Tanken att vi behöver äta flera gånger om dagen (gör 6 eller fler måltider) för ämnesomsättningen påskynda - undvika onödig ansamling av fett - är en stiftelse som runda bodybuilding så många år att folk nu acceptera detta som en absolut sanning . Men vad vetenskap har att säga om det ?

En studie 2009 gjorde obese människor slumpmässigt utvalda för att äta en kalorifattig diet i 8 veckor. Alla människor konsumerade samma mängd kalorier, förutom att en grupp delade kalorierna i endast 3 måltider om dagen och den andra i 6 måltider.

Resultatet? Båda grupperna förlorade samma mängd vikt på grund av låg kalori diet. Det var ingen skillnad på hastigheten på fettförlusten, förändringar i metabolism, aptit eller förändringar i hormon beroende på antalet måltider (1).

slutsats

Så länge kaloriintaget förblir detsamma, fortsätter metabolismen, oavsett hur många måltider du gör per dag. Så idén att äta flera gånger om dagen för att öka ämnesomsättningen och bränna mer kalorier är en myt.

Det är värt att notera att det inte finns några problem att äta flera gånger om dagen, medan du inte kommer att extrahera extra förmåner på grund av detta, kommer du inte att ha skador också. Du behöver bara inte göra din kost till en mardröm för att kunna göra flera måltider, vilket kan ha samma resultat genom att äta färre gånger om dagen, men att hålla samma mängd kalorier som konsumeras.