När du läser titeln på den här artikeln måste du ha varit lite förvirrad och inte förstå. Detta beror på att alla som har läst några grundläggande aspekter av bodybuilding, troligen hade information om att marklyft är en av de grundläggande övningar styrka och en pelare för att bygga en bra kropp. Förutom de aspekter som rör kroppen byggnaden som helhet, förstärkningen av muskelmassa och övergripande organ av arbete, är det fortfarande en mycket funktionell träning, vilket syftar till att stärka flera områden i kroppen, vilket gör det möjligt att stå emot olika situationer, såsom dag-till-dag eller ens de som åläggs genom träning, såsom benen och dorsalen.

Men trots sådan effektivitet är det inte ovanligt att hitta personer som utför markundersökningen på fel sätt i akademierna. I den tråkiga verkligheten är det lättare att hitta människor som gör övningen felaktigt än rätt. På så sätt finns det något som är fel i denna situation och det måste behandlas noggrant. Men misstaget ligger i bristen på förberedelse av instruktörer eller akademier? Det här är ett ämne som går lite längre?

Artikelindex:

  • Övningen att lyfta jorden i moderna bodybuilding gym: Lösning eller problem?
  • Vad ska man göra för att göra markundersökningen korrekt?

Övningen att lyfta jorden i moderna bodybuilding gym: Lösning eller problem?

Det verkar som under de senaste åren, kommer även bodybuilders exklusive Lantmäteri sina rutiner, hög slag motion, föredrar övningar som ländryggen översträckning i hiperextensora. Lantmäteri har inte så mycket som det var på 80-talet och 90-talet, till exempel för idrottare i stora massor som Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty bland andra. Motiverar risken för skador som finns i år (om det görs på fel sätt, det är verkligen mycket benägna att), är det så småningom görs endast i perioder av offseason, som kan anses vara en strategi, och trots att respekteras , är inte bland de mest accepterade av anhängare av grundutbildning.

Trots denna utrotning, många är yrkesverksamma som fortsätter att skicka landundersökningen till sina elever. Att vara en högt rekryterare av skinkor blir detta i fokus för många träningar. Det verkar faktiskt som att det har blivit modernt nu att tro att fri häftning, bänkpress och jordhöjning är världens frälsning. Inför denna fluga, återvänder många till att få dem att träna, men i en helt otillräcklig och felaktig övning.

Genom att skicka den här övningen, de flesta av dessa professionella gör groteska misstag och som kan leda eleven inte en muskel jobb, men ett jobb sjukhus på grund av en allvarlig skada. Ja, innebär detta att många av bristen på kunskap och endast använda den didaktiska lärt sig i skolor, passerar övningen felaktigt, lämnar den studerande mottagliga för dåliga resultat och engagemang för grundläggande strukturer i kroppen, till exempel halsryggen. Å ena sidan, marklyft har hög ansökan när det görs rätt, den andra är en helt kontraindicerat övning göras felaktigt och du bör vara uppmärksamma på det. Tyvärr ville jag att det skulle vara vi kan inte längre ha fullständigt förtroende för en professionell vi just träffat och vi har inga referenser.

Hur många är de yrkesverksamma som behandlar studenten för korrekt scapular adduction i landundersökningen? Och vilka är de som anser att händerna breddar sig i fotavtrycket enligt enskilda egenskaper? Hur många är oroade över fotens positionering i rörelsens första fas? Hur många gånger har du utfört jordundersökningen attackerat på huvudets position och till och med din LOOK på landningsjorden? Du kanske tror att allt detta är ett galet nät, men jag kan garantera att dessa "små detaljer" vetenskapligt och i praktiken gör stor skillnad!

Om vi ​​inte har rätt rörelse från början till slutet av träningen, vad vill vi fortsätta med det? Ineffektivitet och skada? Lyftning är INTE en övning bara för ländrygg och glutes, men för kroppen ALLT! Det står självklart att många fortfarande fokuserar bara på höften i rörelsen.

En annan faktor att vara mycket observeras inom akademin när det gäller marklyft är felaktig användning av utrustning, särskilt bälte, som är den mest grundläggande utrustningen för denna övning. Remmen ger en kompression i kärnområdet, särskilt i ländryggsområdet som ger en stabilitet till rörelsen och gör att musklerna som kan arbeta i en "fast", utan risk för störningar och skador. Men liten eller ingen nytta med hjälp av bältet om det inte görs på rätt sätt (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-utilizar-corretamente-cinturao-musculacao/). Det är viktigt att det ligger i rätt positionering, rätt komprimering och att det är ett bra material. Bandets storlek bör också vara viktigt eftersom för stora bälten kommer att förlora sin kompressionseffektivitet och snäva bälten kan orsaka obehag eller till och med inte vara ordentligt fastsatta.

Den stora majoriteten av personer som bär skyddshandskar inte uppmärksammar dessa detaljer och vill använda hjälputrustning som band, vilket inte heller anges i grundundersökningen på grund av bristen på fotavtrycksstärkning som det kan orsaka. Sporadiskt kan denna "regel" brytas i specifika fall.

Barerna och skivorna förtjänar också försiktighet. Det är inte intressant att utföra jordundersökningen med korta och smala stavar. Förmodligen kommer avståndet mellan benen att äventyras, viktdelning också, liksom fotavtrycket, vilket i finare stänger kan vara mycket försämrat. Denna bar bör också ge stöd så att brickorna inte glider i sidled, ett uppenbart förslag är att alltid använda flikar, även om baren är tillräcklig, av förebyggande skäl. Dessutom måste den typ av jord som utövandet utförs vara fast, inte vara halt och utrymmet omkring det ska vara ledigt, så att ingen person eller objekt.

därför, vad som verkligen kan vara en lösning blir ett problem, och ett problem som kan förvärra andra problem (till exempel skador) och göra motion verkligen giftigt.

Vad ska man göra för att göra markundersökningen korrekt?

Tja, för en lekman är det verkligen svårt att komma till en lösning om han inte litar på någon som verkligen kan styra honom. Att berätta för honom att läsa artiklar eller studera rörelsen kommer knappast att lösa problemet. Förutom att de flesta inte gör det, behöver de som fortfarande behöver en effektiv praktisk ackompanjemang, annars kan de bli skadade.

Men med förtroende för en bra professionell, börja filma rörelserna, kontakta andra yrkesverksamma och se upp för onormala obehag i övningen. Att lyssna på din kropp och veta hur man fortsätter med dessa obehag är mer än grundläggande och bör kommuniceras med den professionella.

Kom ihåg att säkerheten aldrig ska försummas till förmån för produktiviteten, så tveka helst att föredra att stanna ett tag utan att lyfta marken än att göra någon form av bullshit.

Video med tips och korrekt utförande av träningen:

LÄR HUR ATT: Lär dig hur du gör rätt markundersökning.

slutsats:

Efter att ha läst artikeln fick svaret att bruket av lantmäteri i dag är inte längre så säker, eftersom de flesta vårdpersonal inte är väl förberedda för att gå igenom och följ denna övning lika effektivt, men samtidigt som farlig.

Vad menar vi med det? Vi menar att praktiken av markundersökningen ska ske med ackompanjemang av en kvalificerad professionell, som du vet och har referenser. Dessutom bör du lära dig, genom artiklar, videor och etc., hur du utför denna övning korrekt och lyssna på din kropp. Eventuellt symptom som han kan ha, stoppa träningen och meddela den professionella.

Försök inte med denna övning själv, eftersom risken för skada är mycket hög.!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon) och granskad av Tarsis Almeida

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!