De flesta som börjar bodybuilding lite senare, eller efter 40 års ålder, känner sig förlorad inte bara på grund av brist på specifik information men också på grund av rädsla för fördomar från andra eller specifika behov som ofta inte riktigt hanteras.

Dessa samma människor är inte säkra på vad deras träning eller mat ska vara, och på grund av denna osäkerhet och osäkerhet blir de ofta avskräckta, vilket leder till otillräckliga uttag eller protokoll som också leder till otillräckliga ändamål.

Många människor känner sig också "för gamla" för att starta något nytt, och det är en stor nonsens eftersom du aldrig är gammal för att uppnå något bättre i ditt liv.!

Så om du har över 40 år, tror inte att du inte kan Du är verkligen.! Det är dock nödvändigt att du tittar på några punkter som kan definiera dina resultat på ett positivt eller negativt sätt. Tänk igen att det kommer att vara nödvändigt att förstå några grundläggande punkter för att konsolidera verkligen tillfredsställande och solida resultat.

LÄS OSS >>> Diet och träningstips för personer över 40 år!

Så låt oss lära känna några av dessa punkter?

Artikelindex:

  • 1- känna förmåga
  • 2- Sök multidisciplinärt yrkeshjälp
  • 3- Sök specialhjälp
  • 4- Vill inte följa med de yngre
  • 5- Var inte rädd för fria drag

1- känna förmåga

Vi kan säga det, känna sig kapabel är det första väsentliga steget för allt du vill bli verklig. Om du inte tror på dig själv och inte tror att du kan göra något så kommer du inte att kunna.

Det finns ingen anledning för dig att inte känna dig kapabel: Om problemen är de fysiska begränsningarna, känner du dig kunna övervinna dem lite efter en liten och tror att om du inte gör det, kommer situationen att bli sämre.

Om problemen är ekonomiska, tänk på att du inte behöver mycket förutom en balanserad kost (det betyder inte dyr mat), ett gym med vikter och professionella för att hjälpa dig och en bra livskvalitet, inklusive en bra viloperiod, timmar av fritid och även andra aspekter som omger ditt dagliga liv.

Om problem är relaterade till andras fördomar, tror att ingen är bättre än någon annan, och fattig är den som tror att han är bättre än sin granne.

Så det är ingen användning av mediet som en ursäkt för att inte gå vidare. Se svårigheterna, ett nytt tillfälle att lära och att uppnå framgångar.

Den här mannen från bilden ovan startade det 66-åriga gym. Och se hur hans kropp är idag, efter 5 års träning. Han gav inte upp, han trodde på sig själv och gick upp till "ungdomsport" och idag har han en bättre form än många unga där ute ...

2- Sök multidisciplinärt yrkeshjälp

Om han behandlar en individ efter 40 års ålder börjar han komma in i bilder av sarkopi, börjar gå in på bilder av andropause och hans energinivåer faller, förutom problem som medför egen hälsa, förstås.

Kvinnor börjar också känna några effekter på huden, såsom benavkalkning, förlust av muskelmassa, större ackumulering av kroppsfett, klimakteriet, bland annat.

Utövande av fysiska övningar kan utan tvekan bidra till att det här mildras, men många gånger behöver du uppföljning på andra områden, till exempel inom medicinsk området, för hormonella ompositioner i näringsområdet, för en god näringsförmåga, inom fysioterapi, för korrigeringar och rehabiliteringar i rörelser och så vidare.

Det förnekar inte vikten av att söka hjälp, och hjälp som kommer från olika delar. Eftersom ingen professionell passar för allt, kommer alla att komplettera, vilket ger maximal nytta.

Försök inte göra som 20-åringar som går till gymmet utan hjälp, inga tentor och så vidare. Kom ihåg att du inte återställer så fort som de gör. Sök hjälp från en bra idrottare, nutritionist, ortopedist och fysioterapeut. Med alla dessa rapporter kan du starta en säkrare och mycket effektivare träning!

3- Sök specialhjälp

Skulle du söka en ortopedist om du hade ett gastrisk problem? Eller skulle du leta efter en bilmekaniker om du hade problem på din tv? Jag är säker på att inte ... Så vad får dig att tro att att söka någon hjälp du kommer att få tillfredsställande resultat, eller ens, utan risken att gå fel.

Om det inte räckte, vill många yrkesverksamma ta itu med någonting som inte är deras specialitet, det finns fortfarande de som befinner sig inom området fysikutbildning fallskärm utan minst kunskap möjligt.

Det finns en stor skillnad mellan utbildade proffs och certifierade proffs. De som är utbildade är vanligtvis mycket låga på marknaden, så någon sökning, vare sig för hänvisningar eller att känna till sitt arbete, kommer att vara avgörande.

Det är inte av en slump att vi ofta ser att människor blir skadade och värre, så småningom skyller på kroppsbyggnad, när kroppsbyggnad inte har något att göra med sin felaktiga övning, vilket var orsaken till den skada.

Var alltid förnuftig och leta efter personer som verkligen kan få fördelar och förbättringar för dig..

4- Vill inte följa med de yngre

Är en äldre individ mindre förmånlig än en yngre individ? Nej, naturligtvis inte! I själva verket numera yngre individen, mindre har varit deras fysiska kapacitet och lägre har sina ansträngningar för att uppnå någon form av resultat.

Vi måste emellertid förstå att fysiska egenskaper förändras över tid, och det är troligt att en yngre individ kommer att ha mer fysiska förmågor än någon av högre ålder.

Se också >>> Jag är över 40, vilka mål kan jag fortfarande ha med kroppsbyggnad??

Konditionering, VO2-hastigheter, muskelstyrka, motstånd av ben och ledband, bland annat, lider en stor nedgång, vilket kräver ett helt individualiserat protokoll.

Många tror att bara genom att öva samma övningar som yngre människor kommer de att kunna uppnå snabbare resultat ... Men förmodligen vad de kommer att uppnå är en vacker skada eller till och med överträning.

Och tror inte att genom att säga det här föreslår jag att du gör svagare, lättare, icke-intensiv eller något. Nej, du kommer att göra allt detta, intensiv träning, tung och stark nog, men lämplig för dig, din struktur, dina mål och individualiteter.

Leta efter den perfekta konsultationen och du kommer att förstå hur vi kan hjälpa dig att bygga träning och näring som är inriktad på dina behov, individualiteter och unika.

5- Var inte rädd för fria drag

Vi har redan kommenterat flera inlägg om behovet av att använda gratisövningar, eftersom de bättre möjliggör för individen att återuppliva rörelsen, det vill säga att han kan hantera kroppens naturliga rörelser.

Maskiner har också sina tillämpningar som inte får försummas, men de kan inte bygga denna naturliga rörelse i kroppen, och dessutom, eftersom de är restriktiva i rörelse, kan de i vissa fall vara skadliga.

Det visar sig att många "yrkesverksamma" i fysisk träning tycker att det är säkrare att sätta en äldre person i en maskin än i fri vikt. Det kan till och med vara i vissa fall, särskilt om personen behöver något specifikt. Men på ett allmänt sätt är det nödvändigt för honom att återkomma för att använda kapaciteten i hans kropp.

Problemet är att för att du ska kunna använda gratis övningar behöver du den goda hjälpen från någon som verkligen är bemyndigad, med hänvisning till vad vi tidigare sagt om behovet av särskild hjälp och hantera dina individuella behov. Då förstår man hur en sak är direkt kopplad till en annan och en stör varandra?

Så välj gratis flyttningar när det är möjligt, men se till att du faktiskt gör rätt sak!

LÄS OSS >>> Äldre människor måste öva fysiska övningar

slutsats:

Därför kunde vi känna till några koncept för dig som du har över 40 år gammal, vara man eller kvinna och vill förbättra sina fysiska och hälsokvaliteter.

Det är viktigt att du alltid är väl orienterad och motiverad. Först då kommer du att göra fantastiska framsteg med kroppsbyggnadspraxis..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!