Bergsövningen i bergsklättring används ofta i träningsmetoder som Crossfit och funktionell träning. Så här förbättrar du resultatet genom att använda det.


När det är nödvändigt försöker jag anpassa sig till övningarna, rörelser som inte är av en viss modalitet. Jag tycker att det är mycket begränsat att bodybuilding är en sak, funktionell träning är en annan, Crossfit är en annan, och så vidare. Om det är användbart för ett visst sammanhang, varför inte använda det? Ett klassiskt fall är bergsklättringsövningen. Det är mycket användbart i flera scenarier och kan användas i många situationer.

I grund och botten är det en övning som involverar stora rörelser och kan användas i kretsar, HIIT, som uppvärmning, efter träning, på resor och i en rad andra situationer.

Människor tenderar att skilja sig mot träning genom modalitet, nästan som om det var en sekt. Därför anser jag mig själv som en professionell för den mänskliga rörelsen, utan stora etiketter. Studie flyttar, tekniker och anpassningar, för att använda det bästa med varje scenario. Och jag ska berätta, jag är en fan av klättraren för olika sammanhang.

Men innan vi pratar om detta måste vi förstå hur det ska ske!

Korrekt utförande av bergsklättringsövningen

I allmänhet är bergsklättringsövningen (även kallad bergsklättring) ganska enkel. Du borde vila dina händer på golvet med armbågarna. Ett ben är på framsidan, med knäet böjt, medan det andra, förlängda benet.

I ett drag vänder du om den här positionen, som visas i videon. Frambenet, böjande knäet, berör inte marken. Stödet är på grund av bakbenet, vilket förlängs.

På ett grundläggande och allmänt sätt är detta det korrekta utförandet av bergsklättringsövningen. Det kan göras med olika intensiteter, beroende på körtid och förändringshastighet för benens position.

Det är grundläggande att i utförandet av bergsklättringsövningen upprätthålla stammens inriktning med höften, så att rörelsens effektivitet är större. Så här i den här videon:

I grund och botten är det här hur mountaineerövningen ska utföras. Det finns ännu en variation. Istället för att stödja dina händer på golvet, stöder du dem på en vägg, med kroppen något lutande.

Detta sätt att utföra bergsklättringsövningen är lättare och kan användas främst av nybörjare. Detta för att på grund av gravitationens lägre motstånd finns det mindre behov av stabilisering av rörelsen.

Se nu, de största misstagen vid utövandet av bergsklättraren.

Klättraövning, stora körfel och hur man undviker dem

Bergsklättraren är en övning som kommer från löpande träning. Faktum är att det fortfarande används ofta av löpare, eftersom det arbetar med ett visst motstånd och förbättrar koordineringen av passen.

På så sätt involverar det enkla och naturliga rörelser. Men vissa felplaceringar gör det mindre effektivt och ger färre resultat.

Det första och vanligtvis vanligaste misstaget är kopplat till höftpositionering. I grund och botten försöker bergsklättaren simulera en rasens rörelse. På så sätt måste höften vara i neutral ("rak").

På så sätt blir det effektivare och muskelarbetet optimeras.

Ett annat vanligt misstag är kopplat till placeringen av benet som är böjt. Hon måste vara i linje med höften och kan inte röra golvet.

Slutligen måste armarna vara i en position som är bekväm och säker, med full handstöd, så det finns ingen risk i praktiken.

Dessutom är kadens av rörelser, beroende på målet, grundläggande. Många människor gör klättraren för fort och utan rörelsens kvalitet.

Detta medför deltagande av muskler som inte behövs i rörelsen. Detta minskar rörelsens effektivitet.

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Viktiga fördelar med att använda bergsklättringsövningen i ditt träningspass

Detta är en mycket funktionell rörelse. Det finns stora fördelar med att använda det i träningen. Se några av de viktigaste:

1- Metaboliskt arbete

Att det är en cyklisk övning, men med gravitationens motstånd, gör bergsklättringsövningen mycket metabolisk. Därför är den mycket lämplig för träning där detta är fokus.

Viktminskning, förbättring av maximal Vo2 och motstånd, är några av de mål där vi ständigt använder metaboliska övningar, som det är fallet med bergsklättraren. Enligt hastigheten och körtiden, liksom resten mellan serierna, kan vi öka eller minska intensiteten.

2- Muskelstyrka

Det mest effektiva muskelarbetet är på låren och skinkorna. Men hela kärnkomplexet, såväl som armar och axlar, krävs för att behålla positionen. På så sätt blir det en övning som hjälper till med muskelförstärkning.

Inte ensam det ger bra resultat. Men tillsammans med en bred träning som involverar olika rörelser, med eller utan motstånd, hjälper det att komponera stimuli.

3- Förbättrad motorkoordinering

Upprepningen av en cyklisk rörelse, men i en annan position från vilken den vanligtvis händer (från vertikal till horisontell) får nya motoraggregat att begäras.

Med detta förbättrar arbetet med alpinistövningen också motorkoordinering, vilket är grundläggande för övningarna att bli effektivare.

Hur man korrekt använder bergsklättringsövningen?

Detta är en grundläggande punkt. I allmänhet kan människor utan större rörelsebegränsningar använda bergsklättraren i sin träning. Men hur man får bättre resultat?

Allt beror på ditt mål. Det kommer alltid att bero på ...

Jag använder till exempel bergsklättraren som aktiv vila i kroppsbyggnad, i vissa fall. Till exempel utför personen en viss rörelse och i sin vilodag utför han denna rörelse. Detta är inte en indikation för någon. I vissa sammanhang och intensiteter gäller det. I andra inte.

Läs också => Crossfit träning, 10 tips för bättre resultat

Dessutom är klättraren ett utmärkt val för kretsutbildning, till exempel en metabolisk arbetsstation.

Det kan också användas i uppvärmning, eller som ett komplement till vissa träningspass.

Bergsklättringsapplikationer är många och kan anpassas till olika typer av stimuli. Det är upp till den professionella som följer sin träning för att skapa de bästa formerna. Bra träning!