Vissa människor övar olika sporter. Fotboll, springa, simma, en slags kamp... och det är vanligt att bära denna typ av person är ännu större, särskilt med tanke på hur ofta som vi lever i dag, uppstod i stress, kör dagliga arbetet, studierna kaos ofta foder otillräckliga och miljontals andra aspekter.

den öva kroppsbyggande aktiviteter, många gånger är de också utövare av andra fysiska aktiviteter. Lär dig några tips som hjälper den här typen av publik.

Vi måste dock först skilja fysiska aktiviteter (sport) konkurrenskraftiga och primordiala av dem som syftar till fritid. Till exempel måste vi separera en sport som syftar till mästerskapet (vad som helst) i helgenfotboll som inte syftar till att öka prestanda eller något av det slag förutom roligt.

Det är uppenbart och tydligt att de sport som får fokus kommer att generera inte bara en större fysisk men också en psykologisk slitage. En fotbollsspelare eller en fighter behöver till exempel adekvata raster, tillsammans med träning och särskild utfodring. Och så är det inte annorlunda med bodybuilding eller estetisk kroppsbyggnad (när det tar stor fokus).

den bodybuilding som bara strävar efter förstärkning och tillskott för vissa sporter kräver inte så mycket extra gymnasium krav på att mat och vila kommer att inriktas mot den specifika idrotten, inte till henne. Konkurrens eller estetisk kroppsbyggnad är emellertid helt motsatt.

Fokus bör i sin tur vara konsekvent mellan båda idrotten. Du har nog aldrig sett några 110-pund maratonlöpare, har du? Däremot kan du förmodligen hitta fighters med denna vikt, men du skulle inte hitta kroppsbyggare som tränar cykling och så vidare. Behåll konsistens och vet att vissa begränsningar i vissa sporter är klara, uppenbara och måste respekteras av enbart fysisk faktor och karaktäristika för varje sport och / eller modalitet.

Men vad kan man då göra? optimera bodybuilding vinster när du övar andra sporter parallellt som slagsmål, simning eller någon annan? Låt oss välja några huvudpunkter:

Artikelindex:

  • 1 - Mat
  • 2 - Vila
  • 3 - Periodisering
  • 4 - Tillägg
  • 5 - Aerobic övningar

1 - Mat

Det är inte konstigt att maten kommer som den första och främsta faktorn. Utan en konsekvent diet är det svårt att behålla eller få någon muskelsökning.

Att mata en kroppsbyggande atlet är helt annorlunda än andra sporter. Men när det kombineras med någon sport blir det ännu mer komplicerat, vilket kräver ännu högre energinivåer, motverkar tillräckliga proteinnivåer för att undvika inte bara muskelförlust utan även bättre proteinsyntes.

Vi måste uppmärksamma att när den utövas både sport på samma dag (som kommer att diskuteras nedan), bör försiktighet iakttas därför låga energinivåer eller ens saknar därav för de olika kroppens celler och vävnader kommer att beställa extra energi som kommer där? Om du sa muskeln, slå fyrkanter.

Om du är ectomorph, bör betala ännu mer uppmärksamhet åt energinivåerna i din diet. emellertid, mesomorph och endomorphs måste vara uppmärksam på samma faktor, för att inte förlora den muskelmassa och den "knubbiga starka" änden vände "knubbig knubbig".

Slutligen, särskilt i före träning måltider av sport som är allierade med kroppsbyggnad, det vill säga äta goda måltider före strider, raser eller vad än sporten.

2 - Vila

Kanske viktigare än själva träningen i kroppsbyggnad, till skillnad från många andra sporter som kräver konsekvent träning, är vila. Resten av både absolut sömn och vila med period och frekvens av träning.

Det är inte bekvämt att samma dag som en tung träningspass hålls, för att utbilda slagsmål eller löpning, eftersom prestationen i följande modalitet troligtvis kommer att skadas av slitage som orsakas av den första. Och resultatet av detta är en dålig träning som går sida vid sida med muskelkatabolism och oxidativ stress.

Var medveten om och vet hur man vilar och anpassar din rutin så att den inte överbelastar eller överbelastar kroppen..

Dessutom kan överträning fortfarande generera stress på leder, senor och till och med nervsystemet.

Att vila är en del av en konstruktion av bra resultat.

3 - Periodisering

Kanske är en av de viktigaste faktorerna för att undvika muskulär anpassning och neuromotor, allierad för att undvika överträning, periodiseringen av båda träningarna.

Periodisering, som namnet betyder i sig betyder att arbeta med perioder, det vill säga att etablera foci inom non-mode vid olika tidpunkter.

Men på vilket sätt kan dessa periodiseringar göras? Av många, säkert.

Du kan välja att betona vissa av utförandena öva under vissa perioder (detta när inget visum konkurrens), kan du förutse och planera genomförandet av särskild utbildning inom varje läge, till exempel i bodybuilding, styrka tåg under en viss period , träning för hypertrofi i en annan, minskning av kroppsfett och vaskulärisering.

Hur som helst, det finns många sätt att periodisera och du borde alltid hålla fast vid dem.

4 - Tillägg

I de fall där det finns mycket träning (vänligen läs inte överträning) tillskott är en faktor som vi kan betrakta mycket viktigt för vissa aspekter som:

- Mätfrekvensen: I många fall i ett hektiskt liv är det svårt att behålla beständigheten av balanserade måltider. Därför kan tillskott vara ett utmärkt verktyg för detta;

- För att möta specifika behov: Även med en livsmedelsbaserad är det svårt att uppfylla vissa specifika behov hos mikro- och / eller makronäringsämnen. Så, att konsumera dem på ett "rent" och "isolerat" sätt är ett bra alternativ;

- Som en ergogen källa: Den förbättrade prestanda är extremt effektiv för att inte bara du rom bra prestanda, men hålla fokus och motivation, trots allt, gör utbildning och för att förverkliga resultat eller att inte ha en "push" bara avskräcka någon.

-  För att förhindra förlust av muskelmassa: Sport som cykling, löpning, simning och andra, när de allierade med kroppsbyggnad, blir tyvärr kataboliska. Och det är därför som vissa typer av tillägg syftar till att undvika denna typ av katabolism. För denna typ av sport, från den gamla maltodextrin och det gamla vassleproteinet (för att undvika katabolism, men att tillhandahålla protein snabbt) till aminosyror är extremt effektiva;

Lär dig hur du minimerar förluster och optimerar vinster när du ökar mer än en sport. Idag kommer vi att avsluta den tredje och sista delen av denna artikel som hjälper utövare av olika fysiska aktiviteter.

Förebyggande av skador och sjukdomar: Tillägg kan vara till hjälp eftersom det också kan bidra till att förebygga skador, oavsett om de ligger i olika delar av kroppen. Ett enkelt exempel på detta är lederna som lätt kan sparas eller påverkas mindre med glukosamin. Dessutom genererar överbelastning av fysiska övningar negativ påverkan i immunsystemet. För detta är L-Glutamin och multivitaminer mer än nödvändigt.

Träning med någon typ av smärta (inte att säga muskelsmärta per träning, men ja, smärta från skada), obehag eller med någon sjukdom som influensa är extremt obekväma och otänkbara. Var alltid medveten och kom ihåg att förebyggande är det bästa läkemedlet.

5 - Aerobic övningar

Att ha god bedömning och konsekvens i aerob träning är oerhört viktigt. Se: Om du råkar vara en cyklist eller en simmare och en bodybuilder så kan det inte vara bekvämt att göra timmars körning på löpbandet före eller efter anaerob träning. Min åsikt går vidare: Om du övar både sport och du vill ha uttryckliga vinster i muskelmassa, ska du skära ut extra aerober. Kom ihåg att cykling, simning, löpning, fotboll, volleyboll, slagsmål och andra sporter är utan tvekan några aerobiska sporter.

slutsats:

Enkla tips kan hjälpa människor som övar mer än en sport och vill fortfarande ha vinster i bodybuilding.

När idrotten blir konkurrenskraftig eller ett verktyg för uttrycksfulla vinster måste uppmärksamhet och fokus omdirigeras för att uppnå sina specifika mål, oavsett vad som helst.

Kom alltid ihåg att göra bra veckodistribution för olika typer av träning och överbelasta aldrig kroppen på en gång. Glykogensyntes kan till exempel ta 48 till 72 timmar att uppstå, vilket gör återhämtningstid och utrymme nödvändigt. När det finns sådan överbelastning eller över träning, förutom att vara mer mottaglig för skada, kommer prestanda i båda lägena att sjunka avsevärt och vinster kommer knappt att komma.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!