Text av: "Gil"

Du kanske inte tror på jultomten, påskkaninen, älvorna och älvorna, men tro mig en sak: du kan ändra din kropp enligt definitionen på bara 1 vecka! Läs artikeln och följ de tips jag har nöjet att ge som en present till dig, läsare av Hypertrophy Blog!

Du kan använda samma procedurer som hardcore culuiristas använder, och den här artikeln kommer att styra hur man hanterar de fyra faktorer som är inblandade i detta försök: kolhydrater, träning, natrium och vatten. När justeras exakt, är resultatet en temporärt definierad fysisk, nästan på samma nivå som uppnåtts av pro bodybuilders, dvs ingen vätskeretention, inga stötar, bara en extrem definition.

Pro bodybuilders är notoriskt kända för förmågan att byta sina kroppar på bara 7 till 10 dagar. Under denna sista perioden, före tävlingen, använder många en teknik som kallas carboloading, vilken översättande innebär uttömning och mättnad av kolhydrater.

Detta innebär radikalt begränsande av kolhydrater och sedan tillbaka till ett högt intag av dem. Processen tömmer kolhydraterna (depletion) och sedan sätter dem tillbaka i större mängd än tidigare (mättnad). Andra faktorer i denna omvandling inkluderar förändring i träning och manipulation av natrium och vattenintag.

Du kommer att behöva mata ordentligt under veckan utan att äta mellanmål och bearbetade livsmedel och begränsa ditt intag av fetter (se de dietiska exemplen på brädet). Proteinkonsumtionen bör ökas, ungefär 4 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, det vill säga om du väger 80 kg och gör 6 måltider om dagen, borde du konsumera i genomsnitt 53 g protein per måltid, vilket motsvarar 320 g protein per dag (enligt standardbasberäkningen: 80 (vikt) x 4 (gram protein per kg vikt) = 320 (mängd protein som ska konsumeras dagligen) / 6 Om du föredrar att göra 8 måltider om dagen, bara dela upp det totala beloppet, i fall 320, med 8, vilket kommer att totalt 40, vilket är den mängd protein du ska konsumera per måltid.

VIKT (KG) Ant. PROTEIN FÖR FÖRBRUK / DAG Genom måltid (i grunder)
(I GRAMAS) 6 måltider 8 måltider
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

På så sätt kan du ha en komplett plan från fredag ​​till fredag ​​(totalt: 7 dagar) för att omvandla din kroppsbyggnad på bara en vecka. Använd det som ett sätt att nå din bästa form före en resa till en strandplats, ett evenemang eller ett enkelt helgprogram! Jag hoppas bara att du kan känna igen dig själv i spegeln när din omvandling är klar! Sedan HÅLLER PÅ!

Initial Phase - sjätte tisdag:

Vi vet alla att salt gör att vi behåller vatten, eller hur? Ja, dock genom att manipulera ditt intag kan vi få en avsevärd förlust av kroppsvatten. För att göra detta, två dagar innan du börjar uttorka kolhydrater, tillsätt salt och kryddor i varje mat, så att maten blir salt, så att en tillfällig vätskeretention orsakas. När du eliminerar salt helt från din kost och fortsätter dricksvatten, kommer resultatet att bli en extrem utsöndring av vatten i kroppen.

Medan du ökar ditt saltintag bör du öka vattenförbrukningen med 5 till 7 glas mer än normalt. Använd om möjligt destillerat vatten.

Ökningen av vattenintag förbereder kroppen så att när begränsningen av konsumtionen under de senaste två dagarna görs kommer förändringarna i mängden vatten att skapa illusionen att du har ett likvida underskott. Låga vattennivåer under håret gör att du syns mer muskulär definition.

FÖLJANDE FAS - UTSLÄPP - SUNDAG PÅ TISDAG:

Detta steg är avgörande för framgången med processen. Genom att minska ditt kolhydratintag till högst 40-70g per dag under tre dagar i följd, kommer du att bränna nästan all glykogen som lagras i dina muskler.

Samtidigt bör du träna i höga repetitioner, 12 till 15 per set, vilket ökar antalet uppsättningar du utför med 50%. Om du till exempel gör 12 uppsättningar för bänkpress, gör 18, och så vidare. Denna kombination kommer helt att bryta ner muskelglykogenbeståndet.

SLUTFAS - SATURATION - FOURTH FRIDAY:

Helt i motsats till det föregående steget kommer nu att vara dags att höja ditt dagliga kolhydratintag till ungefär 5,6 till 7,7 g per kg kroppsvikt.

En man som väger 90 kg behöver 500 till 700 g per dag. Eftersom träning och begränsning kommer att bryta ut kolhydrater, kommer du att använda varje gram du konsumerar, vilket leder till att alla intagade kolhydrater lagras som muskelglykogen. När muskel glykogen butiker är alltför låga och en högkarbohydrat diet utförs, lagrar musklerna mer kolhydrater än de gjorde tidigare.

När du eliminerar salt från kosten, kommer din kropp snabbt att förlora vatten, vilket gör din muskeldefinition bättre. Eliminera alla raffinerade och bearbetade livsmedel.

Texten fortsätter efter annonsen.

När dina muskler börjar fylla glykogen krävs vatten i lagringsprocessen. På det här sättet, genom att minska ditt vattenintag till hälften normalt, kommer mycket vatten att dras från under huden och lagras i musklerna, vilket kommer att skapa mindre vattentäthet och en kristallin definition.

Några försiktighetsåtgärder bör dock vidtas under detta program: träning när man försöker mätta kolhydratmusklerna störa processen, eftersom du kommer att bränna kolhydrater istället för att lagra dem. Detta är helt kontraproduktivt. Träna inte idag. Vila och titta när din kropp blir förvandlad.!

DIET FÖRSLAG (Bas: person som väger 90 kg):

AVSÄTTNINGSFASE:

frukost:

- Omelett utan fett, med 8 ägg (konsumerar 6 äggvitor och 2 äggulor) och kryddat med salt och pepparsås;
- 1 liten skål grillad svamp;
- 3 glas vatten.

Snack 1:

- 300g grillad kycklingbröst;
- Grön sallad kryddat med ättika, citron, salt och pepparsås;
- 3 glas vatten.

lunch:

- 250 g magert rött kött
- 2 linsskal eller liknande;
- 3 glas vatten.

Snack 2 (Pre-Workout):

- 2 skopor av Whey Protein;
- 2 glas vatten.

Snack 3 (efter träning):

- 1/2 ricotta ljus eller 1/2 kruka med ost;
- 2 skopor av Whey Protein;
- 2 glas vatten.

middag:

- 300g grillat kycklingbröst med saltad kryddor;
- 1 skål med broccoli;
- 2 glas vatten.

Supper:

- 2 skopor av micellärt kasein eller albumin, piskad i bländaren (eller skakan), med vatten.

SATURATION PHASE:

frukost:

- 200 g magert rött kött grillat;
- 2 riktigt stora, kokta engelska potatisar;
- 1 glas vatten.

Snack 1:

- 300g grillad kycklingbröst;
- 350g sötpotatis;
- 1 glas vatten.

lunch:

- 250 g magert rött kött grillat;
- 10 till 12 matskedar ris (vit eller hel);
- 2 linsskal eller liknande.

Obs! I detta måltid må du inte dricka vatten.

Snack 2:

- 300g grillad kycklingbröst;
- 700g sötpotatis;
- 1 glas vatten.

Snack 3:

- 1 dos hyperkalorisk med minsta fett i formeln;

Obs! I detta måltid må du inte dricka vatten.

middag:

- 300g grillad kycklingbröst;
- 2 riktigt stora, kokta engelska potatisar;
- 1 skål med broccoli;
- 1 glas vatten.

Supper:

- 1 dos hyperkalorisk innehållande albumin eller micellärt kasein i formeln.

Obs! I detta måltid må du inte dricka vatten.

FÖRSLAG TILLGÅNG:

Uttömningen av kolhydrater utlöser en reaktion i kroppen, i vilken den kommer att försöka att tillverka maximalt de enzymer som är ansvariga för lagringen av glykogen.

Genom att byta till mättnadsfasen kommer din kropp att ha mer enzymer än tidigare och kommer att kunna lagra mer glykogen än normalt.

Två näringsämnen som kan hjälpa till att maximera denna process är glutamin och kalium. Intag tre doser av 5 g glutamin per dag under mättnadsfasen, eftersom det kommer att optimera glykogenförvaring.

Kalium bidrar också till glykogensyntesen och hjälper till att öka mängden vatten i muskulärcellerna, och ju mer vatten det finns desto mindre riskerar det att ha överskott av vatten mellan huden och musklerna, vilket stör muskeldefinitionen. Under hela processen intag en dos av 200 mg kalium i fem måltider, totalt det totala intaget av 1000 mg per dag.

Alla rättigheter till texten till Gil som skrev denna artikel, läsare av Hipertrofia.org

Vill du inviga eller skriva om någonting som är användbart för marombeiros-samhället? Skicka in din artikel till [email protected]