Ett stort problem som nästan alla människor har idag är tid. Det finns så många saker vi måste göra att vi nästan har ingen tid för någonting. Och jag får många mail så här: "Jag har inte tid att gå på college, hjälp mig", "Jag ville gå på college, men jag har 2 ~ 3 timmar om dagen för att ägna mig" ... Och faktiskt det slags mig Det är läskigt eftersom att spendera 2 ~ 3 timmar i gymmet är varken normal eller fördelaktig..

Så tänker jag på att hjälpa människor som skickar mig den här typen av e-post och tänker på att hjälpa dem som lider av "dåligt väder", bestämde jag mig för att skriva detta email med 5 tips för att komma igång och minska din tid på gymmet. Jag säger ofta att ett träningspass ska inte ta mer än 50 ~ 60 minuter. Så låt oss lära känna några tips för att optimera din tid i gymmet.?

Artikelindex:

  • 1- Dela upp ditt träningspass
  • 2- Beräkna din tid korrekt
  • 3. Träna alltid med maximal last
  • 4- Stoppa "chatta"
  • 5- Vet när du ska använda vikter och maskiner för att optimera träningen och göra den kortare.

1- Dela upp ditt träningspass

Att veta hur man dela upp träningen ordentligt är att direkt överväga två huvudfaktorer: Den första är relaterad till vilodagen hos varje muskel. Med hänsyn till att det finns synergi muskler och stöd i rörelse och ingen rörelse sker endast genom en muskel, men genom en kedja av muskler, när vi tränar en grupp X kan också använda Y-gruppen indirekt, så detta bör inte drabbas av en session träning nästa dag. Detta är en av anledningarna till att inte träna biceps på måndag och tillbaka på tisdag, som rygg utbilda biceps kommer att bli mycket rekryteras, och kommer att trött av föregående dag. Om detta är gjort kommer återhämtningen av biceps att försämras och utbytet av dorsalträningen kommer att falla.

Den andra punkten är relaterad till träningsvolymen. Om vi ​​inte har tillräckligt med utbildning, kommer vi att synd för mer eller mindre träning. Så genom att träna fyra gånger i veckan kan vi betona vissa muskler och låta andra utbildas synergistiskt.

2- Beräkna din tid korrekt

Ett stort misstag av individer är att föreställa sig att de kan förkorta träningsdagarna, de behöver ge mer tid i gymmet. Sanningen är att träningen ska vara kort, svår och kort. Runt 45-60 minuter är redan mer än tillräckligt. Självklart, för att denna tid ska uppnås på rätt sätt borde vi vara oroliga för resten mellan uppsättningar och övningar, snabb montering av utrustning, stänger och brickor och vår koncentration på den. En bra träning är en som inte orsakar att din kropp lider mer kataboliska processer än anabole, korrekt sagt.

Så var perspektiv och korrekt beräkna hur mycket du ska träna. Mindre intensiva serier kräver mindre vila än mer intensiva serier i last. Notera dessa små faktorer och du kommer att se hur din tid i gymmet kommer att förbättra sig väsentligt.

Dessutom bör periodiseringar behandlas ordentligt!

3. Träna alltid med maximal last

Det kan vara extremt att säga att MAXIMUM belastningar alltid anges, men på ett sätt, om du inte har mycket erfarenhet av periodisering, är de även de säkraste att följa. På så sätt hamnar många människor antingen av rädsla för att använda tillräckligt många laster eller syndar för att använda alltför stora belastningar som försämrar biomekanik och träningsförmåga.

Jag brukar säga att submaximala serien är inget annat än uppvärmning, eftersom vad är poängen att faktiskt överväga en hård träning som inte rekryterar ut det mesta av dina muskler kan ge och bidrar inte till muskler och neuromuskulära anpassningar? Alltid vi inte försöka kräva lite mer än muskeln kan göra, kan vi inte gå vidare eftersom vi lämnar det i en komfortzon.

Det är emellertid viktigt att notera att INGET kommer att leda till träning med höga belastningar och exekvera rörelserna felaktigt. Faktum är att 99% av personerna som går på gym utför inte rörelserna korrekt och / eller inte har den kroppsliga konstruktionen tillräcklig för dessa rörelser. Och det är därför mycket få har överraskande resultat. En annan faktor som aldrig bör förbises är säkerhet. Aldrig förbise säkerhet för produktivitet, som Master Mike Mentzer brukade säga.!

4- Stoppa "chatta"

En av de största anledningarna till att människor spenderar för mycket tid i bodybuilding gym är den tid de spenderar att prata, titta på någons liv eller ha någon form av skämt. Faktum är att den vanligaste faktorn idag är jävla (eller välsignade, beroende på hur det används) cellulär och / eller smarthphone.

Under din träning, fokusera på vad som behöver göras. Glöm folk är omkring dig, glöm den vackra tjejen i kjol och glöm den snygga unga mannen med starka armar. Glöm vänner, glöm din flickvän, glöm din mobiltelefon också! Om du förlorar någon tid som inte är relaterad till övning av dina övningar och till ditt träningsframsteg, kommer du säkert att skadas.

Tänk på att det är viktigt att du är fokuserad. Ett av de största problemen med konversationer med andra, med "chattar" eller med onödiga sidoutseende är bristen på koncentration som detta medför. Resultatet är inte bara det dåliga resultatet, men de onda resultaten är många, inklusive oaktsamhet, onödiga kraschar med andra människor, bland andra problem.

Dessutom hindrar andras samtal de som vill träna på ett fokuserat sätt och till och med människor som vill använda (med eller inte) en utrustning som du använder under tiden du förlorar att prata. Detta är även en fråga om respekt för nästa.

Så umgås JA, utanför ditt träningspass och bort från personer som tränar.

5- Vet när du ska använda vikter och maskiner för att optimera träningen och göra den kortare.

Att använda metoder för att förkorta din träning är avgörande för att den ska bli effektiv. Det beror på att genom att optimera träningstiden slösar vi inte för mycket tid med andra punkter i gymmet. En av dessa punkter är till exempel montering och demontering av vikter i barer eller utrustning. Självklart är gratisövningar viktiga och borde vara i din träningsrutin. De möjliggör bättre neuromotorisk rekrytering än maskinerna, även om maskinerna är mer lämpliga för muskelisolering. Emellertid fria vikter kräver installation av desamma, såsom barer (knäböj, bänk, utveckling etc.) eller till och med anordningar såsom benet pressen (45 och vertikal) ledade maskiner etc. Även om detta inte är ett stort problem för individer som inte tar mycket belastning, kan det för starkare individer betyda en plåga. Föreställ att montera en benpress med 350kg, eller föreställa sig att behöva demontera allt detta efter att ha gjort övning på enheten ... Förutom en svarande tid, kräver vi att en energiförbrukning under styrketräning kan göra en enorm brist.

Vi kan dock inte begränsa oss till maskiner ensamma, för det finns inget bättre än gratis övningar för att begära det neuromotoriska systemet. Men de kan vara intressanta för VARIATE-träning och göra det snabbare. Till exempel kan du till och med slösa bort tiden på en stigbänk, men i nästa övning använder du en maskin och bänk i stället för att sätta ihop en bar för träning?

En annan sak är också att veta hur man använder hantlar! De är utmärkta: praktiska, i de flesta fall inte behöver demonteras eller monteras eller ej, inte kräver stora transporter och funktionellt är den utrustning som de flesta respekterar deras biomekaniska förhållanden, mest naturliga sättet möjliga rörelse och rekrytera ett behov av balans och kontroll största kropp.

Att veta hur man varierar är också viktigt vid höga tider på akademierna, eftersom det är bättre att byta en maskin en dag för en fri övning eller till och med en fri övning för en maskin än att vänta timmar eller vända om med tre, fyra personer samtidigt.

Begränsa dig därför inte till endast en typ av utrustning. Ju bredare ditt utbud av möjligheter, desto mer optimerade blir din träning..

slutsats:

Vi kommer till slutet och känner till några av de optimeringstips som kan användas så att vi kan nå max 60 minuters träning. Så jag vill inte att någon annan mailar mig och berättar för dem att de inte har 2 ~ 3 timmar att stanna i gymmet eftersom det inte finns något behov av allt. Och 60 minuter om dagen, alla har det, det är ingen ursäkt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!