den ketogen diet, dvs kost med låga nivåer av kolhydrater, vanligtvis förknippas med en minskning av kroppsfett eller underhåll av specifika händelser i kroppen, används alltmer, inte bara av vanliga människor i vår dag till dag, men också av människor måttligt eller intensivt relaterade till sport, och ännu mer av idrottare själva.

Det måste sägas att den ketogena dieten har sin grund, som till och med kan ifrågasättas. Men i själva verket genererar bra resultat hos vissa individer och det kan vara en intressant strategi för dig som vill prova något nytt.

Även om ketogen diet som välkända och beskrivs även i dag, är det känt att det fortfarande finns många punkter som är okända, antingen genom att utövarna själva därav eller för personer som vill veta grunderna i ketogen diet, Därför vet de bara spekulationer.

Bland dessa många punkter är användningen av livsmedel som många inte känner till som kan användas tyst i ketogen diet och med rimliga motiveringar. Så, tänker på det, idag kommer vi att känna till några av dessa.

Artikelindex:

  • 1 - Traditionell gräddost
  • 2 - Fröer av chia
  • 3 - Leafy sallader
  • 4 - Torresmo
  • 5 - Smaktillsatser och såser med låg sockerhalt

1 - Traditionell gräddost

Cream Cheese är en mat som är mycket älskad av alla, särskilt av västerlänningar. Det är närvarande i flera beredningar, såsom den berömda Bakad Potatis, i Pastasåsar, med pizza och även i godis, som i den berömda Cream Cheese. Faktum är att det för närvarande används i stor utsträckning i pseudo japansk mat som används i öst.

På ett eller annat sätt är det ett faktum att detta är en mycket konsumerad mat och kan tyst användas i ketogen diet. I första hand, för det har obetydliga mängder kolhydrater, i andra instans, eftersom det har goda nivåer av natrium, essentiellt i ketogen diet och slutligen, eftersom de är utmärkta källor till kalcium, och mjölk skulle vara det bästa alternativet, men det här är inte en mat som ska användas i ketogen diet.

Det är viktigt att vi pratar om gräddeost i sin traditionella version, det vill säga med fetthalt. Annars kan det inte ha så många fördelar som detta, eftersom den huvudsakliga energikällan för ketogen diet är fet.

En annan sak att notera är att det, beroende på vilken produkt du väljer, kan det ha mängder kolhydrater i dess komposition, och speciellt söta tenderar det. Var därför uppmärksam på ingrediensens märkning och även i näringsvärdet av den valda produkten.

2 - Fröer av chia

Flickan har blivit den moderna maten. Sanningen är att detta inte är mirakulös mat (i själva verket är ingen mat mirakulös), men det har dess egenskaper som kan hjälpa till, inklusive ketogen diet.

den Chia frön är rika på essentiella fettsyror och har goda nivåer av omega-3. Även om detta är ett livsmedel rik på proteiner, även om de har låg biologiskt värde kan vara intressant att komplettera din kost aminosyraprofilen och möjliggöra bättre proteinsyntes, vilket är viktigt för alla individer, oavsett om de utövar sport eller gör det inte.

Chia frön är inte heller svåra att konsumera eftersom det är en smak som är smaklös och mycket fin, som lätt kan tillsättas i livsmedel, i beredningar som sallader, efterrätter och etc..

3 - Leafy sallader

Många människor tar den ketogena kosten i onödigt extremt och utan stora grunder, förresten. Naturligtvis säga att konsumtionen av sådana livsmedel som grönsaker efter behag är ett misstag, särskilt när det gäller poster såsom morötter eller rödbetor, som har goda nivåer av kolhydrater, och de flesta är fruktos, som kan förstöra kroppens ketogena.

Emellertid, bladgrönsaker, är praktiskt taget fria från kolhydrater, eller till och med av "nätcarbs", vilka är kolhydrater som kan tillhandahålla energi, som skiljer sig från dietfiber, där det finns en betydande energiförsörjningen (kom ihåg att grönsaker är rika på fibrer mat).

den lövgrönsaker, samt främja en god magsmättnad och hjälp i kontroll av aptit, dämpning av matsmältningen av proteiner och lipider bland andra, ger också tillgång till mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler. Själva fiber som väckts av dessa livsmedel är av verklig betydelse för kroppen eftersom de bidrar till överdriven absorption av lipider och kolesterol (eftersom de kommer att stå högt på ketogen diet), intestinal flöde (i synnerhet genom frånvaron av kolhydrater) och i förebyggandet av sjukdomar i tjocktarmen.

Så konsumera bra mängder lövgrönsaker för att få ännu bättre resultat med ketogen diet och på ett hälsosammare sätt, vilket är det viktigaste i allt detta.

4 - Torresmo

Vad? Fläsk rinds? Tja ... Låt oss hålla med om att knäcka inte är den hälsosammaste maten där, och naturligtvis bör förbrukningen vara måttlig. I vissa fall kan det dock vara användbart, som är fallet med ketogen diet. Även om de inte har kolhydrater, är det livsmedel som "efterliknar" konsumtionen av kolhydrater, och detta kan hjälpa sinnet och även kroppens mättnad.

De kan konsumeras med andra kött (helst mager), tillhandahålla lite mer lipider i kosten och så småningom vara ett bra val för att ersätta kolhydrater.

5 - Smaktillsatser och såser med låg sockerhalt

Många människor tycks frukta de flesta kryddor och liknande. Men mat utan smak rullar inte. Därför kan användningen av såser, kryddor och liknande inte bara ge "den extra smak" till din mat, men det kan också hjälpa till med praktiken om du inte har stora färdigheter i köket för att krydda mat och till och med när det gäller natrium, som, som redan nämnts, verkligen är oumbärlig i ketogen diet.

Men välj lågsocker såser för att hålla sig från ketos. Idag finns det många alternativ på marknaden och säkert hittar du en som passar bättre i fickan och naturligtvis gommen.

slutsats:

Den ketogena kosten är inte ett "sjuhuvuddjur" när vi lär känna mat som vi trodde inte kunde förbrukas, men kan i hög grad hjälpa samma.

Därför, utan att avvika från sitt mål med ketogen diet, Försök att ändra foderet så mycket som möjligt, för att få fler källor till näringsämnen, därmed förbättra deras utveckling och, naturligtvis, deras hälsa också.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!