Crossfit är alltmer populärt och anses redan vara en "feber" över hela Brasilien. Det finns emellertid redan några studier som kontraindicerar denna praxis för vissa allmänheter. Se mer i den här artikeln.


En intensiv träning, med komplexa rörelser och som styrs av tävlingar. Det låter som att något inte borde göras av nybörjare, eller hur? Tja, innan jag brinner i Crossfiters inkvisition, vill jag klargöra att jag inte är emot Crossfit, jag tror inte att det passar alla typer av människor, som vissa träningscenter predikar.

Men jag kommer att basera min åsikt och ange främst några grupper som bör undvika crossfit i början.

Varför inte alla kan göra Crossfit?

Först av allt vi behöver veta att Crossfit är en proprietär träningsmetodik och endast de reguljära och anslutna handlare är att de kan sälja den här typen av tjänst (åtminstone det är så det ska vara). Crossfit var en anpassad metod för träning av amerikanska soldater (marinister och polis i SWAT) för att utveckla det övergripande fysiska tillståndet. Efteråt, internt i den amerikanska armén, skapades några tävlingar av denna typ av övning för att motivera soldaterna.

Tja, allt detta dokumenterades och så Crossfit föddes, med vissa variationer. Eftersom det är en patenterad metodik måste lärare följa en viss arbetsordning, där vissa övningar är fördragen. Vid större rörelser som nystartade företag, knäböj och andra multi-joint, är Crossfit mycket bra för vissa situationer, eftersom trots allt, har han aldrig samma utbildning, eller som de säger fans av sporten "Vår specialitet är inte especializarmos oss alls".

Tja, låt oss sedan bedöma några problem som ligger bakom Min kontraindikation till vissa grupper.

Inse att Crossfit föddes som en utbildning för de bästa utbildade soldaterna i världen. Därför skulle det vara åtminstone hänsynslöst att tro att vanliga människor, utan träningshistoria, skulle kunna upprätthålla samma träning. Självklart kommer en bra Crossfit-lärare att se till att träningen görs på ett sekventiellt sätt, och detta är inte Crossfits huvudproblem..

Ett problem påpekas även i vetenskapliga studier, är det för lesionerna. I en studie av Journal of Strength and Conditioning Research, som försökte verifiera fördelarna med Crossfit, studerade han 56 utövare. Trots att det inte var forskningsstudiens mål, en oroande andel av 16% av utövare med skador från Crossfit.

I en undersökning av 132 utövare av Crossfit, genomförd av Journal of Strength and Conditioning Research, hittades en förekomst av 71% av skadorna från denna övning. Den högsta förekomsten var i axelområdet följt av ryggraden, armen och armbågen. För att du ska få en uppfattning om detta sortiment hade endast modaliteter som LPO (Olympic Weightlifting) och Powerlifting sådana skador på deras utövare.

Det står till grund att vi pratar om statistiska data och att skador kan uppstå med någon som övar någon sport. Vad som gör alarmsignalen ansluten är det faktum att Incidensen av Crossfit skador är mycket hög, jämnt jämfört med andra sporter.

Läs också:
+ Crossfit för fighters

Anledningen till detta är många, men alla ovan nämnda studier var enhälliga i att det är bristen på förstärkning och en inlärningsprocess av de mer komplexa rörelser som leder till så många skador.

Rörelser som att lyfta marken eller starta, måste utbildas främst för motordelen, med rörelsens sekvens och med en serie av pedagogiska. Dessutom är grundläggande förhållanden som förstärkning av ländryggen och bukmusklerna (kärnan), glenohumerala leddets (axelns) muskler och allt annat nödvändigt för att dessa rörelser ska kunna utföras med fingerfärdighet och med korrekt säkerhet.

Har du någonsin sett en Crossfit-utövare som utövar rotatorkuffan? Visste du att brist på förstärkning av dessa muskler är den främsta orsaken till axelskada?

Hur som helst, jag vill inte på något sätt säga att Crossfit är dåligt och att du inte ska träna det, jag vill bara varna dig för att det behöver en pedagogisk och muskelförstärkande process, så att du bara får fördelarna med denna övning, fri från skada. Bra träning!