Bodybuilding är en sport som kräver kontinuitet, motståndskraft och framför allt viljan att göra vad som behöver göras i den timme som måste göras.

Om du gör slipsar är det mycket troligt att hela ditt offer för månader eller till och med år kommer att strömma ner i avloppet!

Vi vet att efter ett dietprotokoll är det viktigt att följa ett bra träningsprogram är viktigt och framför allt att göra allting till en vana i ditt liv, för att du oavsett hur mycket du har resultat om du börjar slappna av du kommer säkert att börja förlora dem och du kommer att börja förlora dem, eftersom processerna för anpassning i kroppen är frekventa och du måste alltid stimulera det på ett mer adekvat och intensivt sätt.

Därför många människor bra resultat i bodybuilding av det faktum att de gör små glidningar i sitt dagliga liv, och mer än så slutar de inte inse att dessa slipsar och begås igen.

Så idag kommer vi att kommentera några av dem så att du kan förhindra dig själv och, framför allt, fortsätta att få bra resultat. Är du redo att bli förvånad??

Artikelindex:

  • Att hitta det som ger lite critters ur kosten kommer inte att förändra dina resultat
  • Att försumma aerob aktivitet i offseason
  • Ät bara när du är hungrig
  • Lägg undan fria vikter för latskap
  • Fokusera på lyx snarare än funktionalitet
  • Att tro att du har gjort tillräckligt alltid
  • Försumma resten och tro att du är en maskin
  • Bonus Tips: Video 5 Attityder som kan sabotera dina resultat i Bodybuilding

Att hitta det som ger lite critters ur kosten kommer inte att förändra dina resultat

Många följer en dietprotokoll ganska ordentligt. De äter vad de måste äta och de försöker inte komma ut ur kosten med extravaganser.

De tenderar emellertid att nibble hela dagen, något som trots allt är mycket värre än att ha en måltid ur en diet eller till och med en dag utan att slita.

Belysers konstanta utav vad du måste äta är extremt skadliga av tre huvudorsaker: Den första är att du hamnar på att övervinna kalorier.

Så, även om ditt mål är att få muskelmassa och inte nödvändigtvis gå ner i vikt, så kommer det att vara dåligt för att du kommer att öka din vikt mest sannolikt i form av kroppsfett.

Den andra anledningen är att dessa nibbled matar aldrig är hälsosamma. Jag ser inte folk knyta löv av sallad eller bitar av rädisa, men godis, godis, bitar av förberedelser (pajer, kakor), en brigadier, en pudding ...

Saker som säkert hjälper dig att sabotera dina vinster och mål. Den tredje anledningen, och kanske allvarligare av allt, är det faktum att du ständigt stimulerar små insulinproduktioner.

Även om detta är ett grundläggande hormon i proteinsyntesen, blir det lipogent och cellerna börjar bli resistenta mot det.

På så sätt är chanserna för insulingradienter och eventuellt insulinresistens (vilket kan leda till diabetes typ II) tydligt tydliga.

Det är ingen slump att fastningsperioden är en viktig fysiologisk stat för kroppen och det borde givetvis vara ett respekterat ögonblick.

Om du är van att klämma och stoppa är mycket svår, börja långsamt! Använd naturliga ispannor under dagen, börja knyta några naturliga kryddor, dietgelatin eller till och med någon typ av diettuggummi.

De kan säkert vara intressanta allierade, men det bör noteras att de så snart som möjligt borde tas bort från deras rutin.

Att försumma aerob aktivitet i offseason

Normalt tänker de flesta bara på aerobic i fasen att minska kroppsfett, det vill säga när de vill bränna mer kalorier eller stimulera lipolys.

Detta är dock ett stort misstag eftersom aerobes är intressanta för hjärt-kärlsystemet, för att förbättra insulinkänsligheten och, naturligtvis, för att hjälpa till med aptiten för dem som har svårt att äta.

Även om tyngdsträning är primärt anaerob, måste vi anse att dess återhämtning är aerob, det vill säga det behöver ett effektivt aerobt system.

Om vi ​​har ett nedsatt aerobsystem, kommer vår återhämtning från viktträning också att försämras.

Naturligtvis, när vi pratar om aerobics, kan vi inte prata om överflödig aerob (antingen för att vi inte vill skapa någon form av maratonlöpare eller något), eftersom perioden är offseason.

Överdriven aerob kan orsaka muskelkatabolism och kommer givetvis att bidra till att hindra din positiva energibalans.

Men när de är måttliga och ofta inte självklart kan de säkert vara viktiga allierade och hjälper till att inte sabotera ditt kardiovaskulära system i offseason.

Ät bara när du är hungrig

Våra instinkter skulle vara vår bästa regleringsmekanism för utfodring. Det har dock förändrats med tiden och vi hamnade i gisslan.

Det beror på att våra nuvarande instinkter ofta inte leder oss där vi vill. Till exempel: Om du kunde, skulle du äta en tallrik med rått kött eller en tallrik med god tårta? Jag är säker på att många av dig skulle gå för kakan. Och även om du tänkte på kött skulle det verkligen inte vara värt att riskera och sätta dina resultat på spel.

Dessutom förvirrar många människor "hunger" med "vilja att äta" och slutar äta allt som alltid misstänker hunger när kroppen i själva verket är väldigt väl näring.

Många människor associerar mat med hunger, och det borde vara det rätta att göra..

Men för att säkerställa resultat idag måste vi ge kroppen vad den behöver, och för det använder vi kost.

Så vi borde inte nödvändigtvis äta när vi är hungriga eller inte, men när vi ska äta.

Låt oss säga att du har lämnat träningen och du är inte hungrig ... Skulle det vara värt att ge upp din kropp för näringsämnen vid en så viktig tid? Visst inte, så du måste äta!

Förvänta dig inte att du är hungrig för att äta, trots allt brukar vi äta något åt ​​paj och till höger och vi äter allt vi borde inte äta ...

Under tiden rinner våra resultat ner i avloppet! Så håll ett fast protokoll och mata när du behöver!

Lägg undan fria vikter för latskap

Hur många gånger ser jag människor som gisslan från maskiner i bodybuilding-gym? Faktum är att de, eftersom de går in, ofta indoktrineras för att endast använda maskiner för "möjlig säkerhet".

I själva verket vet de inte hur mycket de förlorar och när de börjar utveckla en viss erfarenhet, är de redan vana vid vikterna i maskiner och slutar lämna de fria vikterna åt sidan.

Även om du har stimulerats för att arbeta med fria vikter, om du är för lat för att köra dem, demontera dem eller är rädda för att använda mindre belastning på grund av det större behovet av stabilisering, gör du ett stort misstag!

Jag ser att många människor inte har en utveckling, inte bara fysisk, men också funktionell eftersom de inte gillar, vill ha eller har latskap av fria vikter.

Självillit, eller ofta ego i att behöva minska bördor, lämnar självklart gisslan mot dessa jävla maskiner som trots att de har sina funktioner och utrymmen har tagit hand om kroppsbyggnadsgymnastik på ett allmänt sätt.

Att vara beroende av maskiner orsakar stora stabiliserande delar av din kropp och till och med ofta det neuromotoriska systemet att vara nedsatt eller inte så utvecklat som musklerna själva.

Tänk dig, till exempel, skillnaden att det finns för att realisera en ledig rad med stapel och förverkliga en rad i maskin ...

Vilket kräver mer stabilitet, särskilt i kärnområdet? Vilket kräver starka nedre extremiteter? Tja ... Det här är övningarna som skiljer pojkar från pojkar i gymnasier.

På så sätt försök använda mer fria vikter om du vill ha väldigt meningsfulla resultat.

Idrottare i det förflutna, och till och med dagens stora idrottare har fria vikter som de viktigaste i deras rutin, och förresten finns det få som når sina nivåer.

Maskinerna bör endast införas i specifika fall och / eller som ett komplement till kroppsbyggnadsrutinen för att förbättra en viss punkt och inte nödvändigtvis för att utveckla kroppens allmänna förmåga.

Fokusera på lyx snarare än funktionalitet

Det är väldigt vackert att se alla de vackra tjejerna på TV: n, med skulpturala kroppar eller till och med de små killarna med tight-ass-magen, eller hur? Naturligtvis, förstås ...

På grund av skönhetsnormerna blir de verkligen beundransvärda. Men det finns något som du inte vet och det är bakom allt: de går genom offer, på grund av deprivation, för att de måste äta och göra vad de inte vill ha när de inte vill ha det och så vidare.

Men självklart, i allmänhet måste de visa helt olika saker och tyvärr tror många som tror på det, döljer sig med lyx och har inte längre resultat.

Till exempel, vad skulle sälja mer på en tv-reklam: En vacker blondin med en bra kropp som tar en hydrolyserad vassleproteinskaka eller samma person som äter ett halvt dussin äggvita med torr havre?

Eller, vad skulle du sälja mest: Samma tjej tar grekisk yoghurt med chia till frukost eller äter en bit biff med riskakor? Det handlar om logik ...

Men människor slutar tro på vad de ser, och de börjar vilja göra detsamma. Resultatet är att de blir frustrerade och befinner sig oförmögna. Och när du föreslår att de gör detsamma, låter det som galenskap, och de fortsätter att insistera på samma misstag.

Så det är ingen nytta som vill fokusera på lyx! Du måste fokusera på funktionalitet och dina mål. Vad är användningen av att inte vilja äta "grova" saker som potatis och kött i allmänhet för att "få på tårtan" genom att äta en iskaka och inte ha några resultat?

Att tro att du har gjort tillräckligt alltid

Vi vill alltid göra vårt bästa, men det räcker inte alltid. Och även om vi strävar hårt, har vi ofta någon som kommer att kämpa mer än vi är och kommer därför att gå vidare.

Självklart har vi våra gränser och i viss mån måste de respekteras av säkerhetsskäl..

Men det hjälper inte om dessa gränser förhindrar att du vill göra mer!

Det finns en lag som aldrig kommer att förlora dig: För mycket arbete kommer inte att besegra dig! Utan tvekan, nej, och om du alltid tror att du har gjort för mycket och vill bli lättare, kommer det att kompromissa dina resultat..

Därför vill du alltid ha mer, alltid leta efter mer och framför allt alltid erövra mer!

Försumma resten och tro att du är en maskin

Om å ena sidan är det viktigt att alltid vilja ha mer och försöka hårdare, å andra sidan, måste du veta hur och när du ska vila. Annars är chanserna att komma in i överträning för stor!

Vila är väsentlig för fysisk och mental återhämtning. Och när vi pratar om vila, betyder det inte nödvändigtvis att sova, men hellre, vila, koppla av ... Glöm saker!

Ibland sover vi, men vi vilar inte ... Men om du vet hur du vilar kan du göra det genom att njuta av ditt liv, ta hand om detaljer som gör dig bra och ge dig glädje ...

Resten går mycket längre: det kan vara en avslappningsbehandling, det kan vara en semester på ett ställe du gillar, det kan vara en helg på familjen gård eller en vän med vackert skratt och en kompromisslös grill, en klubb, en film för två ... och så vidare ...

Gör vad du vill ha en tid som inte skadar dina resultat, trots allt är du inte en maskin och du måste också vila!

Bonus Tips: Video 5 Attityder som kan sabotera dina resultat i Bodybuilding

Och sedan, där på vår Youtube-kanal Sendon spelade in en super cool video som talar om 5 attityder som kan sabotera dina resultat i bodybuilding. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Dagliga attityder som vi har kan ofta äventyra våra resultat utan att förstå det. Utan en skugga av tvivel, för att detta ska läkas, är det första steget att förstå vad de är och att identifiera var och när de uppstår. Därefter kommer ändringarna vara nödvändiga för att göra dina protokoll mycket mer produktiva och därför får du mer solide resultat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!