Hur fungerar Bulking i Bodybuilding? (8 saker du behöver veta)
dieter och näringBulking är inte bara en diet utan också en träningsfas. Lär dig hur bulking fungerar i bodybuilding!
I sökandet efter en mer harmonisk och vacker kropp ur estetikens synvinkel behöver vi ofta använda specifika strategier.
När det gäller kost och träning för bodybuilding, vi har i Bulking den fas där vi letar efter en ökning av muskelvolymen, genom mer intensiv träning och en mer robust diet.
På så vis har vi i vissa fall också en ökning av kroppsfett. Men överlag är Bulking en fas i bodybuilding-träning där vi kan använda mer dynamiska strategier för att söka efter bättre resultat.
Också kallad "OFF" (lågsäsong) är Bulking den fas där kosten är hyperkalorisk, kolhydratintaget är högre och proteinet har ett mer accentuerat intag. Det är den fas där ökningen av muskelns storlek söks, hypertrofi.
Det är emellertid inte tillräckligt att äta allt du ser framför dig, eftersom flera experiment visar att ju mindre fett som ackumuleras i Bulking-fasen, desto lättare skärning är (som det visas i denna artikel). saker du behöver veta)).
Så detta är en fas som behöver göras med tillräcklig uppmärksamhet så att du inte betalar ett dyrt pris senare!
Se hur Bulking ska vara i bodybuilding!
Bulking i bodybuilding, några praktiska aspekter!
1. Du behöver inte äta gigantiska rätter:
Detta är ett mycket vanligt misstag som har förökats av vissa idrottare. De gigantiska rätterna, som innehåller höga doser kolhydrater och proteiner, är inte verkligen nödvändiga. Om du inte cyklar (med hjälp av steroider) kommer din kropp inte ens att kunna absorbera all den maten.
Och vet du var det gick som inte absorberades? Det är rätt, det blir tjockt! En hyperkalorisk diet kan baseras på olika måltider, med kontroll över kvaliteten på maten.
Kolhydrater, proteiner och fetter måste fördelas väl genom varje måltid. Dessutom finns det inget verkligt behov av ett mycket högt kaloriintag, för som jag sa är det som inte används slutligen lagrat som fett! Så alltid föredra kvalitet istället för kvantitet i din kost!
2. Din träning måste vara intensiv:
Om det här är det stadium där du får maximal muskelvolym måste ditt träning anpassas till detta mål. Det här är den fas där vi har den mest intensiva träningen, eftersom kosten kommer att vara tillräcklig för att stödja återhämtningen.
Dessutom, när "åtdragning" diet och kaloriintag är mindre, kommer det inte längre att vara så att söka stora mängder muskelvolym. Så detta är den fas där intensiteten behöver vara hög!
3. Vatten är nyckeln:
Alla kemiska reaktioner i vår kropp behöver vatten att hända. Därför måste du i detta skede konsumera en minsta mängd vatten så att proteinsyntesen accentueras.
Frågan om kvantiteter är komplex, som vi redan har visat i denna artikel (2 liter vatten per dag är tillräckligt?). Det beror helt på din kost, hur du svettar och intensiteten i ditt träningspass. Så du behöver få hjälp av en nutritionist för att bestämma hur mycket vatten du ska ta!
4. Akta dig för hyperkalorisk:
Hypercaloriska tillskott används ofta vid detta stadium av periodisering. De har utvecklats för detta ändamål och det finns inget problem vid användningen, men om det är gjort på ett okontrollerat sätt kan det leda till en ökning av fettlagret. Så var försiktig med att äta hyperkalorisk så det ser inte ut "uppblåst" i slutet av Bulking.
5. Ät flera gånger om dagen:
Inte att det här är en regel att ha bra resultat, men om du har mycket kalorier att ätas hela dagen är det lättare att dela upp i flera måltider än att äta stora mängder på en gång. Förutom det kan du variera makron och mikronäringsämnen, än att bara vara genomsyrad i den berömda "sötpotatisen med kyckling".
Beroende på den strategi som skisserades i periodiseringen kan du äta upp varannan timme. Men detta kommer allt att bero på vad din nutritionist förespråkar. Det som är klart är att kosten måste fördelas över flera måltider under dagen.
Som jag sa är det här inte en regel och betyder inte att någon som bara gör 3 eller 4 måltider om dagen inte kommer att få resultat under bulkingfasen. Om du kan slå intagsmålet för makron och mikronäringsämnen är det bra. Men kom ihåg att du bor i ett anabola tillstånd med fler måltider om dagen är en mycket mer fördelaktig strategi.
6. Prioritera kolhydraternas kvalitet:
Det här är kanske en av de viktigaste punkterna i en väl gjort Bulking. Du behöver äta kolhydrater i goda mängder i detta skede, men kvaliteten på dessa måste övervägas. Låg glykemiska livsmedel är alltid de mest angivna eftersom de ger bättre biotillgänglighet, vilket förstärker syntesen av proteiner.
Dessutom är omvandlingen av oanvända kolhydrater till fett mycket lägre, eftersom absorptionsprocessen är mycket långsammare. Därför, oberoende av vad ditt mål är, måste du prioritera kvaliteten på kolhydrater du äter.
Läs också:
Kolhydrater: Vad de är, funktioner, typer och rika livsmedel för kost
7. Brett utbud av mat:
Om Skärning karaktäriseras av mer restriktiva dieter, är det i Bulking att du behöver söka näringsämnen från en mängd olika källor. Det här är inte dags att alltid äta samma sak, eftersom kroppen behöver olika kompositioner för att stimulera proteinsyntesen.
Om din kost inte varierar just nu är det mycket svårt att behålla kvalitet och fokus på nästa nivå. Det är här dieten är lite mindre sträng, så få näringsämnen från en mängd olika källor.
Kom ihåg att du inte bara oroar dig för den kvalitativa delen av din kost, den kvantitativa behöver också vara väl utformad. Det beror inte på att du använder lågglykemiska kolhydrater, magre proteiner och goda fetter att dessa makronäringsämnen inte kommer att göra dig fet och hindra dina muskelvinster om övermålning inträffar.
8. Salt, balans är nyckel:
Salt har länge betraktats som alltingens skurk. Det är dock ett problem att helt dra tillbaka det från kosten. I denna artikel (betydelsen av natrium för hypertrofi).
I Bulking-fasen är natrium viktigt för hypertrofi, eftersom det ökar koncentrationen av vätska i den intracellulära miljön, en determinantfaktor för proteinsyntes. Det betyder inte att du ska gå ut med att fylla allt med salt, utan att du borde använda detta mineral korrekt.
Bulking i bodybuilding är en mycket viktig fas i att bygga en vacker kropp. Därför måste den tänkas och tillämpas enligt enskilda personers individualiteter. Utan detta blir det svårt att få bra resultat i nästa fas. I allmänhet är detta ett ögonblick där vi måste prioritera för kvalitet!
Fråga och dela
Var det någon tvivel om förstärkningsfasen i hypertrofi, känd över hela världen som "bulking"? Använd vårt område nedan för frågor som kommer att besvaras inom kort..
Gillade du artikeln? Dela med dina vänner på sociala nätverk och hålla dem informerade utan att göra misstag vid det här skedet för att få muskler.
Bra träning!