Den förberedande utbildning är en mycket viktig tid för utövare av någon sport, det är just den avgörande tid för att främja åtgärder i din kropp och själ som kan göra din träning ännu mer produktiv, och framför allt, skapa det högsta resultatet möjligt under denna stimulans. I annat fall kommer din kropp att kunna eller inte kunna utföra en bra träning, oavsett dess syfte, före träningstiden..

På detta sätt måste näring, planering och mental fokus vara absolut anpassad och synergistisk med varandra. Om de är annorlunda kommer din träning sannolikt inte att ge allt du behöver, och du kan sluta skada dina resultat om det här sker något ständigt.

Så i den här artikeln förstår vi några av de saker som aldrig bör göras före träningen, och se hur man korrigerar eller anpassar dem för att ge riktigt anständig och produktiv träning. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Övermål före träning
  • 2- Använd alkohol 24 timmar före träning
  • 3- Använd stora mängder enkla kolhydrater
  • 4- Trä utan uppvärmning
  • 5- Använd långkedjiga och mycket långkedjiga lipider
  • 6- Sträcker för lång
  • 7- Öva mycket aerob aktivitet
  • 8- Försummar förbrukningen av natrium

1- Övermål före träning

Pre-workout måltid är oerhört viktigt i en idrottsman eller idrottsman. Det måste vara dagens mest täta och välstrukturerade. Hon kommer att kunna ge tillfälliga näringsämnen till utförandet av utbildning och kommer att vara effektiv för att förhindra muskelkatabolism, främja bästa anabola hormon release och sedan hjälpa till efter träningen tider, utöva direkt inflytande på graden av dess utveckling och uppnådda resultat.

Men om det borde vara så välstrukturerat, hur kan vi säga att du inte överdriver innan du tränar? Enkelt! När vi talar om täthet talar vi inte i volymen av mat, men i god tillgång till energi, bland andra näringsämnen. För detta bör du förstå att konsumtion av kalorier och makronäringsämnen är avgörande, men de bör inte störa träningen som ska smälta.

Och det är därför det inte skulle vara intressant att äta en vacker feijoada före träningen eller en tallrik med lasagne fyra ostar. Även om täta, kommer dessa livsmedel att ta timmar att smälta på grund av det höga innehållet av lipider och de fibrer som finns i dem.

På liknande sätt, är mycket låg ingen användning overeating "broccoli" före träning (eller annan vegetabilisk), som energi tillgänglighet, och det är rik på kostfiber, som också avleda blodflödet från musklerna till det gastrointestinala området under fysiska aktiviteter.

Annars är det intressant att ge enkla matformer för att kroppen ska smälta. Och valet av dessa livsmedel kan variera kraftigt beroende på den tid du gör måltiden till träningen. Om du till exempel tränar med mindre än 30 minuters mellanrum mellan måltid och träning, bör du inte äta något fast. En bra skaka vassleprotein som hydrolyseras med vaxartad majs och MCT är ett utmärkt val.

Men om du matar en till två timmar före träning, tyst vi kunde tänka på användningen av mager vit fisk (tilapia eller torsk, till exempel) tillsammans med en bra vitt ris en polenta utan smör eller fett eller ens en bra pasta av ris. Allt kommer dock att variera beroende på dina individuella behov.

Det viktigaste är att veta det Du bör inte överbelasta ditt mag-tarmkanal före träningen, vare sig med "hälsosamma" livsmedel eller "junkie mat".

Har fortfarande frågor om vad man ska äta innan träning? LÄS: Vilka är de bästa matvarorna att äta i före träningen?.

2- Använd alkohol 24 timmar före träning

Många som övar sport har dricksvanor. Men för dem som gillar denna typ av dryck finns varningen: var försiktig när denna övning utförs 24 timmar eller mindre före din träning.

Alkohol orsakar två förluster som stör mycket i deras träning:

  • Den första av dessa är dehydratisering. Kroppen, för att utsöndra alkoholen, orsakar en bra mängd vatten att gå vilse. Därför är det som händer att kroppens muskler och andra strukturer lämnas med sin maximala kapacitet komprometterad. Även den väldiga ankomsten av näringsämnen till musklerna försämras.
  • Den andra punkten beror på Negativa hormonella förändringar av alkohol. Det har till exempel förmågan att trycka på produktion och utsöndring av testosteron, vilket är ett av de största hormonerna relaterade till anabolism i kroppen.

Men förutom dessa två huvudfrågor kan vi förändrar centrala nervsystemet, på grund av samspelet mellan alkohol och synaps, vilket gör det långsammare och överskott av tomma kalorier tillhandahålls av alkohol (kom ihåg att ett gram alkohol har dubbelt så många kalorier som ett gram kolhydrater eller protein).

Så om du verkligen vill göra effektiv träning, försök att hålla dig borta från alkohol i minst 24 timmar före din träning. Du kommer att se hur tydligt skillnaden är om du är van vid att dricka vid en given frekvens.

Och för att understryka är det inte intressant att använda öl i efter träningen, som vissa brukar säga. Även om det är rik på kolhydrater finns det nackdelar som nämns ovan, vilket uppväger deras "möjliga fördelar".

LEARN: Hur alkohol kan negativt påverka dina kroppsbyggnadsvinster.

3- Använd stora mängder enkla kolhydrater

Utan tvekan bör pre-workout måltid vara den rikaste i kolhydrater i din dag. Men när vi pratar om att konsumera kolhydrater, bör vi inte förstå hur man "konsumerar kolhydrater". Detta beror på att, som vi vet, finns det många typer av kolhydrater och var och en utövar ett annat fysiologiskt svar i människokroppen. Därför behöver vi oundvikligen uppmärksamma vilken typ av kolhydrater vi konsumerar.

Det visar sig att när vi intar för många sockerarter, eller enkla kolhydrater, före träning, svarar kroppen negativt på insulin. Resultaten är oftast rebound hypoglykemi, rörelse sjukdom, yrsel, andra säkerheter varelser. Annars, genom att ta in komplexa kolhydrater får vi kontroll över det svaret och energi kommer gradvis att levereras till kroppen.

Det är dock värt att notera att även äta komplexa kolhydrater kräver att du GIVA TID FÖR DIGESTION, annars kommer din träning att försämras. Faktum är att det i de flesta fall är intressant att undvika för många fibrösa kolhydrater vid den tiden.

Även om du matar mycket nära ditt träningstrin, finns det bättre alternativ utan någon större inverkan på blodsocker, som Waxy Maize, idealisk för det ögonblicket.

4- Trä utan uppvärmning

Utövandet av fysiska övningar utan bra uppvärmning kompromissas av fullständigt och kan leda till stora skador, bland de allvarligaste problemen, skador.

Det är inte ovanligt att se människor som kommer till gymmet och lägger vikt på utrustningen, kör sin serie och om du vill tänka på skadorna som de kan ha utan att de först värms upp. Det är inte en slump att de flesta kommer att lida av problem i mer känsliga strukturer, som axlar och armbågar.

Uppvärmning betyder inte att du sliter ut din styrka innan du tränar. Annars innebär uppvärmning att man främjar effekter på kroppen som förbättrar träningen och förebygger skada.

Uppvärmningen har funktionen att öka blodpumpning till regionen av musklerna som skall bearbetas, förbättra responsen av det kardiovaskulära systemet, förbättra svaret hos nerv- och neuromuskulära systemet, främja en bättre viskoelasticiteten hos skelettmuskler (särskilt mål), främja en lätt ökning av kroppstemperaturen (som hjälper till vid denna ökning av viskoelasticitet), bland annat.

Ett bra tips är att du ska börja värma upp i träningens första träning för varje grupp som går till jobbet. Två eller tre uppsättningar med snabbare och högre upprepningar, med minsta belastning ger redan meddelandet. Men om du vill värma upp bättre och förbereda musklerna, kan du också välja några mer intensiva och tunga repetitioner, liksom Dorian Yates.

Om du tränar två eller flera muskler på samma dag, överväg att värma dem alla om de inte är synergistiska. Till exempel är det inte nödvändigt att värma dina triceps om du har.

VETA: Tre huvudtyper av uppvärmningar som används av kroppsbyggare

5- Använd långkedjiga och mycket långkedjiga lipider

Långa och mycket långkedjiga lipider är viktiga i kosten hos någon frisk individ, särskilt för att de innehåller essentiella fettsyror som är oumbärliga för människokroppen.

Dessa lipider har emellertid förmåga att sakta ner matsmältningen och är också svåra att smälta. Så om vi inte vill ha mer linsmissning vid träningstiden är det uppenbart att de borde undvikas. Och bland de vanligaste källorna är: vegetabiliska oljor i allmänhet, oljeväxter och vissa frukter som avokado.

Det finns dock en klass av lipider som inte bara kommer att störa ditt pre-workout-ögonblick, men det är bra att konsumeras vid den tiden. Jag talar om MCTs eller medelkedjiga lipider, såsom kokosnötolja.

De har inte förmågan att sakta ner matsmältningen, är långsamma att smälta och används snabbt som en energikälla till kroppen, vilket inte visar någon inverkan på insulin, inklusive.

Så, i allmänhet, undvika alla lipider, andra än MCT, före kroppsbyggnadsutbildning. Dock bör kokosnöt själv (frukt) undvikas eftersom det innehåller goda mängder dietfibrer.

6- Sträcker för lång

Många människor har vana att sträcka sig intensivt innan de utövas med vikter och undergräver i stor utsträckning själva träningen.

Detta beror på att för det första orsakar den intensiva sträckningen att en del av muskelglykogen är utarmad. I andra instans, eftersom det får muskeln att få en "elasticitet" bortom normalt och vid tidpunkten för förkortning, under övningens övning med vikter, kan det säkert leda till skador, såsom muskelstammar och jämn bristning.

Sträckning kan vara intressant bara för att främja ökad komfort under fysiska aktiviteter. Tänk dig att, till exempel, på en kall dag, känner du dig alla "fast" ... Säkert små sträckor kan hjälpa till i ditt fall. Fortfarande, före en benträning kan det vara intressant, eftersom vi talar om ett muskelkomplex som helhet. Kom ihåg att stretching alltid ska vara "lätt". Inget missbruk!

7- Öva mycket aerob aktivitet

Aerob aktivitet är mycket viktig, särskilt när vi talar om hjärt-kärlsjukdom. Även för personer som vill öka sin vikt kan den användas som en strategi för att öka aptiten, bättre fördela näringsämnen i kroppen och för att hjälpa till med att upprätthålla kroppsfettförstärkning.

Men om du har en DU SKA INTE GÖR AEROPATISKA AKTIVITETER, Detta är före träningstillfället..

Detta beror på att när vi pratar om kroppsbyggnad talar vi om en övning med glykolytisk karaktäristik och användningen av kreatins initiala mekanismer. På så sätt, om det kräver kroppens första energikällor, hur kunde det ha bra svar eller gott utbyte om dessa föreningar redan hade tömts av aerob aktivitet? Tja, det är precis vad aerob aktivitet gör: Det tömmer dessa energinivåer i kroppen och leder till förlust av förmåga under viktträning.

Därför, med undantag för underlivsutbildning, som kräver 10 eller 15 minuter med mycket låg intensitet aerob aktivitet, bara för att öka blodflödet i benen, kommer någon annan aktivitet säkert att vara skadlig.

Om du väljer aerob aktiviteter före kroppsbyggnad ska du ta minst 6 till 8 timmar före viktutbildning.

LÄR MER: Aerob träning är värt att göra före eller efter träning?

8- Försummar förbrukningen av natrium

Natrium försummelse är något mycket vanligt idag, sett den nya fads fitness. Det är emellertid känt att inte bara dålig natriumförbrukning är skadlig, men bristen på natrium, speciellt i före träning, kan vara ännu värre. Natriumbristen som uppstår under fysisk aktivitet kan leda till problem som hyponatremi, som uppträder från mildare till mer intensiva grader, vilket leder till döden i extrema fall.

Idrottsmedicinska samhällen har lagt stor vikt vid studier som visar att natriumförbrukningen måste övervakas noggrant eftersom deras underskott kan vara extremt farliga och kraftigt försämra prestanda under fysisk aktivitet.

Dessutom spelar natrium en grundläggande roll i muskelkontraktion, som är nödvändig för god träning (i alla modaliteter) och i kontrollen av osmolaritet i blodet och följaktligen vid hydrering och ankomsten av näringsämnen till musklerna.

Det är intressant att ta natrium, vatten och andra elektrolyter in innan de tränar för att främja en lämplig anabolisk miljö och förhindra sådana problem som kan vara akuta, som tidigare nämnts.

LÄS MER: Natrium, ett oumbärligt föremål för träning.

slutsats:

Idag fick vi veta poäng som är extremt skadliga för före träningstillfället och att de aldrig borde göras av dig, inte bara av de resultat som blir nedsatta, utan av den möjliga kompromissen med hälsa och fysisk integritet.

Var alltid så uppmärksam på dem, försök att rätta till dem om du utför dem och se hur din prestanda i träning blir bättre.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!