Vi vet att ackumuleringen av kroppsfett beror på brist på fysisk aktivitet på grund av metaboliska problem, men speciellt på grund av en felaktig kost som kan orsaka att du utvecklar hälsoproblem.

Ökningen i kroppsfett orsakar problem som:

  • Det skadar den fysiska och muskulära definitionen;
  • Problem relaterade till hjärt-kärlsystemet;
  • Problem relaterade till muskuloskeletala systemet;
  • Magtarmkanal överbelastning;
  • Njur- och leveröverbelastning;
  • Insulin dysfunktioner;
  • Det ökar nivåerna av fria radikaler, som interagerar med cellerna, förstör dem och orsakar celldödsprocessen, vilket resulterar i mindre vävnadsfunktion, ökad åldrande etc .;
  • Överdriven ökning av Leptin-nivåerna (celler som producerar fett);
  • Reduktion av testosteronnivåer;
  • Ökad östrogenhalt
  • Ökad trötthet;
  • Minskning av fysisk kraft;
  • Minskade serotoninnivåer;
  • Skador på sköldkörteln och omvandling / underhåll av dina hormoner;
  • Reduktion av tillväxthormon (GH) nivåer;
  • Problem i självkänsla och socialisering med andra människor;
  • Kardiorespiratoriska problem;
  • Minskad produktion av antiinflammatoriska cytotoxiner;
  • etc..

Självklart är ju större ackumuleringen av kroppsfett, desto större är risken för att utveckla dessa och andra problem. Därför är det viktigt att vi använder strategier för att kontrollera denna ökning och minska det fett vi redan har.

Så i den här artikeln ska vi prata om näringsstrategier för att optimera din fettförbränning, så att du kan förlora fett med mycket mer framgång, snabbhet, effektivitet och hälsa, trots allt, ingen vill hålla sig till en sådan dragspelseffekt, eller hur??

Artikelindex:

  • Strategi 1: Använd noll läsk
  • Strategi 2: Ät protein först
  • Strategi 3: Fetostar i måttlighet kan hjälpa till att minska aptiten
  • Strategi 4: Vattna inte allt med olivolja
  • Strategi 5: Frukt frigörs inte på kosten
  • Strategi 6: Var noga med att konsumera bra mängder gröna och löv!
  • Strategi 7: Sätt lite mat som du gillar strategiskt i kosten
  • Strategi 8: Klipp inte natrium
  • [VIDEO] 3 Frukt som hjälper dig att gå ner i vikt
  • slutsats

Strategi 1: Använd noll läsk

den användning av läskedrycker kan vara en bra strategi: De har inte kalorier och deras sötningsmedel och natrium är låga, så det finns ingen anledning att bli upphetsad om en person tar en burk av dessa per dag.

Noll soda är de hälsosammaste alternativen i världen? Självklart inte! De har artificiella sötningsmedel, de har färgämnen, konstgjorda smakämnen, konserveringsmedel etc. Och självklart kan ditt överskott vara ännu värre..

Men föreställ dig en person som är överviktigt och har vant sig med att ha godis, läsk och alla sorters saker på en gång från kosten. Resultatet är att de under de första dagarna kommer att få ett utbrott och snart överger allt! Eftersom kroppen är van vid den och en förändring för att vara god och definitiv, måste den också vara EVOLUTIONÄR.

Förutom att de har låga kalorier, hjälper de i mättnad, kontroll sötma och "få ner" den "dåliga maten" du behöver äta i perioder av viktminskning.

Naturligtvis tar du inte två eller tre liter av dem per dag. Använd upp till en burk per dag. Om möjligt, högst 3 burkar per vecka.

LEARN >>> Noll soda är inte den största skurken i din kost!

Strategi 2: Ät protein först

Vi lärde oss att grönsaker borde vara de första som konsumeras i en måltid, eftersom de kommer att börja främja mättnad och även hjälpa till med tillförsel av kostfiber, vilket kommer att minska den glykemiska effekten av måltiden. Men vad sägs om proteiner och kolhydrater?

Tja, studier visar att människor som konsumerar protein först i måltider och sedan kolhydrater, äter mindre och äter mindre mängder mat, särskilt de som används som energikälla. Resultatet är att detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att äta mindre vid måltiden.

Så nästa gång du har potatis och kött på din tallrik, börja alltid med köttet.

Obs! Grönsaker bör fortfarande ätas först än protein, okej? Om du inte har grönsaker, potatis och carna, konsumera grönsakerna först, då köttet och sedan potatisarna (om du fortfarande kan, hehe).

LEARN >>> Hur man optimerar proteinabsorptionen!

Strategi 3: Fetostar i måttlighet kan hjälpa till att minska aptiten

Vi vet att i allmänhet är gula och härda ostar mycket kaloriska. En 30 g bit gorgonzola är till exempel ca 140 kcal, mestadels mättad (dålig).

Vi vet dock att ost är rik på kalcium, vilket är ett mineral som kan hjälpa till att kontrollera mättnad. Dessutom kan fettet i ostar hjälpa till med att kontrollera aptit, i kombination med den starka smaken de har så att du inte äter dem för mycket.

Inget behov av att konsumera ost vid alla måltider (och du borde inte ens göra det). Men att konsumera ost en eller två gånger om dagen i en portion av 20-40g per dag är redan tillräcklig för att hjälpa till vid kontrollen av matintag av de skäl som nämns ovan.

Bland ostarna är några exempel: Gorgonzola, parmesan, provolone, standardgruvor, cheddar, gouda, Emmental, bland annat.

Strategi 4: Vattna inte allt med olivolja

Det finns mycket politik för att öka konsumtionen av lipider (fetter) omättad, med extra jungfruolja som är bland de mest angivna. Och jag kan inte förneka att den har sina hälsosamma egenskaper och är en bra källa till fetter. Det är dock mycket kaloriskt, det vill säga ca 8g av det har 110kcal, allt som kommer från lipider.

Många tror att de kan använda olivolja för allting: För att laga mat, krydda salladen, grilla proteinet, steka ägget och så vidare. Men om du är på en viktminskning diet, din kost har kalori begränsning och om du använder en matsked olivolja i fyra måltider har du redan lagt till 440kcal i din kost. Det verkar magiskt det numret?

Så jag menar inte att du inte bör förbruka oljan, men att sätta sin energibalans i kalorierna du borde konsumera dagligen är väsentlig så att det inte skadar dig.

Strategi 5: Frukt frigörs inte på kosten

Det är inte ovanligt för en person som har fått en dietplan att ställa följande fråga: "Frukt och naturliga juice kan jag äta efter vilja, eller hur?". Svaret är: Självklart inte! Precis som alla andra livsmedel, har frukter också enkla sockerarter (särskilt fruktos, sackaros och glukos).

Frukterna är utmärkta livsmedel eftersom de är källa för vitaminer, mineraler, antioxidanter, cardioproterores näringsämnen (såsom resveratrol), rik på lösliga liksom olösliga kostfiber, kan vara källor till lipider (såsom avokado, acai, coconut och kakao), bland andra fördelar. De är emellertid källor till sockerarter och deras konsumtion utan måttlighet eller "fri" är mycket skadlig för kaloribalansen i slutet av dagen.

Dessutom omvandlas överskott av fruktos (en av de viktigaste kolhydraterna i frukt) till kroppsfett och lite används av muskler som energikällor.

Så fråga din nutritionist, eller gör det själv, att inkludera frukt i kosten med hänsyn till dina kalorier, näringsämnen och allt. Använd inte dem som en "fri måltid" eller "plugga hålet" när du känner dig hungrig.

MÖT >>> De goda, medelstora och dåliga frukterna för kroppsbyggaren!

Strategi 6: Var noga med att konsumera bra mängder gröna och löv!

Det är normalt att under processen för att minska kroppsfett måste man begränsa maten lite mer. Dessa begränsningar bör dock inte tillämpas på grönsaker och gröna livsmedel, eftersom det är matarrika med mikronäringsämnen.

Och dessa mikronäringsämnen är viktiga för alla kemiska processer i kroppen, eftersom de är kofaktorer för kemiska reaktioner, de hjälper till metaboliska processer och det är omöjligt för enzymer att fungera ordentligt utan dem.

Grönsaker och bladgrönsaker har nästan försumbara mängder av kalorier, men de har enorma mängder av vitaminer och mineraler och det är bra för oss, vi bara ute efter dessa näringsämnen, men med fördelen av att inte behöva öka största mängder kalorier, särskilt kolhydrater.

Därför fokuserar du på en god konsumtion av dessa livsmedel under förlusten av kroppsfett. De kommer säkert att ge dig oändliga fördelar och, samtidigt, kommer inte att orsaka någon form av kaloriökning i kosten.

LEARN >>> Vilka är de viktigaste vitaminerna för kroppsbyggande utövare?!

Strategi 7: Sätt lite mat som du gillar strategiskt i kosten

Vi vet att de flesta inte kan följa en diet bara för att de är begränsade till allt de gillar: godis, drycker, fettkött etc. Men om kost är synonymt med fängelse, kommer ingen att kunna behålla den till slutet och nå det önskade resultatet.

Men när du gör en mer flexibel kost och även äter strategiskt några saker du gillar blir det motiverande och chansen att uppnå önskade resultat är ännu större.

Vad sägs om dig som är beroende av choklad, lägg en bitter tablett före sängen eller innan du tränar? Vad sägs om dig som gillar en lite fetare köttskurva, använd den i din efter träning (inte omedelbar) på en dag där du har brist på en muskelgrupp? Eller vad sägs om att göra det "skräpmat" med en bra burger i efterkörningen av en tröttsam dag med underlivsutbildning?

Om du är beroende av godis, varför inte använda en gröt med proteinpulver på morgonen, tillsatt med några frukter, frön och oljeväxter (vegetabiliska oljor)?

Det finns många sätt att länka det användbara till det trevliga. Bara vet lite om egenskaperna hos mat, har bra dömning och måttlighet alltid. Med detta gör du din kost mer behaglig, mindre tröttsam och lyckas behålla den under mycket längre tid.

Strategi 8: Klipp inte natrium

Detta mikronäringsämne är viktigt för vitala processer, inklusive neurotransmission, osmolaritet i blodet och muskelkontraktion. Men förutom allt detta är det också viktigt för muskelpumpen.

För personer som har en balanserad diet kan begränsande natrium vara en av de värsta sakerna i världen på grund av dess hälsoeffekter och också på grund av minskningen av muskelvolymen och densiteten.

Under fasen av att förlora kroppsfett tenderar du att ha lägre nivåer av muskelglykogen och detta leder redan till att muskeln börjar bli vant. Om du tillfälligt skär ner natrium eller reducerar den för mycket, kommer denna process att öka..

Så du behöver inte bli igensatt med salt och natrium, men behåll ett normalt och korrekt intag. Om du använder några saltbitar i kosten, kommer en liten industrisås sås (senap, grill, ketchup, pepparsåsar, vitlökssås, engelsksås etc) att räcka för att du behöver natrium i kosten och , samtidigt utan att öka intaget i onödan.

LÄS MER >>> Klipp inte saltet i kosten!

[VIDEO] 3 Frukt som hjälper dig att gå ner i vikt

Extra tips på vår älskade Marcelo Sendon. Titta på videon inspelad för Bodybuilding Tips Channel på YouTube och känna till 3 frukter som hjälper till att bränna fett på ett hälsosamt sätt.

slutsats

I den här artikeln kan vi lära oss 8 strategier som hjälper till att optimera din fettförlust och underlätta denna process, vilket kan vara mycket smärtsamt för flera personer.

Alla strategierna här är enkla och kan implementeras enkelt av någon utan att behöva öka kostnaden ($$$) av din kost och ingenting av det slag.

Så lära känna dessa och andra tips och leta efter individuella dieter för dig. På www.consultoriaperfeita.com.br upptäcker du hur du når maximal potential genom unika protokoll och en avancerad service som du säkert kommer att bli förvånad över.

God mat!