mitten och kan aldrig definieras om de vill ha / behöver få muskler eller minska kroppsfettprocenten.

Därför är det kritiskt att i någon av dessa perioder vet du hur man strategiskt och intelligent lägger kalorierna av skräpmat i din kost och utnyttjar de psykologiska och fysiska effekterna av det.

För detta är det nödvändigt att använda två strategier. Den första är att känna din kropp! Genom att veta detta kommer du att märka hur reaktionen kommer att vara när man lägger mer eller mindre "smutsig mat". Den andra av dessa är att använda intressanta livsmedel, men inte "receptpassform", som faktiskt aldrig dödar viljan om någonting helt. Välja proteintillbehör som hamburgare, köttpizzor, välsmakade smörgåsar eller till och med feta sötsaker som ostkaka, fettis och mycket mer..

Det är avgörande att dosera detta, både i offseasonen för att inte få mycket fett, som i stadium av muskeldefinition för att lindra sinnet och hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och undvika anpassningar.

Läs mer om intresse för "pappersdag": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Kopiera träning från professionella bodybuilders

Utan en skugga av tvivel verkar det uppenbart att en person som vill ha kroppen som kroppsbyggare ska träna precis som han, eller hur? Så det skulle vara klart hur lätt det skulle vara om vi helt enkelt följde deras träning. Men inte allt är så enkelt som det..

För det första måste vi ta hänsyn till de fysiologiska individualiteterna, vilka är grundläggande när det gäller individualisering av träning, som måste skilja sig från person till person. Den andra anledningen är att de stora och starka strukturerna hos de professionella gör det möjligt för dem att utföra vissa typer av tekniker, som om vi utförde skulle skada oss mycket lätt eller vi skulle gå in och överrema och sedan överträda. Tänk om vi bestämde oss för att träna i en Ronnie Coleman-stil ... Jag skulle ge 2 eller 3 månader för att lesionerna skulle börja visas ...

Därför vet du att du måste individualisera din träning och system enligt dina behov!

Förstå bättre om anledningarna till att inte kopiera metoderna för de professionella: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6- Ständiga förändringar i diet och träningsrutiner

Förändringarna i kost och träning är grundläggande för att skapa nya stimuli och att utveckla mycket bättre kroppens svar på dem.

Det är emellertid inte nödvändigt, och även kan betraktas som skadligt, att göra väldigt ständiga förändringar i rutinerna för kost och träning. Det beror på att du först överlåter att inte ha parametrar för att jämföra din utveckling. På samma sätt kan du inte kräva maximalt av din kropp framför den stimulansen, som i första hand bör ändras när kroppen inte längre svarar korrekt på den.

Så försök att göra ändringar, men inte så ofta. Kom ihåg att överskott är lika skadligt som brist och försummelse.

7- Lyssna på åsikter om oförberedda personer

Gå in i ett gym och det kommer att finnas massor av rekommendationer, tips och det "blábláblá" allt. Vem har aldrig frågat varför att göra det här och inte göra det på andra sätt? Vem har någonsin rekommenderats att äta X eller Y-form? Och hur många är inte de fallacies vi hör varje dag inom bodybuilding academies? Saker som kommer att ta någon lite mindre desillusionerade än allvarliga.

Men det största misstaget är inte nödvändigtvis att göra felaktiga rekommendationer, men att ta hänsyn till dem. Skulle du ta hänsyn till råd att studera från någon som har låga betyg? Eller skulle du följa en ekonomiskt genomförbar rådgivning från någon som inte har tillräckligt med ekonomiska medel? Därför är det väldigt svårt att lämna lyssna på några tips där ute, och det kan inte vara annorlunda i bodybuilding. Att veta att förfina vad som är förbi och alltid vara medveten om proffs som kan hjälpa dig på ett riktigt sätt är viktigt för att säkerställa din framgång, vare sig i kroppsbyggnad eller i någon annan sport.

8- Använd olämpliga belastningar

Det finns många som tycker att den stimulerande muskeln endast kan utföras med hög belastning. Men vad är förståelsen för ordet "hög"? Ja ... Det rätta är att förstå att det är en överbelastning, proportionell mot vad du kan begära av din kropp krävande till det maximala. Men vissa förstår detta som en progression utan tyngdförlust och sedan börjar de utföra otillräckliga, partiella rörelser, utan stabilitet och inte fungerar effektivt i kroppen.

Så man borde tänka på att använda laster som du kanske behöver av din kropp att utföra rörelserna i god form och korrekt. Variera antalet repetitioner enligt deras syfte, träningssystem och fysiologisk individualitet. Kom ihåg att du är i ett gym för att bygga muskler, inte vara tyngdlyftare, kran eller träna ditt ego, vilket är ännu värre ...

slutsats:

Bodybuilding är en ganska komplex sport där noggrannhet är mer än kritisk för att få bra resultat. Det är grundläggande att vi kan förstå att en mellanklass alltid gör saker ordentligt och på ett särskilt sätt är det bästa sättet att uppnå framgång, en framgång som är långvarig och inte tillfällig.

Var alltid medveten om rätt information, försök att följa saker rätt, oavsett hur svårt de verkar vara, och speciellt hålla i minnet att tid, tålamod och viljestyrka kommer att vara nödvändiga under hela processen!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!