Öka muskelmassan är önskan hos de flesta kroppsbyggare.

Detta beror på att det är känt att ökningen av detsamma är direkt associerad inte bara med estetiska skäl, det vill säga de som är relaterade till en kropp som vänds och som överensstämmer med de nuvarande standarderna för skönhet.

Denna ökning är direkt relaterad till hälsa, eftersom man med en relevant muskelmassa har bättre respons på insulin, ackumulerar mindre kroppsfett, optimerar endogena hormonfunktioner, ökar fysisk kapacitet bland många andra punkter.

Även om det är en stor önskan, ökning i muskelmassa är inte alls lätt och i verkligheten är detta ett av målen som kan betraktas som mer komplex i kroppsbyggande.

Detta beror på att det innefattar extremt specifika och individuella protokoll per timme.

Dessutom är många de som fortfarande tror på myter och osannor som skadar deras vinst såväl som gör fortfarande misstag utan att ofta veta att de är viktiga misstag för att konsolidera denna betydande ökning.

Därför idag Vi kommer att ge dig en ny uppfattning om punkter som är av grundläggande betydelse för att öka muskelmassan, liksom några fakta som fortfarande betraktas som sanningar, men de är inte mer än nonsens av det förflutna eller någon form av uppfinning.

Artikelindex:

  • Varför är det svårt att få muskler?
  • Ökande muskelmassa kräver optimala mängder protein:
  • Ökande muskelmassa kräver betydande mängder, inte bara för makronäringsämnen, men också för mikronäringsämnen:
  • Det går inte att äta för mycket:
  • I processen att få muskelmassa bör man föredra fasta livsmedel:
  • Dispensering av natrium i offseasonen är inte tillräcklig:
  • Vila är lika viktigt som träning:

Varför är det svårt att få muskler?

Det är känt att förlust av kroppsfett är relativt enkelt. Med eller utan underhåll av muskelmassa är det relevantt enkelt. Helt enkelt reducerar kalorierna och förbrukningen av primära energifoetter, ungefär.

Men att äta som en ox, ökar inte din muskelmassa, och oavsett hur tung du tränar, det betyder inte att kroppen förändras. Men varför sker detta?

Bara för att kroppen har genomgått många anpassningar under sin utveckling. Således var en av dem att spendera så lite energi som möjligt och att så mycket som möjligt spara den tillgängliga energin och att enkelt lagra den som går in.

Men det är muskelvävnad med avseende på mitokondrier och även av deras glykolytiska åtgärder kroppsvävnaden som förbrukar mer energi, som är en viktig bidragande orsak till den energiförbrukning i allmänhet.

Det betyder att det nödvändigtvis inte är lämpligt för kroppen att ha stora mängder muskelmassa och har i detta syfte utvecklat kontrollerande och mot- ökning i muskelmassa, bland annat den mest kända är myostatin, ett protein som är ansvarigt för att hämma ökningen av muskelmassa.

Därför gör allt vad kroppen kan göra för att begränsa ökningen i massa såväl som att försämra den redan existerande muskelmassan.

Och det är därför vi behöver för det första att skapa sätt att optimera de endogena processerna för massökningen och å andra sidan att motverka andra som tenderar att hämma det.

Och det här är direkt kopplat till hur vi tränar, hur vi matar oss själva och naturligtvis hur vi vilar och använder objekt, vare sig det är naturligt eller syntetiskt för detta.

På så sätt, vad kan man säga om de mest aktuella angående ökningen av mager massa? Ta reda på nästa ...

Ökande muskelmassa kräver optimala mängder protein:

Vi vet att proteinerna är direkt förknippade med förstärkningen av muskelmassa och i allmänhet är det känt att det inte är möjligt att bygga muskler utan dem, därför är de "tegelstenar" av muskelsammansättning.

Vi vet då att proteinintag måste vara signifikant så att det är möjligt att öka muskelmassan och mer än så:

Denna konsumtion måste vara relativt högre för en utövare av fysisk aktivitet jämfört med en stillasittande.

Men det var en gång tänkt att ju mer protein individen åt, desto mer skulle han kunna syntetisera musklerna.

Det är emellertid nu känt att detta är orätt och mycket höga mängder proteiner kan till och med minska mängden proteinsyntes via mTOR.

Denna hämmande mekanism är inte väl förstådd av vetenskapen, men det observeras att kroppen, särskilt på höga mängder av aminosyran L-leucin, har en viss motreglerande mekanism för proteinsyntes.

Studier är tydliga för att visa att dieter med 2-3,8 g protein per kg kroppsvikt är idealiska för att öka muskelmassan.

Även individer som använder farmakologiska medel (som tenderar att öka mängden proteinsyntes) kräver inte mycket högre mängder än dessa.

Så, att justera hur mycket protein (särskilt högt biologiskt värde) du konsumerar är viktigt för att manipulera dina magra massvinster.

Ökande muskelmassa kräver betydande mängder, inte bara för makronäringsämnen, men också för mikronäringsämnen:

Tidigare visste idrottare och idrottare om vikten av vitaminer och mineraler, särskilt för metaboliska funktioner relaterade till immunsystemet.

Men till denna dag, många bortse från betydelsen av mikronäringsämnen även för optimering av proteinsyntesen och per timme för optimering av ökningen av muskelmassan.

Vitaminer och mineraler deltar i många faktorer relaterade till anabolism, inklusive:

Med energisynteser, hormonell metabolism, reduktion av giftiga föreningar till kroppen, skydd av fria radikaler, minskning av inflammatoriska processer, bland annat.

Att vara medveten, kan vitamin B6 underskott orsaka förluster i användningen av BCAA (för det är en kofaktor av metabolism), kan vitamin B12 underskott försämrar protein metabolism av kolhydrater och lipider, zink underskott och magnesium kan försämra syntes av testosteron etc etc etc ...

Och det är för att det bara är några exempel.

Praktiskt taget omöjligt att uppnå få muskelmassa oroade bara för ett bra intag av mikronäringsämnen.

I huvudsak, om det finns underskott i vitaminer och mineraler, kommer du att ha förluster i ökad mager massa.

Speciellt om du är en vegansk individ, är det viktigt att du ägnar särskild uppmärksamhet åt näringsämnen som kalcium, vitamin B12, zink och järn (särskilt heme-typ).

Det är dock inte för att dessa näringsämnen behövs som du behöver komplettera med dem.

En bra intag av näringsämnen som härrör från naturliga livsmedel (särskilt frukt, grönsaker, kött / animaliska produkter och grönsaker) oftast redan garantera en god intag av nästan alla av dem, och tillskott bör (om det finns verkligt behov) alltid göras med försiktighet.

Det går inte att äta för mycket:

En av de aspekter som gör att fettförbränning kan existera är att man äter mindre än den spenderar och därigenom främjar ett kaloriunderskott.

Å andra sidan är detta inte effektivt när det gäller att få muskelmassa eftersom de svårigheter som naturligt införs av människokroppen kommer att innebära att du är begränsad till att få muskler genom att bara äta mer än du slösar bort.

För att det ska bli en effektiv vinst av muskelmassa är det i allmänhet nödvändigt för individen att främja inte bara adekvat näring utan även signaler till sin kropp, eftersom de kommer att garantera effektivitet i muskelbyggande.

Till exempel: Omedelbart efter träning kan vi tänka på att signalera kroppen med proteiner, vilket gör att mTOR-vägen aktiveras.

Ibland när vi behöver högre mängder GH, eller vill optimera sin syntes och utsöndring, kan det vara intressant att minska kolhydratkonsumtionen bland annat otaliga och oändliga former.

Att veta att signalera vid rätt tidpunkt och på rätt sätt är det som faktiskt kan garantera framgång i din vinst av muskelmassa.

Det faktum att helt enkelt överspädning, i synnerhet primära energikällor som kolhydrater, kan leda till en ökning av kroppsfett utan effektivitet vid ökad muskelmassa, och även högproteinintag kan hämma proteinsyntes som nämnts.

Du kommer sannolikt att behöva ett överskott i energin, men det borde inte vara överdrivet. Vi vill trots allt inte få överflöd av kroppsfett och till och med undvika det, men att få muskelmassa med kvalitet och effektivitet.

I processen att få muskelmassa bör man föredra fasta livsmedel:

Ofta saknas folk på att vara borta från bordet eftersom de använder mycket mängder kosttillskott på ett helt onödigt sätt.

Detta beror på att kroppen är redan på ett energiöverskott, och det är känt att när det finns bra energi tillgänglig, måttliga nivåer av proteiner är redan mer än tillräckligt för att främja muskelmassa, samt förhindra muskelkatabolism också.

Därför är det helt onödigt att komplettera för mycket med aminosyror, proteiner eller till och med med kolhydrater.

Prefekten bör vara fast mat, eftersom dessa förutom de viktigaste näringsämnena fortfarande kommer att tillsätta naturligt mikronäringsämnen, bland annat antioxidanter, främja näring för fullständig.

Annars, varför inte vara så här hög tillgänglighet och utbud av näringsämnen i dietrestriktioner perioden är att den använder sig av särskilda tillägg som kan ha anti-katabola funktioner och hjälpa i anabolism som ska troligen försämras, vilket bör naturligtvis inte, hända under perioden av mager massförstärkning.

Dispensering av natrium i offseasonen är inte tillräcklig:

Många människor skapar riktiga trauma med ordet "natrium". Det beror på att medierna i allt större utsträckning ger nyheter om de negativa följderna av de hyposodiska dieterna som händer idag och allierade till helt olämpliga vanor i livet.

Men vi pratar om oss, idrottare eller idrottare som har goda matvanor och naturligtvis har vi ett större behov av näringsämnen för att våra behov ska levereras.

Och naturligtvis, eftersom natrium inte är annorlunda eftersom förutom de fysiologiska problem som natrium används, förlorar vi fortfarande goda mängder av denna elektrolyt i svett och urin.

Natrium är ett mineral som deltar i många processer i kroppen.

Bland dem är den mest huvudsakliga relaterade till depolarisation av cellmembranet och därför med aktionspotentialen (och det är genom detta som startar muskelsammandragning), med styrvätskor och blod osmolaritet, såsom transport näringsämnen mellan andra.

Utan tvekan är låga halter natrium skadliga för hälsa och fysisk prestanda.

Många är fortfarande rädda för den falska tanken att natrium ensam orsakar vätskeretention och detta kommer bara att inträffa i motsats till otillräckliga kostprotokoll i allmänhet.

Natriumintaget kan vara ganska varierande, det finns ingen särskild regel för fysiska aktiviteter utövare, men det är känt att minst 3 g natrium (3 g natrium = ~ 5 g bordssalt är 60% -ig ) bör konsumeras dagligen, och det kan finnas större konsumtion beroende på villkoren för fysisk aktivitet och så vidare.

Vila är lika viktigt som träning:

De flesta kroppsbyggare slutar inte få muskler bara för att de inte kan förstå vikten av vila.

I allmänhet stimulerar träningen det muskulatur- och neurologiska systemet, men om du inte ger dig tillräckligt med tid att återhämta sig och anpassa den stimulansen, kommer din strävan efter ökad muskelmassa att vara ineffektiv.

Dessutom, utan ordentlig vila, kan du inte få din kropp att gå vidare i nästa träning eftersom den inte har återhämtat sig och logiskt sett inte kommer att visa framsteg.

Därför är vila lika ideal som träning, och ju intensivare din träning, desto större blir vilan du ger..

slutsats:

I allmänhet finns det fortfarande punkter som dåligt förstås av kroppsbyggare eller till och med försummade. Dessa punkter måste emellertid förstås på ett korrekt sätt, så att de, när de korrigeras, kan låta sina resultat öka muskelmassan för att börja uppstå. Därför alltid leta efter den mest aktuella och säker.

Visst är kunskap ett viktigt verktyg i din resa..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!