Med priserna ständigt stigande är det svårt att inte vara rädd för något som du ska betala för: Växande vattenräkningar, lätta och fasta och mobila telefoner; skatter skatter; kontot du hämtar på en enkel restaurang eller biljetterna du bestämde dig för att gå förra helgen. Det är ... Det spelar ingen roll! I allt finns det en brutal prisökning och kunde inte vara annorlunda med maten, saker som vi alla behöver, men de är grundläggande. Medan en person kan leva utan att gå på bio, kan leva utan att gå till restauranger och andra "lyx", absolut ingen kan leva INTE MAT, och det är just på den tiden att belägringen stängs och du tvingas att skälla ut pengar.

Och när maten börjar bli dyrare, påverkar den våra muskelfördelar direkt, för innan du köpte veckan med R $ 150,00 behöver du idag R $ 200,00. Och fler och fler människor fortsätter att säga "dieting är för dyrt".

Men idag kommer vi att känna till sätt att veta hur man ska kunna ekonomisera specifikt på marknaden. Självklart är det möjligt att kombinera faktorer som dina besparingar bland andra, att du kan följa medlen till dina mål.

Artikelindex:

  • 1- Byt inte kycklingen genom ägget!
  • 2- Tillägg är inte nödvändigt
  • 3- Ge preferens till traditionell pasta i stället för hel
  • 4- Glöm "funktionell mat" och alternativ mat
  • 5- Undvik mat som du inte behöver

1- Byt inte kycklingen genom ägget!

När vi talar om ägg tänker vi snart på "de fattiges mat" eller till och med av billig mat. Men du har redan slutat för att göra en kort jämförelse mellan ägg och kycklingbröst, till exempel?

Numera kostar ett dussin stora ägg i genomsnitt 4-6 reais, vilket kan vara högre beroende på platsen.

Redan ett kilo fryst kycklingbröst bra märke bör kosta i genomsnitt nio reais ... Gör matten, kommer vi att köpa in ett dussin ägg, 72 g protein, i genomsnitt, och 72 g av lipider i dessa proteiner. Med kycklingbröst (kg) betalar vi 9 reais, men i 110 g proteiner och utan att lägga till stora mängder lipider, är det genomsnittet ca 10-12 g.

Många människor, när de känner och gör något billigare, slutar att konsumera kycklingen och börja konsumera något ännu dyrare än ägget. Var därför alltid medveten om detta.

2- Tillägg är inte nödvändigt

Har kosttillskott en plats i kosten? Utan tvekan hjälper många av dem. Men vi måste förstå att kosttillskott inte kommer att ge direkta vinster (dessa görs av livsmedel) och är bara tillägg till någon specifik underskott som du har och kan inte träffa dieten eller öka din prestation, som är känd som ergogênese.

Men kosttillskott sker i kosten. De bör respektera det först och bara ange när det inte ger meddelandet! Det är ingen hjälp för en individ att använda de bästa kosttillskotten, från de bästa varumärkena, med de bästa ingredienserna, om deras kost är defekt. Båda eftersom det är mycket svårt eller praktiskt taget omöjligt att uppnå samma näringskvalitet med tillskott som med själva maten.

Det finns en annan faktor som leder oss att tro att maten liksom billigare är bättre otion: Vissa studier i USA har visat att kronisk användning av fettrik kost NO visade toxiska effekter eller problem i samband med mag-tarmkanalen, dvs till den tjocka odonen, "maten har ingen kontraindikation". I grund och botten, samma protein vi får med kosttillskott, får vi med mat som kyckling, mjölk, ägg och till och med rött kött. Så varför välja ett dyrare pulver? Kolhydrater pratar inte ens om ... Normalt är de inte bara billigare, men de har en mycket överlägsen kvalitet när de kommer från kosten.

Vitaminerna och mineralerna själva har en mycket bekvämare biotillgänglighet för kroppen än de som finns i former av kosttillskott.

Kosttillskott får inte finnas i en utmärkt diet, så överskatta aldrig dem och / eller öka värdet av din kost.

3- Ge preferens till traditionell pasta i stället för hel

Blev du rädd? Mest sannolikt, om du är skicklig på denna "fitness era" ja. Låt oss dock ta upp några punkter:

Pasta är en källa till komplexa kolhydrater som härledas, i grunden helvete och raffinerat vete.

Båda versionerna har dock bra fiberinnehåll och i ett glykemiskt sammanhang kommer de i princip att ha samma inverkan och samma belastning på kroppen.

Det är sant att den hel-vete pasta har en högre halt av fiber, men skulle det verkligen så betydelsefull för dem som redan har en bra kost med bladgrönsaker, havregryn, olja och andra fibrösa livsmedel? Skulle det fortfarande vara viktigt att använda ens en liten fiber så här hela tiden på dagen? Absolut inte ... Särskilt i offseason dieter där naturligtvis finns det en kompressor, mängden av kostfiber bör inte vara överdrivet eftersom detta kommer att hindra de mängder av mat som er bör intas orsaka gastrointestinala besvär och kan också, i extrema fall leda till pankreatit och stora problem.

Mängderna av vitaminer och mineraler är bara något högre i hela pastaen, och detta motiverar inte heller en bättre kvalitet.

Självklart behöver vi inte prata amis i glykemiskt index, eftersom detta koncept har sjunkit i flera år på jorden, men om ens då det fortfarande fanns (som många tenderar att överväga), misslyckas deras glykemiskt index varierar med mer än 15 poäng . Och ändå är båda i kategorier som kallas "medium / low".

Utan tvekan om du har pengar att klämma, kommer du inte ha större förluster med pastaen, men var pengarna är täta, skulle det vara värt att byta ut en produkt med 1 eller 2 reais för en av sex reais? Jag tror inte det ...

4- Glöm "funktionell mat" och alternativ mat

Vad förstår du som funktionell? Enligt definitionen är det genom näring en mat som förutom de grundläggande näringsegenskaperna, när de konsumeras med viss frekvens, kan lägga till extra fördelar för en individ. Det gäller antioxidant effekten av te när det konsumeras runt sex gånger om dagen. Eller till och med av lycopen, närvarande i fröet av tomat bland andra.

Så när vi pratar om denna massa "funktionella livsmedel" som medierna så mycket visar måste vi ha några kriterier innan vi går ut för att konsumera dem: Den första är att förstå att om de verkligen fungerar, borde de konsumeras i betydande delar, vilket kommer att öka sitt värde (vilket vanligtvis redan är dyrt). Om de är till och med funktionella, kommer deras fördelar att uppväga sina dyra priser? Dessa är val som vi kommer att bestämma från vårt behov och våra fickor.

Övervägande noggrann uppmärksamhet i dessa livsmedel "vegetabiliska källor till omega-3" som lin och chia. Dessa, vanligen frön eller tillhandahålla dyra och oljor som är rika på omega-3, men kommer att konverteras till ALA i kroppen och mycket lite DHA och EPA (två andra fettsyror), som är de som verkligen har stor betydelse för vår kropp och spela verkligen fördelaktiga roller.

Andra livsmedel som tenderar att vara mycket vanliga i dessa annonser är dessa nya uppfinningar som crepiocas, massor för framställning av många produkter, "Crunch" proteiner, protein barer och dyrt utan mycket näringsvärde, protein gelatin och så följer enorm lista.

Dessa produkter är så ineffektiva att någon kommer ihåg att ha sett någon professionell bodybuilding, powerlifting, strongman, weightlifting eller någon form av ätande? Det verkar som att dessa livsmedel bara "vårdar" välfärdsbranschen på grund av bristen på kunskap om de människor som använder dem ...

Var inte rädd: jag ofta värda mer att investera i livsmedel såsom lax, färsk tonfisk och god annan fisk, liksom goda styckningsdelar av rött kött, grönsaker bra och kanske lite dyrare ost och frukt än denna mycket frescurentos mat!

5- Undvik mat som du inte behöver

Många människor idag konsumerar mat som de har litet eller inget behov av och det gör kosten för dyr. Bland de många är de vanligaste laktosfria livsmedel, glutenfria livsmedel eller till och med ekologiska livsmedel själva.

Genom att göra ett viktigt bidrag till kosten kommer dessa livsmedel INTE ha några extra fördelar för dessa människor, och kan fortfarande saknas för människor som verkligen behöver dem, såsom laktosintolerant, celiac, bland andra.

Att äta dessa livsmedel, förutom att kostnaden blir dyrare, kommer därför fortfarande att leda till besvär för människor som verkligen behöver dem, vilket förresten redan är i en naturlig brist i de flesta snabbkedjor (det vill säga när de har dem).

slutsats:

Det finns flera enkla och smarta sätt att ändra din kost för att spara pengar och så behåll det ordentligt..

Genom att följa små tips och anpassa dig till din verklighet kommer det säkert att vara mycket mer fördelaktigt, ekonomiskt och får dig bra resultat över tid.

Bra shopping!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!