Med spridningen av välbefinnande och goda rutiner för att upprätthålla en hälsosam kropp är många informationen på internet som talar om det. Idag kan alla som någonsin varit överviktiga och emacierade skriva en blogg om fitnessvärlden, hur man matar, hur man tränar och etc. Men är dessa människor verkligen beredda att vidarebefordra sådan information? Eller skickar dessa människor information som fungerade med det, men det kanske inte fungerar med alla människor? Det är ett fall att tänka på ...

Demoniseringen av vissa livsmedel och ökningen av andra i vår "fitnessmat" har orsakat att människor radikaliserar och slutar konsumera näringsämnen / livsmedel som inte skulle påverka den personen alls (och kanske till och med hjälpa på något sätt) eller passera att konsumera så många häftiga. Därför måste vi vara medvetna om detta, för att du kan skadas utan att veta.

Detta beror på det faktum att det finns några problem som fortfarande är dåligt förstådda eller dåligt förklarade, vilket orsakar tvivel att generera åtgärder som kommer att vara dåliga för dem som följer sådan logik. Så mycket som dessa människor vill göra det bästa, har de en negativ inverkan på deras kropp och därmed deras hälsa, livskvalitet eller till och med sportens prestanda.

Så idag kommer vi att känna till några av dessa som idag kan betraktas som "hälsosamma vanor"Och det, i verkligheten, inte bra val och bör ses med viss försiktighet.

Artikelindex:

  • 1- Skärande gluten från kosten
  • 2- Återkallande av laktos från kosten
  • 3- Gör systematiska övningar varje dag
  • 4- Förtär mycket dietfibrer

1- Skärande gluten från kosten

Gluten är ett protein av vegetabiliskt ursprung som smälts av människokroppen. Med undantag för patogena tillstånd har människor förmåga att smälta gluten. bara individer som har celiaki har svårighet eller omöjlighet i denna matsmältning och därför bör gluten undvikas eftersom det är skadligt och även kan leda till döden i extrema fall.

Under de senaste 10 åren i genomsnitt har tillbakadragandet av sådana gluten varit mycket belyses i modefluga kostvanor eller ens godkänts av "experter". Fascinerad av dessa uttalanden som gluten skulle kunna vara dåligt för vissa människor har det vetenskapliga samfundet gjort flera studier som kunde observera hur fördelaktigt, hur ont eller hur lika skulle vara tillbakadragandet av gluten från kosten för en frisk person.

De flesta studier, om inte alla seriösa studier visar att några fördelar på gluten tillbakadragande och också att detta tillbakadragande kan vara skadligt för aspekter av diet och näringsaspekter, eftersom det finns större chanser att utveckla hypovitaminosis speciellt den komplexa B. ännu, inget gluten varje indragning av RELATIONER med nedsatt fysisk VIKT. När detta inträffar är det oftast på grund individen har uteslutits kalori mat från din diet (som vanligtvis tar gluten som förberedelse) som kex, bröd, kakor, pasta etc..

Många människor förutom loss enorma summor i ett livsmedel utan gluten (för glutenfria livsmedel kostar ofta mycket dyrare), förlorar de närings frågor och misslyckas med att få många fördelar av livsmedel som innehåller gluten som, havre, vete, bland andra.

Vi bör också tänka på att även om en kost bör glutenfri, måste vi överväga korskontaminering, det vill säga livsmedel som är naturligt glutenfri, men är förorenade med på samma sätt som de behandlas på samma maskiner under industrialiseringen. Således skulle de flesta vilja titta närmare och bevisa att några fördelar med glutenavtagning på en hälsosam persons kost bara är psykologiska.

därför, balansera rätt kolhydratintag (huvudkällor för gluten) och få bra resultat.

FÖRSTÅ MER: Gluten är en dålig kille för kroppsbyggarens dieter?

2- Återkallande av laktos från kosten

Laktos är en disackarid bunden av en beta 1-4 bindning i en glukosmolekyl och en galaktosmolekyl, två andra monosackarider. Detta socker erhålls vanligtvis genom mat som härrör från bröstkörtlar, det vill säga mjölk och dess derivat.

Laktos digereras av människokroppen eftersom vi har ett enzym som kallas laktas, producerat i tunntarmen. Människor som producerar låga mängder laktas, eller producerar inte, anses vara laktosintoleranta. I det här fallet, dessa människor när de konsumerar laktos kan inte smälta disackariden, som fermenteras av bakterier i mag-tarmkanalen, vilket ger en stark gas, buksmärtor, illamående, kräkningar, diarré, aptitlöshet, bland andra dåliga effekter.

Laktos är dock närvarande i livsmedel som är rik på mjölkderivat och mjölk i sig. Källor av höga biologiska värdeproteiner, liposoluble vitaminer (när integraler), kalcium, zink, magnesium, bland annat.

Dock är en annan stor myt i näringslära om avlägsnande av laktos från kosten, särskilt för att minska kroppsvikten. Precis som med gluten, avlägsnande av laktos, den allvarligaste forskning visade inga positiva effekter och även visat att tillbakadragandet av kost mejeriprodukter är mycket skadligt, särskilt eftersom de är de mest biologiskt tillgänglig källa kalcium till människokroppen. Vanligtvis blir dessa människor mycket begränsade i kosten.

Laktos anses ha orsakat vätskeretention, orsakar hudförtjockning eller till och med överväxt av kroppsfett. Dessa fakta accepteras emellertid inte i vetenskapen. uppenbarligen, det är ingen mening att ta laktosen från kosten, om du inte är intolerant.

Idag anses mjölk vara en av de bästa dryckerna (speciellt för idrottare) och borde vara på en balanserad och hälsosam kost. Så, uteslut aldrig honom från hans kost.

FÖRSTÅ MER: Om laktosintolerans och kroppsbyggare

3- Gör systematiska övningar varje dag

Fysiska övningar är en grundläggande del av ett hälsosamt liv, liksom de är utmärkta för resultat som syftar till estetiska ändamål (viktminskning, viktökning).

Genom dem kan vi ha fördelar såsom förbättrad hjärt-kärlsystemet, förbättringen av metabola frågor, förbättringar i rörelseapparaten, rehabilitering av funktionshindrade i socialisering frågor i sig själv och andra oändliga fördelar. De är så närvarande i våra liv än några fysiska åtgärder som redan kan anses motion är dock att skilja dem som är systematiska (sport praxis, metodiska metoder etc.) av dem som är vanliga enhet och mänskliga behov.

Det är känt att fysiska övningar bör praktiseras ofta, det vill säga det finns ingen mening att öva fysiska övningar från tid till annan. De behöver ha en periodicitet så att de kan få effektivitet i sina välgörande åtgärder. Faktum är att det är värt att notera att "helgidrottare" har mer hjärt- och muskuloskeletala risker än stillasittande individer, otroligt som det kan tyckas.

Men, som ett dubbelkantat svärd, kan träning bli skadlig eftersom den övas systematiskt, men gör det inte möjligt för kroppen att återhämta sig. Detta beror på att motion främjar oxidativ skada i kroppen (som är en förutsättning för utveckling, men när mer än kan komma att orsaka celler till dödsfall eller irreversibel skada), ta kroppen till kronisk stress och resultaten inversen av vad vi vill. Ett av systemen som påverkas starkt av övningar som inte respekterar adekvata perioder av stimulering X vila är immunförsvaret. Det är känt att det är mycket deprimerat under fysiska aktiviteter och inflammatoriska föreningar genereras i avsevärda mängder för detta. På detta sätt kan vi förstå att när ämnet är övning av fysiska övningar, "hur mycket mer" är inte nödvändigtvis "bättre".

Kroppen behöver återhämta sig innan den utsätts för en ny stimulans igen. Således återvinns glykogensyntes, proteinsyntes och reparation, ben, ligament, senarreparation, neuromotorisk systemreparation, neurologiskt system och andra..

Det finns ingen viloläge (det måste vara proportionellt mot det givna stimulansen, det är desto längre stimulansen desto längre måste resten vara), men det måste lydas individuellt, vilket lär sig över tiden och med självkännedom. Men under de första åren av träning, hjälp av en bra professionell.

LÄR MER: Om vikten av vila för kroppsbyggare

4- Förtär mycket dietfibrer

Under de senaste åren har konsumtionen av kostfibrer blivit mycket tydliga på grund av de fördelaktiga faktorer som de främjar till människokroppen. Och det här är en sanning.

I själva verket, på grund av det faktum att kostfibrer är osmältbara kolhydrater eller för lite smält av människokroppen genom frånvaron av enzymer som igenkänner sådana glykosidbindningar, de främjar effekter, såsom i fallet med olösliga, förbättra den intestinala transitering och den näring av kolonocyter och i fallet med lösliga, kontroll av postprandial glykemi vid absorbering av överdrivet intag av lipider (inklusive kolesterol), mättnadskänsla, etc..

Men många människor förvirrar konsumtionen av kostfiber med överdriven konsumtion. Sålunda, de börjar att konsumera stora mängder av dessa näringsämnen, och dess överskott kan orsaka från intestinala förkylningar (speciellt om den är associerad med låg förbrukning av vätska, i synnerhet vatten) till svårigheten eller omöjlig i absorptionen av mikronäringsämnen, såsom järn, zink, magnesium, kalcium, bland annat.

Överdriven konsumtion av dietfibrer kan också leda till pankreatit, tarmbråck, sår i mage-tarmsystemet, magebesvär, bland annat. Det är ingen slump att vi ofta ser professionella kroppsbyggare som lider av tarmproblem och måste genomgå operationer för att korrigera skadorna på att spendera för mycket tid på dieter som är höga i kostfiber.

De flesta av dessa människor som missbrukar förbrukningen fiber överstiger den rekommenderade (där befolkningen mellan 25-35 g / dag) genom konsumtion av allt hela livsmedel (ris, nudlar, bröd etc) och även fibrösa livsmedel såsom sötpotatis , yams, yams, löv och köttfärsöverskott eller till och med genom tillskott, vilket praktiskt taget aldrig bör göras, såvida inte enligt speciell rekommendation från proffs.

Så vara balanserad. Det finns inga problem att konsumera mängder vitt ris, traditionella nudlar, engelska potatisar, bland andra livsmedel som inte är hela. Kom ihåg att fatteners är överdrifter och inte närvaron av livsmedel som inte är hela. Undvik självfallet bara enkla sockerarter.

upptäcka: Betydelsen och fördelarna med kostfiber till kroppsbyggaren

slutsats:

Sökandet efter hälsosamma vanor i kost och träning har varit mycket följs av världens befolkning, som påtryckningar från hälsovårdsmyndigheterna för att visa de aktuella förhållanden som i allmänhet människor, förnedrande deras hälsa och även livskvalitet , vilket också är nödvändigt.

På detta sätt, med många av dessa vanor och missförståndet hos vissa ämnen, gör många människor misstag så allvarliga som de fattiga diets själv. Därför kommer uppmärksamhet på dessa punkter att vara grundläggande för att verkligen ha en diet som kan vara hälsosam, främja hälsa, livslängd, livskvalitet och därigenom skapa estetiska resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!