Bland de kategorier som har ökat mest de senaste åren är Mens Physique. Detta beror på att denna kategori blandar skönheten (vackra människor) med en bra kropp (atletisk kropp, definierad). Nuförtiden i det stora mästerskapet är det den kategori som har lockat en stor publik, främst den kvinnliga, hehe.

Fram till några år sedan var det en "människokropp" som synonymt med skämt, eftersom det ansågs vara en kategori av människor som ville ha mer att visa sig än konkurrenterna själva. Men med tanke på den utveckling som vi kan se inom idrott och i kategorin har den blivit respektabel, visar i stigande utsträckning idrottare med otroliga kroppar, definierade och lockar fler och fler unga människor till denna miljö.

den Mens Phyique är en kategori så hård som kroppsbyggnad, och vi kan inte tänka annorlunda: De använder metoder, dieter, träningspass och till och med andra resurser lika intensivt som kroppsbyggare. Den enda relevanta skillnaden är att deras syfte skiljer sig från målet med kroppsbyggare, men arbetet är lika svårt. Träningsmetoder, kroppshanteringsmetoder, näring och alla andra faktorer talar också mycket högt i den här kategorin.

Men, även om arbetet är lika svårt som det är, är Mens Physique en kategori som kräver några viktiga modifieringar så att idrottaren kan nå den nödvändiga kroppen för denna kategori. Därför i denna artikel, vi kommer att veta 8 (åtta) viktiga tips för dig som vill komma in i Mens Physique, eller för dig som vill ha en kropp bredvid den som visas av dessa idrottare.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Rita ett bra schema för kostperiodisering
  • 2- Känn de matar som passar mest
  • 3- Blanda aerob träning med anaerob träning
  • 4- Ta inte bort natrium från kosten
  • Vakna tidigt och gå och äta!
  • 6-Favor träning med alltid fullständiga rörelser
  • 7- Var försiktig med träning som volumerar bukregionen
  • 8- Vågar alltid vilja brinna kroppsfett
  • slutsats:

1- Rita ett bra schema för kostperiodisering

Det finns mycket prat om periodiseringen av träning, men det sägs lite om behovet av dietary periodisering. Det beror på att, precis som i träning, kroppen blir van vid samma näring.

Antag att i träning, till exempel, har du faser av ökad styrka, ökad muskelmassa och ökad fitness. Så du kan också behöva ha kostvariationer som perioder med ökat energiintag för att öka mager massa, perioder med lägre energiintag som söker muskeldefinition, dagar med högre kolhydrater, dagar med lägre kolhydrater och så vidare.

Allt detta kost periodisering inte bara orsaka din kropp inte att vänja sig vid samma stimulans, men också det låter dig uppnå en bättre kroppsbyggnad.

Men när vi pratar om periodiseringen av kosten, pratar vi inte om att ändra din strategi varje gång, eftersom det kommer att skada dina resultat. Om du ofta gör ändringar, kommer du aldrig veta vad som verkligen fungerar för dig. Och så är det bra att alltid ta tid med ett givet protokoll innan du tänker på förändringar.

Periodiseringen av kosten är som att undvika platåer, därför främjar vi olika typer av svar varje gång vi ger en ny stimulans till kroppen, och inte låter det bli för lätt. Detta är viktigt för människokroppen som alltid måste ha en procent av kontrollerbart kroppsfett och behöver därför en relativt snabb ämnesomsättning för att detta skall vara möjligt.

Blanda olika konsumtionstider av olika typer av kolhydrater, tider med lättare livsmedel som fisk och äggvitor för stunder med större energisk densitet, med röda kött och hela ägg och så vidare.

Ju större din mångsidighet inom en välstrukturerad periodisering desto bättre blir resultatet. Men, vad borde vara den perfekta periodiseringstiden för varje enskilt fall? Faktum är att det inte finns någon regel. Olika individer kan behöva mer eller mindre betoning på en viss punkt och att veta hur man identifierar dessa behov individuellt kommer att vara nödvändigt för att du ska kunna strukturera din periodisering.

2- Känn de matar som passar mest

Varför föredrar en viss idrottare att äta kött istället för kyckling? Och varför föredrar någon kyckling istället för fisk? Förutom personliga egenskaper och preferenser måste vi förstå att funktionaliteten hos livsmedel från en person till en annan kan vara mycket variabel, vilket gör att vissa har bättre respons på en typ av mat medan en annan har ett helt annat svar.

Det är nödvändigt att förstå vilka livsmedel som är bäst för dig vid vissa tillfällen. För detta måste du beakta: dina preferenser, dina näringsbehov, din gastrisk förmåga, det fysiologiska behovet av aptitkontroll, kroppens känsla efter att ha ätit etc..

Många idrottare och fysisk aktivitet utövarna gör det vanligtvis bra med hela livsmedelskonsumtionen, medan det för andra kan vara en katastrof. Vissa individer kan ha en "massiv" form när de konsumerar rött kött, medan andra inte får bra resultat och ändå hamnar i full mage.

Tänk också på stunderna för konsumtion av varje mat: Innan du sover, föredrar vissa att skaka, andra fasta livsmedel. Vissa människor föredrar en tyngre kost före träning, medan för andra kan det innebära att träning inte uppstår på grund av gastrointestinalt obehag eller till och med hyperinsulinism.

Så var det lätt att försöka och se vilka kombinationer som är bäst för dig.

3- Blanda aerob träning med anaerob träning

Självklart, vad gäller kroppsbyggnad i allmänhet, bör anaerob träning vara den enskildes och människors fysikens prioritet. Men aerob träning blir också oumbärlig för denna publik, speciellt för att hålla dem alltid i form, eftersom de inte kan göra mycket intensiva offseasonperioder. Således bidrar aerober motverkar möjligheten till ökat kroppsfett.

Även om individen försöker minska kroppsfett ska aerobes vara adekvata i sin rutin och kommer därför att vara en del av deras träning. Men hur mycket gör aerob och hur man utför dem?

Återigen går vi in ​​i biologisk individualitet, men en bra strategi är att variera intensiteterna och varaktigheterna enligt din önskemål och / eller behov. Till exempel kan du välja att utföra aerob 3x i veckan. Två i omvända perioder av viktutbildning och en kort efter. Vi kan föreslå att du på måndag och onsdag, till exempel, utför 20-25 minuter aerob på HIIT. Och på onsdag gör du, omedelbart efter träning, 30-40 minuter med måttlig gång. Ändå kan du göra tre dagar med olika aerob på vissa stadier och enligt ditt kropps svar. Ett bra exempel skulle vara en fastande aerob dag (måttlig varaktighet och låg intensitet), en aerob dag kort efter träning (måttlig intensitet och måttlig varaktighet) och en aerob dag i HIIT (hög intensitet).

Men det som är viktigt är aldrig att ge upp aerobics. Visst är de ett mycket viktigt verktyg för dina resultat..

4- Ta inte bort natrium från kosten

Söker maximal muskeldefinition, många är de individer som helt enkelt tar natrium från kosten för att eliminera vatten. Effekterna är emellertid helt omvända eftersom kroppen börjar släppa ut ADH (antidiuretiskt hormon) som orsakar att kroppen börjar ackumulera mer vatten.

Dessutom är natrium ett essentiellt mineral i muskelvolymen, muskelkontraktion, nervimpulser i allmänhet, vid kontroll av osmolaritet i blodet, glukosabsorption bland andra.

Att ta bort natrium från kosten är att skjuta dig i foten. Naturligtvis nej, jag säger inte att du ska täppa till salt och ha en överkänslig diet, jag vill bara säga att underskotten kommer att skada kroppen och din hälsa.

Ett bra tips är inte att salta överflödet av mat. Använd några såser, några tips om salt och det kommer säkert att vara tillräckligt för att du ska ta det som du behöver natrium dagligen.

Vakna tidigt och gå och äta!

Du kanske har hört att den första måltiden är den viktigaste av dagen. Överdrift? Ja, utan tvekan, men vi kan inte säga att det inte är av största vikt. Studier visar att den första måltiden, när den är klar, reducerar nivåerna av aptit under dagen, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bryter nattetiden snabbt som kan utgöra en mycket katabolisk period för vissa.

Vid den första måltiden är det idealiskt att du inte överbelastar din kropp, så det är viktigt att börja långsamt, med lättare mat och lättare matsmältning. Du kan tänka på proteiner som ägg (eller äggvitor), luta ostar som stuga, skummjölk, bland annat. När det gäller kolhydrater kan du tänka på ris eller vete grädde, havre eller till och med vissa osofferta spannmål. Slutligen bör du binda några lipider som kan vara omega (särskilt omega-3), MCT och matfettet själv, som i fallet med hela ägg.

Du kan tänka på preparat som tillgodoser dina individuella näringsbehov. Pannkakor, våfflor, gröt, äggröra, omelett och så många alternativ gör det möjligt, genom variation, att du inte blir sjuk om att alltid äta samma saker. Även Mens Physique, du behöver matvaran, särskilt i den period då den är i offseason.

Tänk också innan du börjar din måltid för att balansera pH i magen så att den kan ta emot maten väl. Ett bra tips för att börja dagen är att snabbt dricka vatten med citron- eller äppelcidervinäger, lite glutamin och gör sedan bara din måltid. Detta gör att magsaften utför sina processer i kroppen mycket mer effektivt, vilket möjliggör en mycket bättre matsmältning.

Vissa komponenter relaterade till kosttillskott kan också användas vid denna tid med mycket hög effektivitet. Bland dem kan vi nämna: Omega-3, multivitaminer och multiminer, andra essentiella fettsyror och även sojaböna lektin.

Fortfarande kan aminosyror som L-Glutamin och BCAAs vara tillämpliga, men speciellt L-Glutamin har mycket hög funktion i samband med immunsystemet och tarmarna vid denna tidpunkt och bör anses vara ett oumbärligt tillskott.

6-Favor träning med alltid fullständiga rörelser

Många träningsfilosofier predikar att individen ska träna utan fullständiga rörelser (det betyder inte dåligt), eftersom det med kortare rörelser hypotetiskt finns större blod som pumpar till musklerna. Men de flesta träningsfilosofier predikar utbildningar som kanske alltid har fullständiga rörelser. Och detta innebär nödvändigtvis att förflyttningen ska gå från början till slut i gott skick.

Den verklighet vi har är att kompletta rörelser rekryterar större mängder muskelfibrer (trots allt begär vi muskeln från sitt ursprung till dess införande). Detta gör att han får ett fullt jobb.

Särskilt när det gäller människokroppen ser jag ingen anledning att träna med mycket låga repetitioner hela tiden (även om periodisering av kraft är nödvändigt i detta fall), men snarare med något högre repetitioner och kompletta rörelser som kan specificera deras muskulatur och ger inte bara volym.

När vi talar om fullständiga amplituder är det emellertid extremt viktigt att beakta att amplitudefunktionaliteten inte bör förväxlas med överdrifter. Till exempel behöver vissa individer inte röra den bakre delen i bröstet, med tanke på förlängningen av deras armar och underarmar. Därför kan tvinga en bredd i dessa fall leda till skador som inte är funktionella.

Därför notera funktionaliteten för maximal amplitud för varje övning för dina individuella behov och förmågor.

7- Var försiktig med träning som volumerar bukregionen

Människokroppen är en av de kategorier som de flesta letar efter smala midjer och definierade buken. För övrigt är detta en av de stora skillnaderna i kategorin. För detta krävs en bra utbildning i buken, såväl som om det är nödvändigt för individen att veta hur man tränar buken för att definiera den bättre och inte för att förstora eller volyma bukregionen för mycket.

Först måste vi förstå att buken är en muskel som någon annan, och under höga intensiteter kommer det att bli hypertrofi. Och detta är viktigt för att du ska ha muskeldefinition i denna region (förutom den procentuella låga kroppsfettet också). Men om du tränar för att överfylla denna region, istället för att ha den smala midjen, Old School-stilen, kommer den att sluta öka sig för mycket, vilket ger ett dåligt utseende för kategorin.

Använd därför inte alltid träningspass med mycket höga intensiteter för buken. Också uppmärksamma din mat så att du inte överdriver magen. Ett av de största problemen som ses i de större kategorierna är just det faktum att idrottare blir alltmer med mage och bukregioner mycket dilaterade.

Ett bra förslag på mageutbildning för personer som vill gå med i människokroppen kan vara två eller tre gånger i veckan, med två eller tre övningar med tre eller fyra uppsättningar vardera. Om möjligt kombinerar superset av dessa rörelser för att inte kompensera för intensiteten med användning av höga belastningar.

8- Vågar alltid vilja brinna kroppsfett

Det finns många individer av människokroppen som har dåliga resultat just för att de alltid vill ha en maximal definition. Naturligtvis vill alla, men om du bara söker efter definition finns det faktorer som kommer att skada din kropp.

Den första av dessa är att under en hypokalorisk diet under mycket långa perioder och med höga kolhydratrestriktioner tenderar metabolismen att vara mycket långsam och detta försvårar fettförbränningen och till och med vinsten av muskelmassa.

I andra instans. Du börjar att komma in i kataboliska tillstånd, som skadar din muskelmassa, vilket negativt innebär både din hälsa och din fysiska.

Dessutom, när vi förlorar magert massa, låter vi vår ämnesomsättning ännu långsammare, eftersom det här är kroppens vävnad som förbrukar mest energi.

Slutligen måste vi förstå att vissa lokaliserade fetter bara kommer att lösas tillräckligt när du får mager massa eftersom det faxar din ämnesomsättning till höga och i sin tur rekryteras högre mängder fett av cellerna för att ge energi.

När vi har liten muskel, svarar vår kropp inte heller fysiskt och vi ser ut som mager men utan muskler och med lokaliserad fett.

Se därför noga på om det verkligen är värt att göra en skärningstid (ännu längre om den är långvarig) än att få muskelmassa.

slutsats:

Idag är en av de snabbast växande kategorierna i världen Mens Phyique. Och de behöver lika hårt jobb som någon annan kategori för att få bra resultat. Av denna anledning utvecklas protokoll alltmer som kan bidra till deras specifika mål och naturligtvis göra dem konsoliderade tillfredsställande resultat.

Så det är nödvändigt att alltid uppmärksamma dessa tips, både kost och träning för att få det bästa av din kropp.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!