Veteprotein är kanske det mest konsumerade tillskottet världen över, vare sig det är av kroppsbyggare, människor som vill förbättra kosten, personer med sjukdom eller personer som behöver specifika proteintillskott. Således, förmodligen,, Detta är ett redan känt tillägg, studerade och vi känner till dess effektivitet, även om många skeptiker fortfarande hitta "tidskort".

Vassleproteinet är vassleprotein, dvs., den minsta proteinfraktionen av mjölk, som är lättsmält, mycket högt biologiskt värde och som har en unik förmåga att stimulera proteinsyntes, eftersom koncentrationen av L-aminosyran Leucin är mycket hög. Dessutom har den ett högt innehåll av förgrenade aminosyror och andra viktiga aminosyror, som vi behöver konsumera via diet, eftersom vår kropp inte producerar.

Men många alternativ finns idag i produkttyper, varumärken, presentationer, bland annat. Med tanke på detta lämnas konsumenten utan att veta vilken produkt som ska väljas för att bättre kunna lägga till kostnader, fördelar och avsedda resultat.

Så i denna artikel kommer vi att skissera fyra tips som kommer att tjäna dig som håller på att göra ditt första köp av vassleprotein, vare sig i en fysisk butik eller till och med internet. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Känn grunden om huvudformer av vassleprotein
  • 2- Välj inte vasslepotein bara genom kolhydratkoncentrationen
  • 3- Välj inte vassleprotein bara med mängden protein i delen
  • 4- Om du inte har erfarenhet av smaksättning av kosttillskott väljer du vanilj eller choklad
  • slutsats:

1- Känn grunden om huvudformer av vassleprotein

Låt oss säga att du nu vet att du behöver ett vassleprotein och låt oss säga att du inte har några begränsningar för befintliga typer. Så vem ska du välja? Utan att veta vad var och en är, blir det svårt att fullt ut förstå syftet med var och en.

I grund och botten finns det tre huvudformer av vassleprotein: vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat och vassleproteinhydrolysat. Fortfarande finns blandningar av en eller flera typer av vassleprotein (känd som 2W, 3W etc.). För att bättre förstå vad var och en av dem, rekommenderar jag att du kolla in artikeln: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolado-e-hidrolisado-qual-o-melhor/

Generellt sett, om du är nybörjare, behöver du inte välja utarbetade versioner av vassleprotein, till exempel vassleproteinhydrolysat som har specifika tillämpningar. Det kommer att kosta dig dyrt och i praktiken kommer inte att ge dig överlägsna resultat.

Om du är fri att konsumera någon form av vassleprotein, är det oftast en bra förfrågan, eftersom kostnaden X-vinsten blir mycket optimerad, du sparar pengar (vilket kan användas för att förbättra din kost) och det har inga resultat.

Att veta olika former av vassle är också nyckeln till att inte luras i butiker av oinformerade eller skadliga leverantörer. Till exempel: Anlita i en butik och beställa ett vassleproteinisolat. De kommer säkert att berätta för dig Whey ON (Optimal Nutrition). Det är ett förstklassigt, mycket bra och mest sålda vassleprotein i världen, men det är inte isolerat, utan det är en vassleblandning, eller en 2W, innehållande vassleproteinisolat och vassleproteinkoncentrat. Även om den största delen är vassleproteinisolat, kan den inte anses isolerad.

Förstå också att inte alltid ett isolerat vassleprotein är till exempel laktosfritt och att vasslekoncentratet inte alltid innehåller laktosinnehåll. Idag finns det sätt på marknaden att ultrafiltrera ett vassleproteinkoncentrat och frigöra det från laktos också, det finns några spår eller en stor del av laktos i isolerade produkter. Helst, när du letar efter något specifikt i en produkt (som laktosfritt eller glutenfritt), anges det på etiketten på produkten, så du behöver inte dra några hypotetiska slutsatser.

FULLGUIDE >>> Allt om Whey Protein: Hur man använder, vad som serveras och mycket mer ...

Så undersök lite mer om vilka typer av vassle du har och vara tydlig med kännetecknen för var och en innan du hörs riktningar där ute. Att ha information är det bästa sättet att undvika misstag..

2- Välj inte vasslepotein bara genom kolhydratkoncentrationen

Många tycker att de mindre kolhydraterna vassleproteinet har, desto bättre, när det inte är så bra. Det är faktiskt uppenbart att du inte väljer ett vassleprotein med nästan hälften av proteinkoncentrationen eller något omkring 12 g kolhydrater i en portion som ger 20 g protein. Det är emellertid inte för att vassleprotein har 2, 3 eller 4 g kolhydrater att det är lägre eller att det är en dålig produkt.

Många produkter har idag kolhydrat koncentrationer, men är utmärkt, som är exempel på Proto Vassle som har 9g kolhydrater i delen och är en utmärkt produkt, eller ens den Välsmakande Vassle har också 9g av kolhydrater per portion och är ändå en toppvasslinje.

Sanningen är att mer än kolhydratkoncentrationen är det värt att presentera hur mycket den här produkten ger protein, hur mycket de är riktigt rena och av god kvalitet och naturligtvis är proveniens som en helhet av produkten det aktuella varumärket.

Även i skärning eller dieter som skär nivåerna av kolhydrater, 3G eller 4g av kolhydrater i en portion av vassleprotein kommer inte att påverka dess resultat och det finns ingen anledning att ofta tillbringar tre gånger bara för att vasslen har 1g eller 2g mindre av kolhydrater.

Kolhydrater av vassleprotein visar inte en ökning av blodglukos, kommer inte att vara mycket inflytelserika i den totala energibalansen och kommer inte att låta matsmältningen av kosttillskott mer eller mindre snabbt, så många som att prata.

3- Välj inte vassleprotein bara med mängden protein i delen

Hallå! Om vi ​​inte skulle välja vassleprotein för låga kolhydrater berättar du att vi inte heller bör vara uppmärksamma på den mängd protein som finns närvarande i den del av produkten?

I allmänhet nej. Självklart är det ingen nytta att plocka upp en produkt som ger 10g protein i en 30g-del, för då måste du titta på vad mer det vassleprotein är källan. Men mängden protein ensam, lite hjälp vid val av en bra produkt.

Om du tar en vassleprotein god kvalitet hydrolysat ger det oftast 20 g protein i 30 g portion, eftersom en låg kvalitet vassle kan ge ett genomsnitt på 25 g protein i den del 30g, men det betyder inte att den andra alternativet är bättre.

MÖT >>> The Best Whey Protein in the Market!

Det är nödvändigt att se mer än mängden proteiner, men titta också på kvaliteten av dem! Många är produkter som att billigare kostnaden läggs till andra proteiner av låg kvalitet, som kollagen eller till och med texturerade proteiner av sojabönor.

Nyligen har många företag fått sin driftsgaranti nästan avstängd precis för att de på etiketten förklarade något som inte fanns och det här är extremt skadligt för konsumenten, förutom att vara ett brott.

Så titta alltid på produktens råmaterial, analysera ingredienserna i produkten ... Se vilka proteinkällor som vassle har och utvärdera. I allmänhet när du har mer än 1 proteinkälla, säger i förpackningen inte andelen av varje, så om du har mer än en källa och detta är misstänkt, köp inte.

4- Om du inte har erfarenhet av smaksättning av kosttillskott väljer du vanilj eller choklad

De flesta tenderar inte att acceptera smaken av vissa vassleproteiner. Även om vassar är smakligare än andra, är de alla relativt acceptabla. Men vissa människor hamnar med problem eller misslyckas med att konsumera sina proteiner eftersom de blir för cloying eller har en ganska obehaglig smak. Därför är det nödvändigt att uppmärksamma de smaker som valts inledningsvis så att du inte lämnar tillägget åt sidan efter den första veckan.

Så det grundläggande tipset är: Glöm exotiska smaker, välj vanilj eller choklad! Vanilj, när den är blandad med någonting, gör smaken av den saken. Så du kan blanda den med en liten kakao, med lite frukt (men inte ett bra alternativ) eller till och med lägga kaffe och kanel ut som en cappuccino. Choklad är också mycket mångsidig eftersom den kan blandas med många frukt (men inte bra alternativ), med mat essenser av mint, körsbär etc., kan blandas med kokos eller kokosolja, bland andra möjligheter, att få alla väl variabel och acceptabel.

Speciellt för personer som använder vassleprotein i en måltid som till exempel förutom havregryn är detta ett extremt giltigt tips eftersom de lätt kan bli sjuka av produkten eller inte ens acceptera smaken. Undvik särskilt citrusmakar som fruktstans, apelsin, kiwi med jordgubb och så vidare.

slutsats:

Att vara det mest använda supplementet i världen av olika människor och med de mest olika målen, har vassleprotein visat sig vara effektivt genom att det kan hjälpa till med hälso-, prestations- och fysiska återhämtningsaspekter.

När en nybörjare väljer den produkt som ska användas, var dock försiktig med några viktiga punkter, så att du kan maximera dina resultat och spendera så lite som möjligt. Således är vissa riktlinjer alltid giltiga och förtjänar att markeras så att vi kan få ut det mesta av vad vassleprotein kan erbjuda oss.

Och då är du redo att välja ditt vassleprotein?

Bra träning!