En populär tro (och även bland gyminstruktörer) är att i definitionfasen bör vi byta ut träning och utföra de flesta övningar med mer repeteringar (15 till 20) för att påskynda fettförbränning och "sätta" muskler . Men är det verkligen det bästa sättet? Tyvärr nej.

Många tror att när vi försöker brinna fett eller "sätta", måste vi ändra vår träning enligt målet. I teorin är det meningsfullt och vissvis kan en viss intervallträning ge större kaloriförbränning, vilket genererar större fettförbränning, men använder aldrig höga repetitioner och låg belastning.

När vi är i kaloribalans är det sista vi behöver att förlora muskelmassa och har inget att visa när vi äntligen sänker fetthalten. För att undvika detta måste vi träna på samma sätt (eller tyngre) som vi tränar under fyllningsfasen och därmed bevara maximal muskelmassa och generera önskad "bestämd".

"Det är just därför att de killar som gör hundratals repetitioner med färgade hantlar år efter år alltid är samma sätt."

Genom att utföra alla serier som använder överskott av repetitioner (över 15) får du bara förlora styrka och sluta generera stimuli för att dina muskler ska växa, vilket är ännu värre vid skärning. Kom också ihåg att kraftig träning med hjälp av övningsövningar ökar frisättningen av anabola hormoner, såsom testosteron, vilket indirekt hjälper till fettförlust.