Vinter är där och som alltid blir många människor viktiga på den här tiden av året. Detta beror på att kroppen blir mer lat och kräver å andra sidan större mängder energi som ska intas, eftersom dess energiförbrukning är större för att bibehålla den stabila kroppstemperaturen.

Självklart är det med början på vintern en önskan att föda på mycket kaloriska saker, bland dem choklad, varma drycker och smoothies, varm pasta, gott ris och varma bönor på natten, åtföljt av kött i ugnen och så vidare ... Allt detta, förutom bröstvårtor hela dagen, ännu mer för dem som är mer angelägna.

Kylan är bara den tid där människor hamnar också upp att inte följa sina kroppar, eftersom de är mer omfattas av kläder, lämnar fett vinna kanske mindre uppenbar än på sommaren, där de använder andra typer av kläder som de flesta visar kroppen.

Under vintern har gymmiljön i sig färre människor, så bara de som verkligen vill ha resultat och njuta av vad de gör är där.

emellertid, Vi vill inte att du ska vänta på sommaren för att följa dina mål. eller att du måste göra uppoffringar för att uppnå vad du bör ha börjat göra i början av året för att uppnå vid årets slut.

Så, i den här artikeln kommer vi att ge dig 05 tips som hjälper dig att hålla sig i form på vintern, så att när sommaren kommer, kommer du vara stolt över att komma in i din baddräkt på stranden med vänner och / eller familj, vilket ger din kropp avundas i form.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Kombinera anaeroba och kardiovaskulära övningar
  • 2- Ät kokta grönsaker
  • 3- Använd varm kläder
  • Förvirra inte "vill äta" med "behöver äta"
  • 5. Konsolidera vanor

1- Kombinera anaeroba och kardiovaskulära övningar

Anaeroba övningar (tyngdlyftning) är utan tvekan väsentliga i nästan alla fall, särskilt när det gäller estetiska förbättringar. De stimulerar din muskelmassa att utveckla, vilket gör dess form blir tonad och i gengäld får du fortfarande förbättringar i basal ämnesomsättning, så att det inte förfalla och du hamnar komma i förlust av kroppsfett underskott.

Men anaeroba övningar räcker inte alltid för att bränna de extra kalorierna du behöver, eller för många är de inte lika motiverande i kylan.

I det här fallet kan hjälp av aeroba eller kardiovaskulära övningar öka intensiteten i deras resultat såväl som deras underhåll.

Detta beror på att aeroba övningar, förutom den skyddande karaktären hos hjärt-kärlsystemet, har egenskaper för momentan energiutsläpp, som gynnar kaloriförbrukningen. Dessutom, tänk på en kall dag, som du får att värma upp kroppen på ett trevligt sätt med några av dessa övningar ... Visst, du kommer att få extra motivation med danslektioner, kanske ett lopp med vänner eller till och med spinning klasser, lektioner bland andra möjligheter.

Uppenbarligen inte utesluta dig Deva kombinera de två (särskilt för personer med hög enkel viktminskning, som ectomorphs), men genom att göra detta, jag är säker på att din träning blir mindre monoton och du får att hålla formen så mycket effektivare på vintern.

försiktighet: Trots alla nämnda fördelar bör det noteras att aeroba övningar oftast ökar aptitnivåerna. På detta sätt, speciellt individer som känner sig mer hungriga, måste de vara försiktiga med överflöd av denna typ av träning.

2- Ät kokta grönsaker

På sommaren är det mycket bra att äta sallader. De är uppfriskande, hjälper dig att hålla måltiden ljusare och få dig att känna dig mindre tung efter det. Dessutom bidrar de till att ge mättnader snabbare och å andra sidan är utmärkta källor till vitaminer och mineraler. Detta gäller för alla grönsaker i allmänhet, inklusive grönsaker också..

Men i kylan är det svårt att vilja äta något kallt, och det som på sommaren verkar mycket gott, blir synonymt med tortyr på vintern. Men lugn ner! Vi har ett alternativ: Vi kan laga många grönsaker och öka saker som gör dem mer välsmakande och mer typiska att konsumeras på vintern.

Till exempel: Spenat är en bra synonym för livsmedel som kan ätas både råa, när kokt gryta eller någon form av beredning, såsom ris, en massa eller ens i goda omelet gamla eller på dina äggröra, vilket görs mycket länder, såsom Förenta staterna eller några europeiska länder, som England och Frankrike. Ett annat bra exempel är bland annat tomater, paprika, svampar.

Faktum är att ju mindre de genomgår hanteringsprocesser, inklusive matlagning, desto mer vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kommer dessa livsmedel att ha. Dess näringsämnen är mycket bräckliga, särskilt vid höga temperaturer och därför måste vi undvika att manipulera dem för mycket. Men snarare en liten manipulation och ett adekvat intag än bristen på det är det inte riktigt?

Välj billigare matlagningsmetoder. Använd också kryddor som inte kommer att lägga till så många kalorier i beredningen.

Det är ingen mening att göra en grönsakssallad badad i olivolja, eller till och med smör (margarin). Välj alternativ som fettsåsar och lågsocker och naturliga kryddor som vitlök, lök, fina örter, paprika, salt själv bland andra.

Säkerligen kommer du små och små att vana och skapa nya förberedelser, vilket gör konsumtionen av dessa livsmedel alltmer mångsidig och följaktligen lätt också.

3- Använd varm kläder

Jag vet inte exakt varför, men brasilianska verkar ha oöverträffad värme. Kanske beror det på att i Brasilien är kylan inte så intensiv. Men det visar sig att få temperaturförändringar är tillräckliga för att få kroppen att känna sig olika och även att prestandan minskar.

Normalt gillar brasilianer inte att träna i varma kläder eftersom de tycker det är obekväma. Faktum är att om du bär en tung eller felaktig klänning för fysisk aktivitet kommer du att vara begränsad i dina rörelser (Känn de bästa typerna av kläder att gå till gymmet) och detta kommer att störa din fysiska prestanda och stör dig speciellt om du är fetare.

Men med rätt användning av dessa varma kläder får du fördelarna med att öva fysiska aktiviteter, vilket gör att din kropp värmer upp snabbare och ditt humör stiger också.

Också, hålla din kropp varm kommer att förhindra dig från led och smärta och problem. Blodflödet gör också att alla mjukvävnader blir smidigare och främjar en förbättring av lesionerna.

När du använder varma kläder bör du dock vara försiktig så att du inte börjar komma in i dehydratiseringsnivåerna. Om det här inträffar, börja hydratisera (med vatten och, om nödvändigt med elektrolyter och jämn kolhydrater) med större intensitet.

Förvirra inte "vill äta" med "behöver äta"

På vintern ofta "blir allt tråkigt". Människor går ut mindre hus, parker är tomma och föredrar att bo även se eftermiddagen ... Och naturligtvis, börjar fest, eftersom du känner för att äta när du inte behöver och sluta äta vad definitivt också behöver inte.

Tänk på detta sätt bör du alltid korrekt identifiera vad som är behov av att äta, dvs när din kropp verkligen behöver äta mat, vad är det värt att äta.

Normalt när vi behöver äta väljer vi inte för mycket mat och vi äter vad vi behöver. Men när vi vill äta något, känner vi oss specifika begär eller vi känner att "vi vet inte vad" kommer att ...

Att veta hur man identifierar dessa två punkter i ditt dagliga liv är viktigt för att du ska kunna försäkra dig om att du äter vad du behöver och när du behöver det. Det beror inte på att din kropp nödvändigtvis förbrukar mer kalorier för att hålla dig varm än vad du behöver för att kompensera dem, eftersom vanligtvis kompensationen hamnar i överskott, vilket kommer att skada din kropp efter denna fas.

5. Konsolidera vanor

Skapa vanor som gör att du gör rätt saker vid rätt tidpunkt. Du ser, om du tränar vid den tid du mår bra på vintern, då är du nog benägen att sluta träna ibland, för det här stämningen kom inte.

Men om du tränar samtidigt, är du indoktrinerad för att alltid gå i det ögonblicket, oavsett ditt humör. Trots att det är lågt är jag ganska säker på att det kommer att öka när du börjar med fysiska aktiviteter eftersom din kropp kommer att börja släppa större mängder hormoner som ger känslan av välbefinnande.

så, skapa vanor för att äta tider, för träning scheman bland annat. Du kommer märka att även ditt liv kommer att bli mycket mer organiserat.

slutsats:

Vinter är inte dags att bli avskräckt och sluta springa efter våra mål. Tvärtom är det dags att verkligen ratificera vår kropps behov och konsolidera hälsosamma vanor och livsstil.

Så, under denna period, följ alltid dessa tips och börja nu få de resultat du vill se på sommaren.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!