En av de äldsta myterna och motståndskraftig i bodybuilding är tanken att för att påskynda förbränningen av fett genom metabolism, vi måste göra sex eller fler måltider per dag och att det motsatta (göra några måltider) kan lämna din lata ämnesomsättning och främja ackumulering av fett.

Denna idé kom från dåliga utformningen av den termiska effekten av mat (termiska effekten av mat - TEF), som är de brända kalorier under processen för matsmältningen av mat vi äter, det vill säga varje gång vi matar vår ämnesomsättning snabbar upp.

Med denna information är det logiskt att tro att ju fler gånger vi matar varje dag desto mer kommer metabolismen att fortsätta att accelerera, eller hur? Tyvärr nej.

detta händer inte eftersom den termiska effekten av mat sker beroende på måltiden. Du kan äta 7 gånger om dagen, göra små måltider och generera små värmeeffekter eller äta samma mängd kalorier, men 3 tre stora måltider och generera större termiska effekter.

I slutet av dagen, i båda fallen måste du använda samma mängd kalorier för att utföra matsmältningen eftersom mängden mat var densamma.

Därför tror att äta flera gånger om dagen snabbar upp din ämnesomsättning och äta ett par gånger kommer att generera motsatt effekt är en fan av en myt, om mängden kalorier är lika och bara ändrat antalet måltider.

Men du motsätter dig alla idrottare i sporten

Är vi Låt oss se vad de mest kända yrkesverksamma inom branschen har att säga om ämnet:

Joy Victoria - Redaktör för webbplatsen TNation.com (en av de största platserna på bodybuilding i världen)

Att göra sex måltider om dagen varannan tre till tre timmar för att "öka ämnesomsättningen" och förhindra katabolism är bullshit. Din ämnesomsättning fungerar inte på det här sättet. Att lägga till dina kalorier i några måltider för att passa din dag kommer inte att påverka viktminskning eller vinst av muskelmassa

Klicka för att se hela texten.

Martin Berkhan - LeanGains Diet Idealizer

[...] De har tekniskt rätt att säga att ämnesomsättningen är aktiv hela dagen genom att äta ofta. De glömde bara den kritiska delen som förklarar att den termiska effekten av mat är proportionell mot antalet kalorier måltiden har [...] Sambandet mellan några måltider om dagen och hög nivå av fett i den allmänna befolkningen, och vice versa, är ansluten till beteendemönster - inte ämnesomsättning [...]

Klicka för att se hela texten.

Lyle MacDonald - BodyRecomposition.com Ägare och Känd Nutritionist

[...] Frekvensen av måltider ensam har ingen inverkan på vikt eller viktminskning [...]

Klicka för att se hela texten.

New York Times - USA: s vanliga tidning

Det finns inga solide bevis på att sex måltider om dagen, i stället för bara tre, kommer att påskynda ämnesomsättningen

Klicka för att se hela texten.

En vetenskaplig studie utförd av Bellisle F et. al. Mätfrekvens och energibalans. Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1): S57-70

Studier som använder kalorimetri den mänskliga kroppen och dubbelt märkt vatten för att analysera strömförbrukningen i 24-timmarsperiod, fann ingen skillnad mellan att äta lite, men flera gånger om dagen eller äta mycket och sällan.

Klicka för att se hela texten.

Alla texter och studier ovan behandlar samma tema (myten) och användes för utarbetandet av denna artikel.

Texten fortsätter efter annonsen.

Men akta dig för tolkningen

Stor omsorg behövs för att tolka syftet med denna artikel. Vi säger inte att du behöver att sluta att äta flera gånger om dagen eller att praktiken är fel.

Vi visar bara det här kommer inte att accelerera din ämnesomsättning och att när du behöver det, kan du tyst göra färre måltider under dagen (kompensera för kalorier medan du äter mer) utan att skada dina resultat och det bästa: utan att sakta ner din ämnesomsättning.