Om det finns något som kan anses vara viktigare än själva träningen när man genererar resultat, skulle vi säkert tala om kosten. Problemet är att det inte är en lätt uppgift att följa en strikt diet och kräver ofta mer ansträngning än någon annan daglig uppgift. Trots detta är kost något som vi inte kan springa eller leta efter enklare genvägar. Kvaliteten på maten är en avgörande faktor för våra resultat, vare sig det gäller att få muskelmassa eller förlora fett. Här är fem tips för att hålla sig fast i kosten och inte hoppa av vid första hindret.

1 - Tvinga kosten i minst 21 dagar

Människokroppen tenderar att ta tre veckor (21 dagar) för att bli van vid en ovanlig situation. Så de första veckorna tenderar att vara det svåraste när du börjar en ny diet, men om du "överlever" i minst tre veckor, kommer du noga att följa den där mycket enklare, som du redan är van vid nya matvanor.

2 - Planera framåt

Om du som någon dödlig behöver jobba och studera. Du har nog inte tillräckligt med tid att ägna åt dieting och det här blir det största problemet när du följer en diet. I det här fallet (och någon annanstans) är ett av de mest användbara sätten att kringgå situationen att planera måltider i förväg.

Till exempel: laga tillräckligt med kyckling i tre dagar. Gör strimlad kycklingmackor med helvete bröd och lagra i kylskåpet. På så sätt får du måltider redo för alla tillfällen, även när du har bråttom och utan tid att laga mat.

En annan användbar strategi skulle vara att använda ett proteintillskott med havregryn ibland där det skulle vara omöjligt att ens göra ett mellanmål med smörgåsarna.

3 - Gör inte drastiska förändringar

Ju mer drastiska förändringarna i utfodring desto större är risken för att du ger upp. Om du inte är en kroppsbyggare behöver du inte leva bara på kyckling och sötpotatis. Var mer flexibel i matval, det viktigaste är mängden kalorier som ätits och om du når de nödvändiga makronäringsämnena (kolhydrater, fetter och proteiner).

4 - Vatten är din allierade

Oavsett vad ditt mål är, om det äter mindre kalorier för att skära eller styra maten för en renare bulking, är vatten en utmärkt naturlig aptitdämpare. När du har en "återfall", överväga dricksvatten innan och använd den halva tiden för att planera en hälsosammare diet.

5 - Diet är grunden och ingen ursäkt kommer att ändra detta

Oavsett hur många sätt du använder för att underlätta kosten, kommer ingen av dem att vara tillräcklig om du inte förstår att kost är utgångspunkten för resultaten. Dieting för att nå ett mål är inte något som har en deadline och att efter det uppnådda målet kan du överge allt. Det är något som behöver omvandlas till vana och passa in i ditt liv, annars kommer resultaten aldrig att komma och aldrig ligga kvar.