Sök efter muskeldefinition Det är absolut nödvändigt för alla som vill presentera en kropp med ett utseende som uppenbarligen visar täta, styva, väldesignade muskler med markanta nedskärningar. På så sätt har hur mycket muskel en individ har, om han eller hon fet procent ligger ovanför vad vi anser vara estetiskt idealiska, det kommer inte göra något bra att göra så. Och det är inte konstigt att vi ser tunga individer med relativt stora lemmar, men som verkar vara mindre än individer som faktiskt är mindre än dem, men som har en muskeldefinition mycket högre.

Varje gång vi öppnar en webbsida om ämnet, eller till och med varje gång vi öppnar en näringsbok, finns det flera källor till information (det vill säga när de faktiskt existerar) och flera är de osanningar som skapas i ett skeptiskt tänkande angående muskeldefinition. Det är därför viktigt att vi inte tar något för givet konsultera mer än en källa och mer än det, att vi inte tar saker som sanningar eller totalt osannheter, eftersom varje organism svarar på olika stimuli med olika reaktioner, individualitet biologisk fysio.

Idag ska vi prata lite om några av stora osannor som uppstår när det gäller muskeldefinition.

Artikelindex:

  • # Invert 1: Det är nödvändigt att skära natrium så mycket som möjligt
  • # Invert 2: Du måste ha mindre än 10% kroppsfett att se skarpt ut
  • # Omvänd 3: Jag kan kompensera kosten med motion
  • # Invertebrate 4: Du måste rensa upp kolhydrater för att gå ner i vikt
  • # Invertia 5: Enzymhämmare hjälper till med hälsosam viktminskning

# Invert 1: Det är nödvändigt att skära natrium så mycket som möjligt

Faktum är att natrium är en hyperosmotisk molekyl, det vill säga som har kapacitet att dra till sig vatten. Detta gör redan många föreställer att denna möjliga "skurk" kommer att skada definitionen då det subkutana vattnet ackumuleras, vilket skadar provet av nedskärningar som kommer att uppträda i definitionen. Detta är dock inte den enda jonen närvarande i människokroppen som kan göra detta. Många andra joner och även molekyler har mindre än lika med eller större kapacitet för natrium för sådana. Detta är fallet med kalium, med mindre kapacitet och mindre glukos, med större kapacitet. Så det är inte berättigat, först och främst att bara ägna särskild uppmärksamhet åt natrium.

Natrium är fortfarande en jon av extrem betydelse för kroppen och faktiskt jon som är avgörande. Genom Natrium kunde depolarisera cellmembranen genom natrium erhålla transport i många membran av olika kroppsstrukturer och naturligtvis med olika ämnen (som är deltagande av natrium i upptaget av glukos), kan hjälpa till vid kontroll av blodkoncentrationen , bland annat.

Å andra sidan, om vi förbrukar överskott av natrium, inte bara estetiska skador, men också för vår hälsa. När man framför allt talar om hälsa, vilket är den viktigaste faktorn, kan höga natriumnivåer associeras med förhöjt blodtryck, hyperblodkoncentration och överbelastning av njurarna. Å andra sidan, de estetiska, vad som förmodligen kommer att skada det är till och med den vattentäthet som det kommer att orsaka.

Idealet är inte att bry sig om natrium närvarande i mat, men samtidigt saltar inte maten eller missbrukar såser och / eller industrialiserade livsmedel. Detta kommer att medföra att eventuella reboundeffekter undviks (rebound-effekten karakteriseras generellt av högt vattenretention som inträffar efter natriumintag under tidigare perioder, där jonen har undertryckts mycket i stor utsträckning och / eller noggrant).

# Invert 2: Du måste ha mindre än 10% kroppsfett att se skarpt ut

En av de mest felaktiga saker som en person som söker estetiska resultat kan göra är att föredra att ta hand om siffrorna, vare sig de är procenttal, åtgärder eller till och med skalan i stället för spegeln. Att förlita sig på 10% kroppsfett för att överväga om en individ definieras eller inte är inte vägen. Tänk dig en 55kg och 6ft pojke med 6% kroppsfett och föreställ dig nu en pojke av samma höjd med 85kg och 11% kroppsfett. Grovt räknat, förhållandet mellan vikt / bf är omkring 9,1 för den första och 7,7 för den andra, som visar ett lägre värde i fallet av den senare, är att, trots att det faktiskt vara med andelen fett högre, kommer det troligen att se mycket bättre muskelkvalitet (eftersom den förra inte har en bra muskelvolym också).

Dessutom kan fysisk individualitet räkna mycket med denna aspekt. Medan av genetiska skäl kan vissa idrottare vara extremt torra jämfört med andra som har en lägre andel av fett än deras, andra kommer säkert inte att uppnå denna grad av definition, dock lågt BF.

Kroppsbyggnad bygger inte på antal eller regler, utan på en till synes symmetrisk kropp som matchar individen. Således kan vi inte skapa en regel, men föredra framför spegeln och använda siffrorna som bara referenser.

# Omvänd 3: Jag kan kompensera kosten med motion

Återigen skulle jag säga att vi bryr oss om matematik istället för själva funktionaliteten.

Föreställ dig att för att gå ner i vikt borde du konsumera 2000kcal, ett värde 200kcal under dina dagliga utgifter. Kombinera 300kcal i den fysiska träningen som spenderas, vi har totalt 1500kcal konsumeras på dagen, eller hur? Okej, ett stort värde. Tänk nu att du förbrukar 2600Kcal. Vad är resultatet om det inte finns någon fysisk aktivitet? Få vikt! Vad händer om det finns fysisk aktivitet? 2300Kcal, det vill säga ännu högre än vad vi behöver. Så många kommer att tänka, "Jo, jag har just tredubblats fysisk aktivitet och kommer totalt 1700kcal, 300kcal under mina dagliga utgifter." Matematiskt är detta inte felaktigt, men i praktiken är effekterna inte lika enkla som de kan tyckas vara.

den överflödig fysisk aktivitet Du kan till och med spendera mer kalorier, men det kommer att öka chanserna för överansträngning och följaktligen överträning, kommer att öka närvaron av kataboliska hormoner i kroppen, vilket kommer att undergräva den metaboliska ökningen med muskelmassa och kan fortfarande orsaka någon typ av skada (huvudsakligen sena och led). Som om det inte var tillräckligt, lider vissa individer ofta av det vi kallar rebound, det vill säga kroppen börjar lägga ner mindre kalorier naturligt för att spara energi för överflödig fysisk aktivitet. Därför bör kompensationslagen inte fungera för dem som vill ha en konsekvent viktminskning. Viktigare är att göra intensiva och tunga träningssessioner, men överstiger inte i tiden någonsin.

Överdriven tid kan vara mycket mer allierad med skadliga än fördelaktiga faktorer.

# Invertebrate 4: Du måste rensa upp kolhydrater för att gå ner i vikt

Om det redan är ett rent ord att säga att man inte bör äta kolhydrater efter 16:00 eller efter 18:00 eller någon annan tidtabell, vad sägs om dieter som saknas från kolhydrater? Tja, jag talar inte om begränsad / måttlig diet i kolhydrater, men i dieter som INTE innehåller kolhydrater.

Det är uppenbart att de lätt kan omvandlas till triacylglycerol och sedan lagras som fett i adipocyterna, eftersom de lätt används som energi av människokroppen av den utrustning vi har. Dessutom är kolhydrater den främsta stimulansen för frisättning av insulin (även om vissa aminosyror stimulerar insulin också) och detta är ett mycket anabole hormon eller syntes. Men anabola inte bara mot muskeln, utan också de olika andra celler som har receptorer för det. Således är en av dessa adiposplåten. Så tänk vad som händer om vi förbrukar energiska överskridanden ... Det är rätt! De kommer att förvandlas till fett. Men vänta! Jag sa energiska överskridanden, och det innebär att Alla MACRONUTRIENTER och inte bara kolhydraterna.

Specifikt dieter mycket kolhydrater, och ännu mer om dessa källor till enkla kolhydrater såsom advirem vilken tabell socker, sötsaker eller bearbetade livsmedel, kan vara associerad med ramar av utvecklingen av insulinresistens, pre-diabetes och till och med typ II diabetes. Dessutom kan överbelastning i bukspottkörteln inte vara alls bekväm.

Men de är inte skurkar om de används korrekt. kolhydrater spela viktiga roller i vår kropp och ämnesomsättning, så de borde inte vara frånvarande från kosten. Bland dess funktioner är serotonin stimulans, mättnadshjälpen, ersättning av muskelglykogen, så att prestationen i träningen inte faller bland andra. Försök sedan välja konsumtion av komplexa kolhydrater och med måttligt / lågt glykemiskt index såsom rötter (sötpotatis, yam, yam), hela korn, vete, havre, korn, parabolerade ris, majs (med mer måtta) etc..

Så var måttlig konsumtion och framför allt justera förbrukningen enligt dina individuella behov. Visst är detta det grundläggande steget.

# Invertia 5: Enzymhämmare hjälper till med hälsosam viktminskning

Det faktum att hämmande enzymer som smälter makronäringsämnen kommer att göra att matsmältningen blir partiell och därmed absorberas ett lägre totalt energivärde. Användningen av denna typ av ämnen kan emellertid orsaka skador såsom hämning av andra näringsämnen (mikronäringsämnen), gastrointestinala störningar, undernäring eller otillräcklig näring bland andra. Därför är det bäst att balansera mängderna och delarna av mat för att uppnå en konsekvent och alltid hälsosam viktminskning. Falla inte i denna nonsens att vilja klämma mat med enzymhämmare. Ansträngning och disciplin är alltid det bästa alternativet.

slutsats:

Det finns många myter som involverar muskeldefinition, men det är upp till oss att välja tillämpad vetenskap att öva, alltid respektera den fysiska biologiska individualiteten.

Som ett extra tips kommer jag att lämna rekommendationen av en digital bok som talar om viktminskning och definition. Bokens namn är Eminrecer De Vez - Den slutgiltiga guiden. I denna bok talar författaren om tekniker och metoder för viktminskning och följaktligen för muskeldefinition. För mer information om boken, klicka här.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!