För de flesta som tränar för hypertrofi, har muskelvaskularitet som att ha pengar: ju mer desto bättre.

Och det är ingen nytta.

Sätt två stora idrottsmän, sida vid sida, och den som har den mest vaskulära, kommer att uppmärksamma. faktum.

Inte att kroppsbyggnad är en tävling för att se vem som uppmärksammar mer, men muskulär vaskulärisering är en aspekt som ökar kroppens kvalitet och kan vara en skillnad som gör att en idrottare vinner ett mästerskap.

tror.

Ett stort ansikte utan synliga ådror verkar helt enkelt bibehållas och långt ifrån tät.

För att inte tala om att åder hoppar över armarna och andra muskelgrupper, är det helt enkelt givande.

Med detta i åtanke kommer vi att se allt du kan göra för att öka muskelvaskulering naturligt och hur man behåller det även efter träningen slutar.

5 väsentliga steg för att öka muskelvaskulering

Steg 1 - Sänk procentandelen av fett

Den faktor som mest påverkar muskelvaskulariseringen är hur mycket kroppsfett du bär.

Titta bra.

Det finns ett skikt mellan huden och muskeln, där de ytliga venerna, som orsakar utseende av vaskularisering, är belägna.

Men det är på denna plats att subkutan fett också finns (om du har).

Det tar inget geni att ta reda på att ju mer fett du har i detta område, desto mindre blir venerna uppenbara och ju sämre vaskulärheten.

Den enklaste frågan att lösa problemet är att bränna så mycket extra fett som du har och stanna minst under 15% fett.

Varför 15% ?

För att få under 15% kroppsfett är en procentandel acceptabelt fett för dem som syftar till att få muskler men håller minst fett och detta kommer direkt att påverka följande steg.

Steg 2 - Få maximal muskelmassa möjlig

Ju mer muskelmassa du har desto mer syre och näringsämnen behöver musklerna fungera.

Detta innebär att mer blod kommer att behöva skickas till musklerna och ju större "kaliber" av ytliga vener, det vill säga den mer vaskulära personen kommer att ha.

Texten fortsätter efter annonsen.

Så det är viktigt att sänka din fetma procent, men fokusera fortfarande på att få muskelmassa.

Att göra en extrem diet för att förlora fett och sluta förlora muskelmassa tillsammans, kommer bara att förstöra kärl.

Steg 3 - Öka din kropps kväveoxidnivåer

Kväveoxid är en av de viktigaste molekylerna för kardiovaskulär hälsa. Det slappar av släta vävnader, dilaterar artärer och förbättrar blodflödet.

Därför innehåller 99,99% av träningsprodukterna ingredienser innehållande kväveoxidnivåer, eftersom de i grunden ökar "pumpen" (muskelsvullnad), vilket bara är förbättringen av blodflödet som alstras av kväveoxid.

L-Arginin och L-Citrullin är de mest effektiva kosttillskotten för att höja nivåerna av kväveoxid i blodet (och de kan användas tillsammans).

Vissa livsmedel rik på nitrater som spenat och betor ökar också produktionen av kväveoxid av kroppen. Förutom tillskott, försök att inkludera dessa livsmedel i din kost.

Steg 4 - Undvik onödig vätskeretention

Under huden, förutom fett, finns det också vätskor och naturligtvis ju mer vätskor i denna plats, ju sämre vaskulärisering.

Men innan du börjar springa efter diuretika och andra farmakologiska läkemedel som orsakar vätsketap, vet du att det här är den värsta metoden för att bekämpa vattentäthet och definitivt den farligaste.

Det är självklart möjligt att minska retentionen utan att riskera hälsa och förbättra mycket vaskulariseringen.

Och innan något annat glömmer du också tanken på att drastiskt begränsa salt / natriumförbrukningen, eftersom det bara kommer att göra att du behåller ännu mer vätskor.

Titta bra.

Kroppen upprätthåller en känslig balans av natrium i kroppen, om du skär ner natrium från kosten, kommer det bara att behålla mer nästa gång du intar (och du vai ingest).

Men samtidigt som man skär ner natrium är en dålig idé, är den andra extremen också.

Undvik att konsumera stora mängder natrium i taget, eftersom det här definitivt kommer att hålla dig mer flytande.

Mest bearbetade kött, snabbmat, pizza, etc ... är alla höga i natrium.

En annan användbar metod för att undvika behållning är att minska konsumtionen av enkla kolhydrater som sockerarter.

Ju mer onödiga insulinspikar, som orsakas av sockerintag, desto mer natrium behåller kroppen och desto mer flytande det kommer att lagra.

Så när vi gör en "skräpmat", som att äta den kalabriska pizzaen med iskall, har vi intrycket att vi är mer behållna (vilket är sant).

Att dricka den idealiska mängden vatten (2 till 4 liter) om dagen hjälper också till med retention, eftersom det hindrar kroppen från att hålla tillbaka för framtida nödsituationer.

Ett ord om kreatin

Många människor fruktar fortfarande användningen av kreatin eftersom deras huvudsakliga "bieffekt" är vätskeretention.

Det visar sig att vätskeretentionen som alstras av kreatin inte ligger under huden, det vill säga, det kommer inte att störa vasculariseringen.

Behållandet av vätskor som kreatin kan orsaken är intramuskulär (inom av muskel). I slutändan kan kreatin förbättra kärlsystemet och inte göra det värre..

Steg 5 - Gör aerobics (måttligt)

Överdriven aerob träning kan vara ett problem för dem som syftar till att få muskelmassa.

Men i måttlighet leder de bara hälsofördelar och kommer till och med att hjälpa till med muskelvaskulering.

som ?

Att göra aerobics ökar tätheten av kapillärerna, det vill säga antalet små blodkärl som når musklerna.

Kort sagt, en person med bra konditionering kommer att ha bättre blodflöde än en person med dålig konditionering.

Kom bara ihåg att aerobics är bara en faktor i vaskularisering. Om du överdriver, kommer du att sluta generera motsatt effekt när du förlorar muskelmassa.

Gör inte mer än 3 30-minuters aerob sessioner per vecka. Ge företräde för korta och intensiva sessioner som HIIT, som görs borta från träningen eller på andra dagar.

Se också -> Hur man interfererar aerobics med kroppsbyggnad och värsta misstag

Slutord om vaskulärisering

Med ovanstående steg kan du dramatiskt förbättra din muskulär vaskulärhet utan att behöva tillgripa farliga droger eller mirakulösa metoder.

Det är värt att komma ihåg att vaskulärisering inte sker på ett lokaliserat sätt. Även om alla gillar vaskulära armar, kommer denna process att ske i hela kroppen och beroende på genetiken kan armarna vara mer vaskulära än resten av kroppen.

Men även om din genetik är värst i världen för vaskularisering, är det inte möjligt att följa stegen i texten om att inte bli mer vaskulär. Det handlar bara om tålamod för resultaten, över tiden, att visas.