Det går inte att ha bra muskelmassa om du också har ett bra fettöverdrag!

När vi tänker på muskeldefinition är det viktigaste att stoppa det subkutana fettet som är så uppenbart, eftersom det är värdelöst att ha en bra muskelmassa och över denna massa ett fettlager som inte tillåter muskeln att visa sina konturer. Det värsta är att i akademierna idag är fulla av dessa killar som drar tungt järn och har mycket tjocka är också de populära salamiserna, men det går bara för mig som tycker att det är lagligt denna biotyp är en annan kille lika.
För att komma bort från detta problem är det avgörande att du kombinerar kroppsbyggnad med aerob träning, speciellt om du är överviktig, använd 30 minuter kroppsbyggnad och 30 minuter aerob vid 70% av din maximala hjärtfrekvens. Kroppsbyggnad måste vara tung så att du inte förlorar muskelmassan du redan äger.
Om du inte är överviktig, till exempel 180 i höjd och 70 kilo men har en hög fetthalt, är det inte användbar att angripa aerob träning eftersom du annars riskerar att se ut som ett skelett, bli tung på kroppsbyggnad varje dag och ta en proteinbaserad diet, eller ens använda ett proteintillskott före eller efter träning.
Slutligen, om ditt fall är lite överviktigt och har endast det lokaliserade fettet (vanligtvis i buken) gör 40 minuters kroppsbyggnad i 20 minuter stark aerob (80% FCM) och definitivt en balanserad diet med 6 måltider om dagen med protein och regulatorer (frukt och grönsaker) som huvud, undviker enkla kolhydrater (bröd, pasta) eftersom dessa livsmedel har sett mycket lätt fett i kroppen. Ett annat bra tips är att göra i helgen 1 timmes aerob (löpning eller cykling) träningspass på 75% av FCM, för att spendera muskelglykogen på dagar kommer du inte att göra det med kroppsbyggnad.
Träningspasset är mycket viktigt för att behålla eller förbättra muskelmassan, men utan kost är det inte till nytta om du kan spendera 1000kcal mer med träningen och äta 2000kcal mer, fortsätter du att gå ner i vikt.
Slutligen alternativt styrketräning med lokaliserad muskelmotståndsträning för att inte stabilisera i träning och alltid träna starkt, kontrollera väl frekvensen och blodtrycket eftersom de mer intensiva kalorierna samtidigt och det är viktigt när vi tänker gå ner i vikt.

Tips om video:
[youtube W1KD7cGRDDc]