Text av: Rafael "Big Raffa" Bracca

Det är fantastiskt hur vi med varje dag som passerar inse att dagens sanning kan vara morgondagens felaktighet. Science som vi säger, lever alltid i denna värld av osäkerhet och hela tiden upptäckt och du måste alltid vara medvetna om och uppdaterade när det gäller nyheter om idrottsprestationer, som i vårt fall innebär styrketräning (eller motstånd mot de intellektuella ) och en form av muskler med mer och mer volym och definition.

I denna artikel kommer vi specifikt att diskutera före och efter träningstillägg med sina sorter när ämnet är en energikälla.

Det finns den klassiska "basicão" Whey + Malto som vi brukade använda i ytterligare 10 år. Men idag, med tekniska framsteg och några jämförande studier börjar vi uppleva vissa brister i denna typ av metodik. Erinrar om att vassleprotein, som jag sade tidigare (se webbplats filer "Allt om vassleprotein") bör isoleras källa som är den renaste källan av vassle där och om möjligt är det också hydrolyserade, vilket är den form av hydrolys (nedbrytning) av peptiden där alla har brutit upp och redo aminosyra som skall assimileras omedelbart erhålla fördelen av absorptionstiden av deras vassle är 100% snabbare än konventionell vassle, vilket gör det mer anabol och mindre mottagliga för de skadliga effekterna av magsaft, bland annat. En vassla Isolerad tar ca 8 till 12 minuter för att fullständigt absorberas medan en hydrolyserad på sex minuter återstår inga rester i blodplasman är lätt tillgängliga muskelprotein, en sådan skillnad i återhämtning, tillväxtfaktorer, fraktioner, anabolism och andra förmåner i allmänhet som Whey WPI / WPH erbjuder.

Återkommer ämnet för energikälla, vad är det som är fel med användningen av protein med malt eller dextros vid bättre anabolism, återvinning och kroppssammansättning? Det händer att Carb högt glykemiskt index (GI) främjar en insulin spik som agerar mot vår avsikt att föröka anabola hormoner GH och IGF-talet, eftersom GH är ett hormon kontrareglerande insulin, eller när man är hög, den andra är LÅG! Bortsett från användningen av dessa kol, slutade vi att hämma flera vävnadstillväxtfaktorer som inte motiverade deras tillskott. Därför kommer användningen av protein med högt biologiskt värde att vara till liten nytta om vi undergräver mycket av dess anabola verkan.

Men då vad ska man göra? Ta dextros och malt? JA! Men vad i helvete är det för? Det tjänar när användningen är unik och exklusiv för att få ENERGI och omedelbar ersättning av glykogenbutiker. Det är idealiskt för löpare, cyklister, maratonlöpare, triatlärare i bakgrunden, kort sagt. Ett annat intressant fall är att vi inser att även i en liten mängd och med möjligheten att öppna möjligheten öppnas I.G. modifierar kroppssammansättningen negativt och orsakar fettackumulering hos de flesta människor. "Bah, jag dricker och jag får tunn hud", du är en extremt privilegierad genetik eller en kroppsbyggare som använder sig av olika ergogena resurser som ökar din ämnesomsättning, och även då kan du bli bättre än du är! Men vi pratar om vanliga människor, med långsammare metabolism och som tränar i akademierna från land till land.

Men Raffa din röv, hur ska jag få min energikälla? Vad nu? Världen kommer att sluta! Min Whey kommer att användas som en energikälla och jag ser mer ut som en hoppa älg än en konkurrenskraftig kroppsbyggare. Lugna ner, pojke, sluta din svans och lyssna. Jag sa att ta kolet, men låt oss sätta något annat på plats! Vad? vad? vad? vad?

I vårt fall en MCT eller ribos, men eftersom ribos är för dyrt och orealistiskt att våra stackarna fickor, vi kommer att hålla den mest prisvärda MCT som är ett genomsnitt härrör kedja triglycerider i bröstmjölk, kokosolja och palmolja med 6,8,10 och 12 kolkedjor i dess sammansättning.

MCT: erna assimileras nästan omedelbart till portalcirkulationen och transporteras av albumin. Hydrolys (matsmältning) av MCT är mycket snabb och har ett litet infektioner i bukspottskörteln i processen. De har också ett system som väsentligen liknar kolmedlen, erbjuds celler utan att vara beroende av karnitin och oxideras och assimileras väldigt snabbt olika från andra fetter, såsom långkedja.

MCT har flera fördelar som vi nu kommer att citera:

- Hjälper vid gastrit, duodenalsår, gallsten och näringsabsorptionsbrister.

- Förbättrar absorptionen av E-vitamin, kalcium och magnesium.

- Omedelbar absorption som levererad i flytande del.

- Termogen effekt.

- Hjälper atletisk prestanda i både uthållighet och idrottare av andra anaeroba sport.

- Snabb digestion.

- Hjälper glukosmetabolism.

- Ger snabb strömförsörjning.

Texten fortsätter efter annonsen.

- Förhindrar hypoglykemi, används framgångsrikt i program för viktminskning och fetma behandling genom att främja termogenes och kontrollerande aptit.

- Stimulerar tillväxthormonnivåer.

- Stimulerar ökningen av testosteronnivåerna för att vara en fett och föregångare till produktionen av detta hormon.

Nedan följer vi exempel på tillägg utan skillnad mellan vikt, höjd och flera specifika faktorer för en korrekt utvärdering. Kom ihåg att detta är långt ifrån ett recept, leta efter en specialist i området som behöver ditt arbete.

Oskäliga exempel på före träningstillägg:

Nybörjarnivå

- 10 g glutamin

- 25g Whey Proteinkoncentrat

Intermediate Level

- 4g bcaas i kepsar

- 25g Whey Protein Mix

- 10g kreatin

Avancerad nivå

- 10g av bcaas pulver

- 50g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYED

- 15 g glutamin

- 10g kreatin

Oskäliga exempel på post-träningstillägg:

Nybörjarnivå

- 9g MCT

- 50g Whey Proteinkoncentrat

- 10g kreatin

Mellannivå

- 9g MCT

- 60g Whey Protein Mix

- 6g av Bcaas i kepsar

- 10g kreatin

Avancerad nivå

- 9g MCT med AGE

- 56g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYSED

- 10g pulveriserad Bcaa

- 15 g glutamin

- 10 g kreatin etylester

- 400uL av vitamin E

- 500 mg vitamin C

Som du kan se finns det flera alternativ som vi har när det gäller tillskott, och MCT passar i alla, i vårt fall på grund av dess utmärkta sammansättning.

Vi hoppas kunna ha bidragit kompetent till alla våra lagkamrater och kommer att vara tillgängliga för att ge råd och ange arbetet hos dem som vill förbättra sina prestationer i gymmet på [email protected]

Bo hos gud!

Rafael "Big Raffa" Bracca

Examen i gymnasiet.

Specialist i individualiserad rådgivning.

Specialist i motståndsövning.

Specialist inom idrottsnäring.

Graduating in Nutrition.