Fem tips att smala mer effektivt och hälsosamt
Bodybuilding Tipsden viktminskning idag är det en av de mest eftertraktade av världens befolkning. Detta beror på övervikt och fetma nivåer har ökat i en skrämmande sätt, i samma utsträckning som ännu och motsägelsefullt sätt utförs många kampanjer som rör dessa faktorer till förekomsten av systemiska och metabola sjukdomar i flera möjliga.
Ökningen beror inte bara på övermatning, utan främst på grund av den plötsliga förändringen i livvanor i allmänhet, inklusive sedentarism, stressnivåer, mindre fysisk aktivitet bland andra.
Förutom alla de nämnda faktorerna kan det aldrig glömmas att viktminskning söks också av estetiska skäl, eftersom sociala normer idag kräver fysiska former som går bort från överviktiga människor eller de "feta kvar".
Med tanke på en sådan sökning är det utan tvekan många metoder som är effektiva eller inte, som skapas och används dag för dag, antingen vetenskapligt eller empiriskt, och av de mest olika typerna av människor.
Trots detta är det känt att övervägande av den fysiska biologiska individualiteten är den mest relevanta faktorn när ämnet är kroppsmässiga modifikationer.
Vissa tips kan dock betraktas som generella och ovan viktminskningsprocess, Syftar till metaboliska och tydliga optimeringar, vilket bidrar till att upprätthålla hälsan, vilket är det viktigaste.
Så idag ska vi prata om fem dessa tips vilket kan hjälpa under din viktminskning, så att du kan använda dem enligt dina behov och naturligtvis få bättre och mer överraskande resultat.
Artikelindex:
- 1 - Konsumera viktiga lipider och MCT
- 2 - Skär inte gluten och laktos från kosten
- 3 - Ge inte upp nöjen som du gillar
- 4 - Öva fysisk aktivitet
- 5 - Vila ordentligt
1 - Konsumera viktiga lipider och MCT
Det finns många lipider och många klassificeringar som kan ges till dem beroende på synvinkel som observeras. Men bland de vanligaste är de som karakteriserar dem genom storlekarna på deras kedjor fästa vid glycerolmolekylen.
Med andra ord finns det flera lipider med samma "huvud", men "olika svansstorlekar" som har olika roller i kroppen, varav några kan användas intressant under viktminskning.
Bland dessa lipider, är väsentliga och MCT. Essentiella lipider är vanligtvis långkedjiga och mycket långa, dvs mer komplexa "lipider".
De har specifika kopplingar och är kända som viktiga eftersom kroppen inte har förmåga att syntetisera dem och, i gengäld, behöver dem.
Således är de otvivelaktigt intaget genom kost. Bland de lipider De viktigaste av dessa är omegorna, särskilt de omega-3 och omega-6 och dess derivat.
Dessa lipider har otaliga fysiologiska funktioner i kroppen, till exempel de är medlare av antiinflammatoriska och proinflammatoriska eikosanoider, de utgör membraner (inklusive nervceller) etc..
Omega-3, speciellt i viktminskning, termogen kan vara en fettsyra, hjälper till att öka anabola hormonnivåerna, minskar inflammation (ansvarig för ökad fetma, alltför), hjälper till att kontrollera insulinutsöndring, lipolys processer hjälper oss och andra.
Omega-6, till exempel, är också termogena, lipolys, speciellt när det gäller dess CLA-derivat, kan aptitkontroll bland annat.
MCTs är medelkedjiga lipider, lättare digereras och metaboliseras därför. Dessa lipider har åtgärder nära kolhydrater leverans av effekt till kroppen, men de stimulerar inte insulinutsöndringar och bidrar därför inte till lipogenesen (lagring av energi i form av fett i kroppen).
den MCT Hjälp fortfarande öka nivåerna på testosteron, vilka är nödvändiga under viktminskning och kan ha minskat sina nivåer under denna period, och termogena, vilket kommer att förbättra ökningen av hastigheten hos basalmetabolismen.
Som källor till väsentliga lipider, särskilt omega, borde du ge företräde åt djuphavsfisk och rik på W-3, förutom linolja, chiaolja, några oljeväxter, bland andra.
Under tiden kan medelkedjiga lipider erhållas, särskilt från kokosnötolja och palmolja, vilka är deras relevanta och lättillgängliga källor.
Var medveten om att, trots välgörande, Dessa lipider är kaloriska nog (ge 9Kcal per gram) för att du ska fett om de är överviktiga i kroppen. Således moderering alltid!
2 - Skär inte gluten och laktos från kosten
Nuförtiden är det mycket vanligt att människor tar gluten ut ur sina dieter, protein och laktos, en kolhydrat.
I allmänhet har dessa två näringsämnen blivit synonymt med viktökning eller hälsofarliga, när de i verkligheten inte är NÄR.
Laktos är känd för att förtjocka huden och gluten, genom att generera inflammatoriska processer och till och med ökad adipositet.
Men vetenskapligt finns det inget att bevisa att detta är sant och tvärtom bekräftar de allvarligaste publikationerna att bristen på livsmedel som har dessa näringsämnen kan skapa näringsbrister.
Livsmedel som innehåller laktos, brukar härledas från mjölk, rik på kalcium Den bästa biotillgängligheten för kroppen, i liposoluble vitaminer, proteiner med mycket högt biologiskt värde och höga PDCAA och även viktiga mineraler.
Glutenrika livsmedel har emellertid vanligtvis bra B-komplexa innehåll, bra zink och magnesiuminnehåll.
Det tillvägagångssätt av dessa livsmedel med viktökning beror på det faktum att livsmedel som innehåller dessa näringsämnen är vanligtvis kalori täta matar såsom i fallet med laktos, helmjölk, ostar (speciellt fett), kakor, vissa pasta etc. Och när det gäller gluten är större fortfarande utbudet av mat som kakor, bröd, kex och kex, kakor mm ...
Därför, genom att avlägsna gluten och laktos, faller därför intaget av dessa livsmedel och individen att gå ner i vikt, då associerad med avlägsnandet av gluten och laktos, när i själva verket, endast minskas den sin energiförbrukning på ett sätt drastisk.
Det finns ingen anledning att ta bort dessa föremål från kosten, om du inte har någon form av intolerans eller allergi, vilket är en mycket mer specifik situation.
I sådana fall bör man självklart inte (eller borde vara måttligt beroende på den individuella näringsrekommendationen) av livsmedel som innehåller gluten och / eller laktos.
den hälsosam viktminskning syftar inte till den totala begränsningen utan snarare en balans mellan mat och näringsämnen, för att göra din kropp och sinne alltid i gott skick.
För detta är det nödvändigt att näring kroppen med sina fysiologiska behov, men alltid komma ihåg att maten också är direkt associerad med psykiska och sociala problem.
3 - Ge inte upp nöjen som du gillar
Nu har kosten börjat och du kan inte längre äta vad du vill, bara gröna grönsaker, lite kött och ris utan mycket krydda ...
Nu när bra gammal glass på den heta dagen har bytts ut för en liten gelégryta och allt detta ser ut som att det kommer att driva dig galet ... GOLF DETTA!!!!
De flesta människor misslyckas med att följa kostprotokollen eftersom de inte kan vara vettiga för att främja en balans mellan vad man måste göra och vad man tycker om att göra ...
Tidigare sade han att det inte finns något behov av att tänka på näring endast i sina fysiologiska aspekter.
Det betyder att vi inte behöver konsumera kolhydrater eftersom de ger energi och protein, eftersom de är råmaterial för uppbyggnad av vävnader och lipider av hormonella, energi- och strukturella skäl, men i stället förbrukar dessa näringsämnen enligt vad vi också tycker om.
En person som bara tänker på att fostra kroppens fysiologiska frågor är självklart väsentlig, men blir en slav till det, så han kommer sannolikt att leva olycklig eller ha problem med sin socialisering.
Ändå kommer det att vara så begränsat till specifika livsmedel att även dina mål att vårda kroppens fysiska aspekter kommer inte att vara korrekt objektiverade.
Det är viktigt att du ha mat som något angenämt också. Utan tvekan kan det ta med fördelar i ditt sinne, för att det idag är direkt kopplat till psykologiska, emotionella, sociala och andra aspekter.
När vi begränsar kroppen för mycket till vad vi gillar blir det tortyr. Det beror på att du måste ha hört att "allt som är förbjudet är smakligare".
På det här sättet, om något verkar vara förbjudet eller inte förbrukat, så är det just vad vi kommer att ha och den cykeln blir väldigt dålig och det kommer att skada ditt sinne och ditt fokus.
Det är inget fel med att äta en bit av kakan som du gillar en gång i veckan eller gå på den grillen i helgen varje gång i månaden ... Naturligtvis allt måste konsumeras med måtta, men bör endast konsumeras.
Att göra kosten en motivator och "kompensera" dig själv från tid till annan kommer säkert att vara något intressant att göra och du borde inte ge upp.
Genom att slå en bra balans, kommer du diet för längre och följaktligen kommer att få bättre resultat, göra kosten själv, vara en naturlig vana och en livsstil.
4 - Öva fysisk aktivitet
Vi föddes öva fysiska aktiviteter och förresten praktiserade våra förfäder fysiska aktiviteter praktiskt taget hela dagen.
Men under årens lopp, med de förändringar som skett i världen och förändringar i egenskaperna hos människan alltmer vänster sida vid fysisk aktivitet och så många var de förluster som orsakats av kroppen och att tänka på.
Naturligtvis är träning av fysiska aktiviteter väldigt viktigt för varje individ, men när ämnet är viktminskning, det blir ännu mer oumbärligt.
Detta beror på att vi inte talar bara om energiförbrukning, vilket i sig underlättar viktminskning, men de förändringar som sker med deras metoder, oavsett lägen som du väljer.
I allmänhet fysiska övningar förbättra kardiovaskulär och kardiopulmonal förmåga, bidra till att upprätthålla och / eller att uppnå muskel, stimulera lipolytiska processer (användningen av fett som energikälla), förbättra produktion och hormonsekre, optimera metabolism i allmänhet, främja förbättringar i muskuloskeletala systemet, och hösten är bra för att hålla en sund själ, avslappnad och vederbörligen lättad mycket av stressen i dag till dag.
Fysiska aktiviteter kommer leda till att du också minska eller helt enkelt inte har, "biverkningar" väckts av viktminskning som en brist på muskeltonus, slapp eller ens bristningar.
Det är oerhört viktigt att din kropp verkligen passar! Bantning på egen hand, trots välgörande till vissa individer, garanterar inte en bra kropp.
Därför leta efter en aktivitet som ger dig nöje och njutning av det. Kom ihåg, naturligtvis alltid upprätthålla god regelbundenhet och även tillräcklig vila mellan träningar.
Åh, naturligtvis ... Gradvis ökad intensitet kommer också att vara avgörande..
5 - Vila ordentligt
Men motsägelsefullt kan det tyckas, på grund av vila är väsentlig till någon människa, inklusive under viktminskning.
En kropp som inte är utvilad tenderar att ha en dålig praxis fysisk prestation, ofta tar förluster på anabola och lipolytisk hormonutsöndring och även får dig att utveckla problem såsom ångest, känslor och missnöje bland annat som kommer att göra du förlorar fokus på diet.
Så en av de viktigaste sakerna, men mindre beaktas av de flesta människor är just behovet som är i vila och sova ordentligt.
Observera dessa punkter noggrant och du kommer att se hur din hälsa och livskvalitet kommer att förbättras oändligt.
slutsats:
Vi kan dock viktminskning, även om det är relativt enkelt, kan kräva lite viktigt tips som, om de följdes korrekt, kommer att förbättra viktminskningen, vilket ger fördelar inte bara fysisk utan också mental.
Allt detta kommer att reflektera över a livskvalitet vilket säkert kommer att göra skillnad för dig..
Har alltid fokus och givetvis balans.
Bra träning!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!