Vi har alla varit nybörjare i vikt en dag, och säkert gjort många misstag som skulle kunna undvikas om han hade någon mer erfaren (eller för vissa, hade internet på den tiden) att vägleda oss och förklara några faktorer.

Faktum är att jag i dag anser mig en mer erfaren person bodybuilding, och jag tror att du kan tillbringa några tips för nybörjare, tips som är enkla, men de flesta av dem, eftersom saker och ting i världen av bodybuilding är lite annorlunda från världen ut ur det.

Därför kommer vi att kommentera i den här artikeln 04 lektioner du borde lära sig innan det kan bli en skada för din rutin, vilket gör att du gör färre misstag och har bättre chans att få det rätt! (speciellt i början, när vår kropp tenderar att njuta och reagera bättre på stimuli)

Så låt oss gå?

Artikelindex:

  • Lektion 1: Träna din kropp, men vet också hur man vilar.
  • Lektion 2: Välj kroppsbyggnadsövningar som kan vara anabola
  • Lektion 3: Känn relationen mellan repetitioner och belastning som ska användas
  • Lektion 4: Lär dig grundläggande träning, lär dig hur du använder dem och kontrollerar dem först

Lektion 1: Träna din kropp, men vet också hur man vilar.

Vi lärde oss från små till arbete allt och att allt i livet ju mer man gör desto mer har man resultat på något sätt.

Du ser ju ju mer du studerar desto mer kommer du att veta om något ämne. Ju mer du kör, desto mer VO2 kan du öka. Ju mer du arbetar fokuserat på någonting, desto mer positivt får du (oavsett om det är lönsamt eller inte) ... Och så vidare!

emellertid, i bodybuilding detta sker annorlunda. Ofta representerar det normalt lite och kommer att representera förluster,.

Vad jag vill säga är att du kan vara mycket dedikerad, kanske du vill uppnå dina mål mycket, men tyvärr, träning kommer inte att ge dig stora fördelar, tvärtom skadar bara.

Varje gång du tränar rekryterar du från din kropp något annat, bara så att det finns framsteg. På så sätt måste kroppen återhämta sig fysiskt och psykiskt (förutom neurologiskt) för en ny träningspass.

Och för att detta ska ske ordentligt är det viktigt för dig att vila. Annars är det som om du regelbundet gör en ny skada på en befintlig, till den punkt att det skulle infektera och orsaka allvarliga konsekvenser.

På samma sätt kommer kroppen att gå in i en kollaps som kallas överträning, där även viljan att tränas förloras av kronisk stress.

Det är värt att nämna att det utan tvekan inte händer från dag till natt, det tar lång tid för dig att faktiskt få överträning. Men det här är en process som, när det kommer, skrämmer dig, för det är redan på en mycket intensiv punkt. Vanligtvis blir det tyst och skadar resultatet successivt.

Så vet att ju mer intensiv din träning, ju mer intensiv din vila borde vara. Försumma det inte alls!

LEARN >>> Betydelsen av vila för kroppsbyggaren!

Lektion 2: Välj kroppsbyggnadsövningar som kan vara anabola

Övningar är i allmänhet inte anabola, eftersom de främjar katabolism så att överkompensation är anabole, i själva verket.

Träning kan emellertid stimulera produktion och utsöndring av viktiga anabola hormoner såsom testosteron, GH och till och med insulinliknande tillväxtfaktorer (de kända IGF-erna).

Dessa hormoner är av stor betydelse för kroppen genom att de främjar ökningen av muskelmassa och hjälper också direkt eller indirekt till lipolys, vilket är brottet av lagrat kroppsfett, för att eliminera detta brutna fett.

Vanligtvis är bland övningarna som främjar högre sekretioner av dessa hormoner de som beaktas sammansatta övningar och de som presenterar sig i mycket hög utövande makt.

Bland dessa övningar kan vi nämna liggande och dess variationer i vinklingar, marklyftning, axelutveckling, hukning (fri, helst), benpress och paddling och fixerade barer.

Dessa övningar är effektiva för individer som är i både offseason (muskelmassa vinst) och skärning (kroppsfettminskning).

Eftersom de är sammansatta övningar, arbetar de med olika leder och muskler och får dem att arbeta på olika delar av kroppen på en gång.

Kom ihåg dock att även om grundläggande är extremt svåra rörelser att genomföra, är det därför nödvändigt att specialiserat tekniskt bistånd. Gå inte ut med att köra gratis knep och markundersökningar utan att veta exakta tekniker för avrättningar, förmodligen kommer du att hamna skadad!

LÄS MER >>> 03 övningar missuppfattas i kroppsbyggnad

Lektion 3: Känn relationen mellan repetitioner och belastning som ska användas

Normalt, när steg en träning för en nybörjare individ i vikt med 12 reps i första klass, 10 i den andra, åtta i den tredje och sex i den fjärde, frågar den om att gå upp i vikt eller inte.

Om vi ​​försöker kräva mer och mer av muskeln är det rätt att tillämpa variationer, och med variationen i repetitionsnumret måste det finnas variation av belastningen. Så den rätta är: Om du minskar repeteringarna bör du öka belastningen. Och om du ökar repetitionerna, tenderar det att minska belastningen.

Börja med att veta enklare system som den växande pyramiden och den minskande pyramiden. Detta kommer att hjälpa dig att förstå principen om lastning väl..

Åh, för att du ska kunna förstå dessa principer är det viktigt att veta 1RM att känna till den arbetszon som du måste använda för att nå dina mål.

Men kom ihåg att laddning inte är allt! Specifika träningstekniker och metoder gör hela skillnaden, och utan dem får du inte bra resultat, oavsett din.

Lektion 4: Lär dig grundläggande träning, lär dig hur du använder dem och kontrollerar dem först

Hur många gånger jag går in i en bodybuilding gym och jag ser en kille som bara anmäla sätts i en maskin (nybörjare i Bodybuilding: maskin eller fri vikt), eller ta emot hjälp motion instruktion, medan huvud, som är de grundläggande övningar och gratis är helt försummade.

Vi förstår att vi inte föddes i maskiner, vi föddes inte i bollar eller något liknande. Vi är födda med vår egen kropp och vi måste återskapa hur vi använder det och använder det ordentligt.

Det är ett brott för en person att gå in i ett träningspass och vägledas av maskiner. Mycket mer än det måste hon använda sin egen kropp för att börja ha en kroppslig design.

Föreställ dig att analogt först ett barn lär sig att krypa, sedan gå, sedan klättra på en cykel och rida, sedan lära sig att köra bil och ju mer du spendera tid i viss mån kommer mer komplexa att bli uppgifter och mer beror det på externa föremål.

Samma bör ske i kroppsbyggnad. Den enskilde ska lära sig att använda sin egen kropp, sedan lära sig att använda fria vikter för att bara gå till en maskin.

De kroppsliga uppfattningarna nuförtiden förändras alltmer och rörelsemönstren längre än vad vi behöver för att vara av denna typ av försummelse.

Jag borde också säga det, det finns ingen anledning att bli insatt i en komplex träning utan att först lära sig en grundläggande övning, eller snarare, de grundläggande övningarna. Om en person inte vet hur man ska crouch, men kan lyfta 300 kg i benpressen, så är det något som är fel med det.

Att lära sig grundläggande övningar går utöver kroppslig utveckling, främjar fördelar för ditt dagliga liv, förbättrar din stabilitet, dina rörelser ut ur gymmet bland andra faktorer.

Utan tvekan är det viktigt att lära sig dem och lära dem ordentligt! Och det betyder att lära sig att styra dessa rörelser också. Det går inte att använda höga belastningar och tappa vikter, klättra med explosioner som inte är inriktade på målmusklerna, bland annat klassiska fel.

Så var alltid förnuftig och välj grundläggande. För varje nybörjare som vill ha en bra utveckling kommer det att bli det första steget.

slutsats:

Det finns inget för mycket och inget fel med att vara nybörjare i bodybuilding. Vi var alla nybörjare en dag, och med tiden fick vi erfarenhet, antingen genom att lyssna på de äldres råd eller till och med genom att bryta huvudet.

Men det är alltid upp till oss att vara förnuftig och att kunna följa goda principer, observera vad vi kan ändra och förbättra.

Endast med fokus, beslutsamhet och förståelse för att varje punkt gradvis ges i kroppsbyggnad kommer vi att uppnå en god och kontinuerlig utveckling.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!