Utvecklingen i kroppsfettförbränning

Tror du fortfarande det bränna fett betyder att minska kraftigt mängden mat som intas?

Han tror att det bara kan träna fysiska aktiviteter kan kontrollvikt? Tror du att det är möjligt att behålla en bra kropp genom att äta lite (men utan mat urvalskriterier) och göra fysiska aktiviteter?

Om en eller flera av dessa begrepp av en slump passar dina nuvarande tankar, är den här artikeln helt tillägnad dig.

Men även om du inte har dessa begrepp är det värt att veta några punkter som kan hjälpa dig i dina processer relaterade till viktminskning och förlust av kroppsfett i allmänhet.

Artikelindex:

• En kort historia av kroppens utveckling ...
• Fettförbränning: En ny tid
• På så sätt, låt oss veta några punkter:
• Idag finns det tal om fettförbränning och inte viktminskning:
• Kroppen anpassar sig väldigt lätt till höga kaloribegränsningar:
• Några kalorier är lättast utnyttjade av kroppen:
• Tillräckligt och individuellt utformat proteinintag hjälper till hälsosam viktminskning:
• Anabola hormoner tenderar att förfallna med mycket hypokalorära dieter, särskilt om det är förenat med ett lågt proteinintag:
• Konsumtionen av mindre och större måltider beroende på tid på dagen kan hjälpa till vid fettförbränning:
• Konsumtion av fuskmåltider:
• Bryta homeostas på flera möjliga sätt:
• Minska aeroba aktiviteter:

En kort historia av kroppens utveckling ...

Det är känt att den mänskliga organismen tidigare hade utvecklat former som möjliggjorde överlevnaden i de mest olika möjliga miljöer, det vill säga i förhållanden som är relaterade till klimatet, tillgången på vatten, viloplan eller till och med tillgången på mat.

Med andra ord, de former som utsetts av det medium som människan fick lära sig att klara gjorde, gjorde hans kropp lite efter hand konstruerade sätt att motstå dem, vilket gör det möjligt för dem att överleva.

På så sätt skulle han, om han befann sig i en miljö med låg tillgång till vatten, gradvis konsumera mindre vatten.

Om han var en mycket kall miljö skulle receptorerna i huden för att kyla blir mer motståndskraftig och, naturligtvis, eftersom han var ofta med en mycket låg tillgång på mat, särskilt i deras nomadiska tider har den mänskliga kroppen lärt sig att förbruka mindre energi och för att spara så mycket som möjligt de kaloriska utgifterna.

Men allt är inte så enkelt som att: Mannen genomgick sociala förändringar som blir stillasittande, vilket innebär att de gjorde inte ändras från gång till gång från en plats till en annan och bygga sin egen miljö, föra sin socialisering för att stänga si.

Två av de viktigaste punkterna för denna händelse var upptäckten av eld och upptäckten av metoder relaterade till jordbruket.

Dessutom var hans fysiska aktivitet, fortfarande ganska hög, relativt minskad, eftersom han var tvungen att jaga mindre (både djur och andra typer av mat) samt att få mindre.

När vi talar om jordbruk talar vi nödvändigtvis om livsmedel av vegetabiliskt ursprung, för så vitt vi vet finns det inga djur som är födda av träd och frön eller ens i jorden.

Och vegetabiliska livsmedel, är typiskt rik i ett visst macronutrient: Den grupp av kolhydrater (eller kolhydrater, för de flesta), i kontrast animaliska livsmedel som är vanligtvis rik på proteiner och lipider, förutom att främja en mycket högre tillstånd av mättnad , med tanke på dess uppslutningstid i mag-tarmkanalen.

Med detta, och dessa fakta har varat i dag, har kroppen anpassat sätt att inte spendera energi (inklusive, och mycket lättare att lagra det i form av kroppsfett) och på samma gång, dra nytta glykemiska livsmedel.

Det visar sig att det som ett resultat av samhällsutvecklingen och moderniseringen som gjorts under hela tiden har blivit något extremt dåligt, eftersom de fysiska aktiviteterna minskas dag för dag.

Detta medför att kaloriutgifterna blir lägre och förbättringen av kulinariska tekniker har också hjälpt till att göra maten något mer och mer kalori och utan stora näringsegenskaper.

Allt detta resulterar i vad vi ser idag: Överviktig och fetma.

kronisk icke smittsamma som är källor till många andra systemiska sjukdomar också, men ändå, metaboliska, akut etc. som påverkar kroppen och alla tänkbara sätt, kommer tidigare och tidigare i de flesta.

Det är ingen tillfällighet, då, att fler och fler människor letar efter sätt att motverka detta, antingen genom frågor som rör hälsa och samtidigt, i kombination med estetiska, eftersom det i dag finns det en fysisk modell "ideal", som förföljs av majoriteten.

Denna modell passar i sin tur inte den höga andelen kroppsfett.

Fettförbränning: En ny tid

Men har du någonsin slutat att tro att mycket av det som har utvecklats under åren i näring har orsakat vissa begrepp att modifieras delvis eller till och med helt?

Visst kommer dessa begrepp att revolutionera ditt sätt att bränna kroppsfett!

Tidigare rekommenderades det bara att äta mindre och att utbyta tunga, bearbetade och bearbetade livsmedel med mer naturliga eller minimalt bearbetade livsmedel.

Förberedelsen av dessa livsmedel bör ändå ske på ett mindre blandat sätt och så naturligt som möjligt.

Sådana begrepp, vad BMI, själva vikten och förhållandet mellan bukomkretsen var bäst för ett tag sedan ...

Idag är det dock känt att alla dessa begrepp är föråldrade (men delvis är vissa av dem sanna).

Att inte nödvändigtvis äta mindre och äta hälsosammare livsmedel kommer att säkerställa viktminskning, såväl som BMI och vikt kommer inte att säga något om en riktigt vacker kropp eller en bra hälsa.

På så sätt, låt oss veta några punkter:

Idag finns det tal om fettförbränning och inte viktminskning:

När vi för närvarande talar om viktminskning måste vi ta hänsyn till hur mycket en person eliminerar från fett och inte bara hur mycket han eller hon minskar. Det beror på att vikten är den totala massan i din kropp mot exponering för en viss gravitation.

Så om du reducerar kalorier, förlorar du vatten, du kan förlora vävnader som muskelmassa och till och med lagrade fetter.

Ändå förlorar du också glykogen och elektrolyter. Så din vikt minskas, men det betyder inte att du faktiskt brinner kroppsfett.

Och det är just därför att begrepp som BMI inte längre används. Annars är det procent av kroppsfett, som eliminerar kroppens övriga vävnader och anser att förlusten av ADIPOSO-vävnad (nu känd som adipose panicle) bara.

Så om du förlorar vikt men förlorar muskelmassan, kommer det även att minska kroppsstorleken, men det kommer inte att ge dig fitness och hälsa.

Dessutom kommer metabolismen att försämras, vilket inte bara orsakar fettförbränning, utan även hälsa. Därför strävar alltid till att förlora fett och inte totalt i vikt.

Kroppen anpassar sig väldigt lätt till höga kaloribegränsningar:

Kom ihåg att vi sa i början av artikeln att kroppen utvecklade sätt att spara vid maximala kalorier och därigenom enkelt lagra energi?

Jo, det berodde på det faktum att de livsmedelsrestriktioner som inträffade tidigare, trots allt var jakt, fiske och mat i allmänhet lätt.

Så visste mannen aldrig när han kunde mata igen, och hans kropp hade på något sätt lärt sig att hantera långa perioder utan god näring.

Så när vi skärper kroppens kalorier för mycket, har vi ingen aning om det, men det anpassar sig till det snittet och börjar sakta ner för att spara energi. Resultatet är att din metabolism i allmänhet faller mycket.

Mer än att klippa kalorier, vi kan spela med manipulering av makronäringsämnen, vi kan tänka på ökningen av kaloriintaget under eventuella perioder, interkala med mindre kaloriförbrukning i andra och så vidare.

Det viktigaste är att få olika variabler i kroppen och göra det alltid aktivt för nya stimuli och därför aldrig gå in i underskott.

Några kalorier är lättast utnyttjade av kroppen:

Kroppen har en apparat för uppslutning av vissa livsmedel och vissa är enklare, andra är svårare.

Bland de enklaste kan vi nämna kolhydrater och deras användning är alltid maximal i kroppen. Kolhydrater lagras sålunda mycket lättare och lagras som extra energi.

Det är därför en kaloriavskärning inte alltid garanterar din viktminskning, eftersom om du fortfarande konsumerar stora mängder kolhydrater, kommer du säkert att ha problem med viktminskning..

Viktigare är att du fortfarande har en välbalanserad och funktionellt viktig kost för dina mål på ett allmänt sätt.

Tillräckligt och individuellt utformat proteinintag hjälper till hälsosam viktminskning:

Konsumerar protein är avgörande för varje individ, särskilt för fysiska aktivister.

Men så viktigt är proteinförbrukningen för personer som letar efter viktminskning. Det beror på att proteinet är leverantören av aminosyror, som kommer att användas i kroppssyntesen och hormoner, muskler och andra vävnader.

Genom att ha adekvat proteinintag garanterar du en bra mängd muskelmassa och som en följd kan du naturligtvis öka din basala metaboliska takt. Fortfarande främjar de en bra mättnadstid och kommer därför att få dem att äta mindre.

Proteiner är fortfarande extremt termogena, mycket mer än kolhydrater eller till och med lipider, så genom denna naturliga temperaturhöjning kommer du också att uppnå en snabbare och förstås effektiv metabolism.

Konsumerar protein i allmänhet, förutsatt att, tillsammans med en bekväm diet som tillåter förbränning av fett, kommer vi säkert att uppnå överraskande resultat.

Anabola hormoner tenderar att förfallna med mycket hypokalorära dieter, särskilt om det är förenat med ett lågt proteinintag:

När vi är långa på diet, anabola hormoner som IGF, GH, testosteron själv och andra blir relativt undertryckta och som påverkar inte bara muskelanabolism, återvinning och prestanda, men också kommer att göra det nivå högre nivåer av katabolism och trötthet.

Allierade med dessa hormoner som har kataboliska effekter på kroppen som kortisol och glukagon tenderar de att öka sig, vilket förvärrar tillståndet ytterligare.

Det bör också beaktas att vissa neurotransmittorer som serotonin och dopamin, som är ansvariga för känslan av välbefinnande, också kan undertryckas.

Så var alltid medveten om hur mycket du sänker kalorierna i din kost, särskilt om du har mycket hög nivå av fysisk aktivitet.

Mätfrekvensen kan hjälpa till att kontrollera aptiten: Idag är det känt att det är en myt att "äta från 3 timmar om 3 timmar" hjälper till att bränna fett. Detta har i själva verket mer att göra med upprätthållandet av proteinsyntesprocesser via mTOR än med själva bränningen av fett.

Men äta kan ofta hjälpa till med aptitkontroll, speciellt om dessa måltider har goda proteinnivåer och är rika på kostfiber.

Mätfrekvensen kan variera med i genomsnitt 3-4 timmar beroende på antalet dagliga måltider som krävs, mängden mat samt dess mål, rutin och allmän anpassning till mer eller mindre dagliga måltider.

Generellt sett finns det ingen regel om hur mycket mat du ska göra, men istället anpassa dig till dina individuella behov och försök att mata dig själv på en idealisk frekvens som möter dem.

Konsumtionen av mindre och större måltider beroende på tid på dagen kan hjälpa till vid fettförbränning:

Det är känt att när kroppen spenderar mindre energi, bör man äta mindre, liksom när det spenderar mer energi, äter lite mer om målet är att bränna fett.

Tänkande här, det finns inget ögonblick på dagen som du borde äta mer eller mindre, men snarare, tider på dagen.

Ju närmare de är att mätta omedelbart före och omedelbart efter träningen, desto tjockare bör de vara, särskilt när det gäller konsumtionen av källafoder för kolhydrater,.

Det beror på att kroppen kommer att använda kolhydrater bättre under fysiska aktiviteter (speciellt om de är motståndskraftiga mot vikter) och vi riskerar inte att denna energi lagras i kroppsfett och form.

Ibland när du spenderar mindre kalorier bör du använda lite mindre kolhydrater och föredra proteiner och lipider som livsmedelskällor.

Detta hjälper dig att optimera sekvenserna av GH-nivåer, bättre kontrollera din aptit, säkerställa gott stöd för proteinsyntesprocesser, förbättra cellresponserna på insulin och utbilda i allmänhet din kropp att konsumera mer kolhydrater. vad lagrar du?.

Konsumtion av fuskmåltider:

Cheat måltider är de sk "skräpmat", dvs måltider du konsumerar vad du vill, i de kvantiteter du vill ha.

Det är ögonblicket när du dödar dina önskningar och önskningar och använder det samtidigt som en strategi för att förbättra din kroppsbyggnad. Men hur kan du förbättra det fysiska köttet??

I allmänhet, när vi pratar om fuskmat, pratar vi om en måltid på dagen, säger den varje vecka, eller om det inte var för att förlora kroppsfett två eller tre gånger i veckan.

Denna måltid är strategiskt vald för att öka kalorier och "olika" kalorier i din kost och orsaka en "chock" i kroppen och det måste under en kaloribegränsning lära sig att hantera det överskottet.

Detta kommer att orsaka att ämnesomsättningen accelereras naturligt och homeostasen ska brytas. Dessutom är det möjligt att tillfälligt optimera nivåerna av glykogensyntes och även proteiner som gynnar underhåll och / eller vinst av muskelmassa.

Det kan dock vara intressant att prata om fuskmjölk med viss försiktighet: Den första är inte att förvirra fusksmål med "skräpdagar".

En dag äter skit är för mycket och, skulle du analogt eliminera en dag i ditt liv? Visst inte ...

För det andra måste vi hitta medel för intressanta fuska måltider. Till exempel: Vad är fördelen med igensättning med gelébönor?

Du kommer även att äta dem med en viss mängd, men du kommer inte att äta mycket. Dessutom kommer du att äta enkelt socker och inget annat. Snart kommer du att vara hungrig och din fusk måltid har kastats i papperskorgen.

Å andra sidan, se hur intressant det är att ha en hamburgare med pommes frites ...

Naturligtvis är det inte en bra kost, men anser att hamburgare har kött och ost, dvs proteiner, har lipider, även om de är mättade, har komplexa kolhydrater och i allmänhet ökar ganska hög energitäthet, men med lite mer näringsämnen.

Den tredje faktorn att överväga är att det inte finns någon bestämd tid att utföra en fusksmåltid. Du behöver inte föreslå en gång i veckan eller en gång varannan vecka, men snarare skapa en känsla av när din kropp verkligen behöver bryta hemostasen eller reagera bättre på stimuli.

Kanske den dagen då träningen var väldigt intensiv, efter en lång dag på jobbet där du är, precis klar, vara ideal.

Kanske, på den dagen där du inte känner dig redo för många aktiviteter, är det dags att bryta hemostasen genom att göra en fusksmåltid.

Men sådan sunt förnuft borde finnas och du bör inte använda något tecken på trötthet som en synonym för att äta ut nonsens.

Bryta homeostas på flera möjliga sätt:

Att bryta homeostas kommer att vara avgörande för att kroppen ska kunna fungera korrekt..

Så det är intressant att du kan hitta sätt att göra detta. Och det finns självklart många sätt att ändra ditt takt och träningssystem, ändra hur du matar, lägga till mer eller mindre kalorier från olika livsmedelskällor, bland andra.

Det viktiga är att aldrig låta din kropp anpassa sig till samma stimuli, så att det alltid kan vara "alert" till nya situationer.

Minska aeroba aktiviteter:

Aerobics är verkligen utmärkta allierade med brinnande kroppsfett. Men med överskott aerobic, särskilt om de är långa, kan du ha stora ökningar i katabola hormonnivåerna så att glukagon, kortisol och katekolaminer även att även lipolytisk är också katabola till muskelmassa.

driven aerob (antingen i intensitet och / eller varaktighet) och därmed muskelmassa förstörelse kan göra din ämnesomsättning förfall, inte bara hindrar underhåll av muskelmassa själv, men skada fettförbränning också.

Därför är idealet att alliera aeroba aktiviteter i mått och / eller välja HIIT på dagar som är spridna i veckan.

Kom också ihåg att eftersom viktbärande övningar borde vara vår prioritet, bör vi inte överbära våra kroppar med aerob, särskilt om de utförs före anaerob träning.

Det beror på att anaerob träning huvudsakligen är glykolytisk, och om vi har utarmade glykogenbutiker, kommer vi säkert att ha förluster i vår prestanda under dem.

Hemligheten med fettförbränning, liksom användningen av aerobics för detta ändamål och till och med för hjärt-kärlsystemet, doserar precis mängden av dem, vilket är något som du måste ta reda på din kropps individuella svar på olika stimuli uppgifter.

slutsats:

Idag går fettförbränning långt bortom att bara "äta lite" och ta bort överflödig från kosten.

Det handlar om väl förstådda hormonella mekanismer samt näringsmässiga och träningsstrategier som kan styra dig mot mer konkreta och stabila vägar.

Så att veta dessa små ämnen och sätta dem i praktiken kommer säkerligen att säkerställa en effektivare och hälsosammare fettförbränning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!