Först: Glöm planerna "snabbmat"Att du läser det! Det är allt tjurhistoria som sover! Du känner de "underlivet läka i 2 veckor", "bli stark i en månad", "förlora 10 kg om 15 dagar".

Min vän, om du inte får någon av de här galna infektionerna förlorar du all kroppsvatten, det finns ingen superintensiv när vi pratar om träning och resultat.

Nu kommer de goda nyheterna ...

Nytt år kommer det ingen bättre tid på året att starta en tillväxt- och definitionplan som verkligen fungerar.

Om du söker ser du att yrkesverksamma delar upp sin träning i i stort sett två perioder. Den första och den längsta som prioriterar förstärkningen av magert massa, med mindre oro som definitionen. Den andra perioden är kortare, som föregår tävlingarna, där målet är att förfalla kroppen, uppnå den perfekta definitionen eller komma så nära den.

Målgruppen för denna text är inte professionell, de är normala människor som studerar, jobbar och övar kroppsbyggnad som söker en bättre fysisk förberedelse eller ett vackrare utseende. För dessa rekommenderar jag planering för året med 8 månader för volymförstärkning och 4 månader (november, december, januari och februari) för definition. Eller en 9 av 3 plan om du redan har bra definition.

På så sätt kan du, beroende på årets scen, organisera din kost, cykla användningen av tillägget x eller y, dela upp träningen, prioritera eller inte aerobic, etc.

I mitt fall, i ett Excel-kalkylblad lägger jag all giltig information för den perioden i kolumnen / veckorna: Tillägg jag tar, mätningar, belastningar körs, serier exekverade etc. Så jag kan se mycket bra prestanda, de erhållna resultaten och vad ska jag ändra.

Ingen hjärna, ingen vinst. Information är nyckeln till resultatet. Men lika viktig som att veta hur man utför en övning ordentligt är att veta vilka övningar din kropp svarar bäst. Och du, som från det här nya året kommer att få en uppföljning av resultaten vecka till vecka, kommer att få denna information.

Så om du verkligen vill ha en stark, definierad kropp, börjar du bli bättre organiserad. Planera dina steg och trofast uppfylla den föreslagna planen. Glöm inte: Nyckeln till framgång kan vara i en liten detalj (cliché jag vet, men det är sant).

Bra träning alla!

Richard Bruno Ferreira

Om författaren:

Richard Bruno Ferreira är från Curitiba PR, en amatörutövare, för närvarande tåg på Physical Sport Academy och har övat kroppsbyggnad sedan 15 års ålder.

Denna artikel skrevs av Richard Bruno, trogen läsare av webbplatsen Tips of Musculacao.com. Vill du ha en artikel publicerad här också? Skicka oss bara via e-post till [email protected]

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!