Bränn mer fett bara med enkla justeringar i din kost och träning!

1. Konsumera 5 till 6 måltider om dagen

Livsmedelskonsumtion innebär uppslutning av mat och absorption av näringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter). Digestion och absorption kräver energi från kroppen att bli realiserad. Så att äta orsakar att kroppen spenderar energi för att hjälpa dessa processer.

Ökningen av antalet måltider under dagen kommer att orsaka att din ämnesomsättning accelererar av två skäl:

- Din kropp kommer att tvingas öka energiförbrukningen på grund av upprepade matsmältningsförfaranden som den kommer att genomgå under dagen.

- Äta ofta uppfattas av kroppen som ett tecken på överflöd av energi och näringsämnen.

Metabolismen accelereras eftersom kroppen inte ser behovet av att ackumulera fett, på grund av frekventa måltider under hela dagen. Fumans ackumulering kan uppstå när en person tillbringar mer än 3 timmar utan att äta. Efter denna period börjar kroppen en nödprocess, som precis saktar ner ämnesomsättningen för att ackumulera fett, dvs ackumulera energi för att hålla din kropp i drift under perioder som du inte äter länge.

Kom ihåg att du måste äta flera gånger om dagen men äta riktig mat och inte snabbmat 6 gånger om dagen.

2. Ät mat med hög protein vid alla måltider

Proteiner är viktiga för att bygga upp och bibehålla muskelvävnad. Bristen på detta makronäringsämne i din kost kan leda till förlust av muskelmassa och inte fetthalt. Det är viktigt att upprätthålla ett högt proteinintag vid alla måltider för att undvika att förlora muskelmassa under viktminskningsprocessen.

3. Konsumera låga glykemiska kolhydrater

"Glykemiskt index" är ett index som mäter hur snabbt ett kolhydrat omvandlas till glukos av kroppen och går in i blodomloppet. Ju högre glykemiskt index desto snabbare kommer kolhydrater in i blodet..

Kolhydrater som snabbt går in i blodet (högt glykemiskt index) är alltid enklast att smälta: socker, fruktos, etc ... Dessa när de inte används för att ge energi lagras av kroppen i form av fett. Lågt glykemiska index smälter långsamt, vilket ger en större känsla av tillfredsställelse för mat och sakta in i blodet, vilket håller energinivåer stabila och gradvisa.

Exempel på lågt glykemiskt index kolhydrater:
havregrynsgröt
Sötpotatis
fullkornsbröd

Exempel på kolhydrater med högt glykemiskt index:

läsk
kakor
FastFood
Och någon produkt rik på socker

4. Gör en intensiv träning

Ingen särskild träning för fettförlust, låg vikt och miljoner repetitioner. Tåla tungt och med hög intensitet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Vad bestämmer träningens intensitet ?

- Mängden vikt du kan lyfta
- Antalet reps du kan göra med denna vikt
- Den tid du vilar mellan en serie och en annan.

Gör alla övningar med maximal belastning (alltid behåll den goda formen i träningen), gör mellan 8 och 10 repetitioner vilket ger minsta vilodag möjlig. (45 sekunder).

Genom att träna på detta sätt ökar du energiförbrukningen dramatiskt och ökar också hastigheten på din ämnesomsättning under hela dagen.

5. Gör aerobics

Detta är uppenbart, eller hur? För att påskynda processen med fettförbränning, inget bättre än aerobics. Med aerobics kommer du att bränna hela ditt glykogenmaterial och sedan använda ditt eget fett som en energikälla.

Vad är den mest effektiva aeroben ?

Den enklaste! Du behöver inte gå till det lilla kropps-do-not-know-it-to-burn-fettet mer effektivt. Running är det enklaste och mest effektiva sättet att bränna fett. Du kan lämna hem direkt och springa, du behöver inte betala. Gymmet är också användbart, men om du blir otålig, försök springa i en park.

Kom ihåg att respektera din kroppsgräns, börja springa några minuter och öka en minut om dagen. Om du inte kan stå, behåll den i tid och bara öka när du känner dig bekväm. När du kör mer än 40 minuter utan problem, håll den här rutinen 3 gånger i veckan (måndag, onsdag och fredag).

6. Dra nytta av teknik

Jag pratar inte om mirakel viktminskning maskiner, om du trodde Polishop Ab-Toner fungerade, jag är ledsen. Jag hänvisar till kosttillskott. Använd termogenika som säljs hos alla tilläggsbutiker och var mycket försiktig med produkter som innehåller koffein och efedrin, dessa är effektiva vid ökad metabolism men kan få katastrofala biverkningar för vissa människor.

Kosttillskott med termogena egenskaper bidrar till att öka kroppstemperaturen. För att uppstå denna temperaturökning måste kroppen bränna mycket mer energi, dvs icke-ständig kaloriförbränning.

Använd alltid dem före aerobicsessionen och kan även användas före viktutbildning..

7. Drick mycket vatten

Om du dricker lite vatten får kroppen att samla vätskor för att behålla alla processer som kräver rinnande vatten under de perioder du förnekar dig ett glas vatten. Våra muskler är 75% vatten, vår kropp också. Drick mycket vatten under dagen, upp till 4 liter. Drick detta belopp delat under dagen, överskottet rensas alltid av urinen, så det går inte att ta allt på en gång.

8. Använd kalcium

Vetenskaplig forskning har visat att ett högt intag av kalcium accelererar bränningen av fett.

Forskare kunde bevisa att en tillskott på upp till 800 mg kalcium per dag ökade fettförbränningen med 15% / 38% jämfört med personer som hade en diet som låg i kalcium och följde samma rutin.

9. Minska natrium

Natrium (salt) får din kropp att behålla vätskor, det vill säga om du älskar att äta salta mellanmål, välsmakande pommes frites och någon annan mat av denna typ, kommer du att tvinga din kropp att behålla mer vätskor och få den aspekten av svullen i hans kropp. Var medveten om mängden natrium i din mat och behåll ett intag på mindre än 2000 mg per dag.

Ha en god natts sömn

Vila är viktigt, oavsett ditt syfte. Under sömnen frisätter kroppen en kraftfull anabole hormon och samtidigt fettbrännare, tillväxthormon. Detta släpps bara när du går in i ett djupt sovande tillstånd, ju längre du har detta tillstånd, desto mer hormon kommer din kropp att utsöndra. En dåligt fallen natt förstör denna process..

Sova alltid mellan 8 och 10 timmar om dagen..

källa: http://www.bodybuilding.com