Varje dag får jag frågor, frågor och frågor om träning, kost och andra saker. Bland de vanligaste problemen som vi finner hos utövare av de mest olika fysiska modaliteterna är gräns som till synes är en bra tid utan att bli övervinnad. Gränser som ofta verkar ha orsakat enorma kropps anpassning.

Men när vi börjar att noga utvärdera varje fall inser vi ofta att det inte nödvändigtvis är fysiska gränser som behöver brytas, utan snarare mentala gränser, eller så kallade platåer.

när vi började träna, Kroppens tendens är att reagera på den stimulansen med maximal intensitet, trots allt föreslår vi en helt ny situation för kroppen. Men på samma sätt som vi får ett optimalt svar i början får vi också en viss anpassning över tiden. Det är som att jämföra en bil från fabriken med mycket hög effekt och samma bil ungefär 2 år senare, om inget underhåll har gjorts annat än att sätta bränsle, olja och vatten självklart. Visst är effekten och prestanda inte samma. Och det är precis vad som händer med kroppen.

Under evolution, den lätthet som människokroppen har förvärvat för att anpassa sig till de mest olika situationerna är verkligen otroligt. Faktum är det inte för denna adaptiva kapacitet, inte bara vår, men nuvarande arter, skulle de knappast ha överlevt. Så om det händer på många sätt händer det självklart i fysisk utveckling också. Kroppen blir van vid samma stimuli, med samma utfodring, med samma frekvenser och kommer att förstå det som något normalt och inte längre en stimulans som behöver övervinnas. Och det är där den så kallade "stagnation" börjar. Men de flesta stagnationerna är också resultatet av brist på försök till nya saker.

Jag ser flera individer som alltid tränar på samma sätt, matar alltid på samma sätt, kompletterar alltid på samma sätt. Det blir monotont ...

den principen om anpassning av kroppen till träningen har särdragen i samband med den stimulansnivå som tillämpas på den. Under appliceringen av utbildning stimuli om organismen vi stöter på begreppet general adaptation syndrome (SAG) som föreslagits av Hans Seyle; 1956 i Dantas; 1985, som har faser korrelerade med stimuli eller spänningar. Stress kan vara fysisk, biokemisk och mental.

Men vad kan betraktas som intensitet? Volymen? Den maximala kraften? Explosionen? Faktum är att alla dessa och en hel zillion aspekter.

En av de största felen, bodybuilding utövare skeptisk är att tro att endast en metod kommer att fungera, när kroppen faktiskt reagerar bättre individuellt på en viss metod, men även detta måste ändras i timmar så att vi inte kommer in i denna anpassning som vi båda vill fly.

Därför är det nödvändigt först att vi förstår att var och en kommer att ha sina preferenser och kommer att lära sig över tid för att modifiera dem enligt vilka deras individuella kropp svarar bättre. Det betyder att det inte nödvändigtvis finns regler inom bodybuilding. Vissa svarar bättre på stimuli med mer eller mindre volym, mer eller mindre laddning Xvolume, övningsfördelning etc etc etc, som kommer att upptäckas bit för bit med tiden och naturligtvis enligt de genetiska egenskaperna (t.ex. Mentzer att individer som hade större mängder röda fibrer skulle reagera bättre på träning med repetitioner lite högre än individer med högre mängder vita fibrer). Men inom dessa mönster är det viktigt att veta hur man kan ändra och modifiera.

Men trots allt hur man gör dessa modifieringar eftersom det inte finns någon regel? Wow, försöker! Men för dessa försök att verkligen vara effektiva är det nödvändigt för kroppsbyggaren eller idrottaren att vara välutbildad först i deras sinne. Att ha fördomar med metoder utan att först uppleva dem, helt enkelt för att vi tycker att de inte håller med oss ​​är den första platån som måste brytas för att utvecklingen ska äga rum.

När en person som är van vid mycket skrymmande träning står inför a HIT-systemet eller ens med a MAX-OT-systemet, Skräcken är enorm och avvisar det också. Och så är omvänden. Sanningen är att båda bara måste förlora inte testa båda situationerna.

Detta är i samma fall till exempel den fasta och oändliga polemiken hos den fastande aeroba: Vissa emot, andra för, andra utan bestämd position. Men hur många av dessa har utvecklat riktigt sammanhängande protokoll för att följa upp sig själva innan de säger att aerobic fasting är bättre eller inte? Hur många var i praktiken och testad?

Att fly från anpassning är att veta hur man blandar vad som är vetenskapligt med praktiskt. Självklart, om vi har en vetenskaplig linje som har fungerat, kan den fungera som en bra riktlinje för våra vägar. Men om vi inte tillämpar det i praktiken kommer det inte att vara mer än papper, och kom ihåg att papper accepterar ALLT ... Alltid praxis ... Det står i sig själv!

För dig som är förvirrad, här är ett bra tips: periodisering. Jag insisterar starkt på den här nyckeln, därför tycker jag att den är mycket effektiv inte bara för en kontinuerlig planering under året utan även för självkännedom, eftersom du kommer att gå igenom de olika metoderna för träning under den här perioden, eftersom du ser olika kroppsresponser och, naturligtvis, anpassa dem med din kost, vilket är en mycket viktig faktor för framgång när som helst (och förresten kombinerar kost och träning som passar perfekt med dig är extremt svårt).

Bra träning och kom ihåg att aldrig göra din kropp en timer! Skocka honom!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!