Många sägs om kroppsliga biotyper, liksom det inflytande de har på de vägar som vi måste följa i kroppsbyggnad framför sina olika undergrupper. Med andra ord är det vanligtvis spridet att biotypen definierar hur individen ska träna, mata och till och med vila. Och det är inte för ingenting att vi ofta ser rekommendationer för "endomorphs inserting aerobes i deras rutin" eller för "ectomorphs att anta mindre voluminös träning" bland annat.

Men när vi arbetar specifikt med återhämtningsperioden mellan varje session kan vi säga att kroppslig biotyp har detta inflytande? I vilken utsträckning borde vi vila efter honom? Förresten, är det att kroppsbiotypen är den bästa indikatorn på vägen att följa? Vi kommer att försöka svara på dessa frågor och belysa frågan om biotyp och kroppsåterhämtning i samband med artikeln.

Artikelindex:

  • De olika kroppsliga biotyperna
  • Utbildningsrekommendationerna för varje kroppslig biotyp
  • Men då, hur man vet vilken ska vara din bästa återhämtningsperiod?

De olika kroppsliga biotyperna

Idag är det känt att en individ inte bara har en biotyp, men att den är en korsning av olika kända kroppsbiotyper och en karakteristisk länk mellan dem. Detta innebär i grunden att även om det finns ett större inflytande av en eller annan typ av kropp, har denna individ också egenskaper hos en annan. Men i stort sett är de tre huvudavdelningarna:

Endomorphs: Personer kännetecknade av stora ben, långsammare metabolism, större ackumulering av subkutan fett och större svårighet att få torrmuskulaturmassa. Din viktökning är vanligtvis snabb och din muskelkvalitet är svårare att förekomma.

Mesomorphs: Betraktas som "idealisk typ för att få muskelmassa", de har god metabolism, täta och stora ben och stora strukturer. De har en bra muskellinje, men kan även ackumulera subkutant fett med diet och felaktigt.

Ektomorfer: Personer med tunna, små och tunna ben. Med låg fetthalt har de också låg kapacitet för att få muskelmassa. Vanligtvis är de personer med låg vikt, men att med god kost kan man presentera en stor kroppslig linje, också på grund av sin snabba ämnesomsättning.

Därför är ingen rent ectomorf, endomorf eller mesomorf, men vi kan ha beniga egenskaper hos en grupp, metabolisk av en annan, muskulös av en annan och etc..

För att bättre definiera din biotyp måste du förstå vad som är de viktigaste egenskaperna hos varje du har och proportionerna med vilka de uppstår.

Utbildningsrekommendationerna för varje kroppslig biotyp

Populärt rekommenderas olika träningsmetoder för varje rå bodied biotyp. Till exempel rekommenderas högre träningsvolym för endomorfer, lägre träningsvolym för ektomorfer och tät träning för mesomorfer. Det rekommenderas också att använda maximala belastningar med ekomomorfer och mediumbelastningar med endomorfer, för att kunna använda högre träningsvolym. Detta, bland annat förutsägelser.

Detsamma gäller för vila och / eller återhämtningstid mellan träningssessioner. Ektomorfer föreslås att vila mer än endomorfer och mesomorfer i en medianandel. Men hur är det med individer som till exempel presenterade sig i historien med stora linjer av ekomomorfism och genom voluminös träning uppnådde utmärkta resultat? Eller hur är det med endomorfa individer som har haft bra resultat med kort och sällan träning? Skulle alla tidigare rekommendationer vara felaktiga?

Inte riktigt ... När vi talar om muskelåterhämtning, borde vi förstå att detta är en mycket mer personlig än teoretisk fråga, men hans teori måste vara så att det finns en grundlinje för uppföljningen. Till exempel, när vi har en individ som är på en kost som är effektiv för kroppsfettförlust men äter mycket mer kolhydrater än den "normalt förfallna", har vi ett undantag från regeln. Även om vi vet att det finns ett behov av att minska kolhydrater för att effektivt förlora fett, kan detta inte vara giltigt för någon individ. På samma sätt kan individer ha olika återhämtningar med olika stimuli och intensiteter i sin träning.

Men då, hur man vet vilken ska vara din bästa återhämtningsperiod?

Att veta vad som är din bästa återhämtningstyp är inget bättre än att försöka, men känslan är ett bra vapen för att analysera detta. Notera inte bara den så kallade post-workout sen smärta, som många människor tenderar att ta hänsyn till, men också observera aspekter som din Mentala motivationsförhållanden, deras progression eller inte i nästa träning, motstånd mot nästa träning, eventuell smärta och / eller obehag i senor, ledband och leder, bland annat. Det är nödvändigt att alla dessa poäng är 100% för att du ska bli riktigt återhämtad.

Oavsett vad din biotyp är, är det viktiga att återhämta sig, annars kommer du att möta problem som fallande prestanda, overeaching, overtraining, risk för skada bland annat. Många försummar denna betydelse för att de vet lite om det värde det har för den ständigt fortlöpande utvecklingen i träning.

slutsats:

Vi drar slutsatsen att inte allt biotyp är en regelmakare. Vid återhämtning spelar typen av biotyp ingen roll eftersom det inte finns någon adekvat återhämtning för varje typ av biotyp. Vad som finns är en adekvat återhämtning för varje typ av person. Det finns människor med 48 timmar att vara bra, eftersom det finns människor som behöver 96 timmar, allting varierar och beror på hur din kropp kommer att reagera. Och det svaret, bara du kommer att veta och bara du kommer att ta reda på. Därför, i försök och fel, låt oss överväga enskilda behov snarare än regler som huvudagenter för att bestämma hur mycket vi ska återhämta sig.

Kom ihåg att oavsett tid är det viktigt att alltid bli väl återhämtad under nästa träningspass, med sikte på nya anpassningar och linjär utveckling.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!