Thruster-rörelsen, som används mycket i Crossfit, har stor effektivitet för vissa ändamål. Se i den här artikeln hur du använder den korrekt.


Crossfit har fått befolkningens smak generellt. Modaliteten, som involverar olika aspekter av modaliteter som idrottsutbildning, LPO (Olympic Weightlifting) och andra, har stor acceptans och efterfrågan från allmänheten. Därför är rörelser som Thruster allt vanligare och rutinmässiga för de flesta.

Tekniken kommer dock alltid att vara den viktigaste faktorn för Crossift. Utan det har vi skador och ineffektiv träning. Så att använda Thruster är det viktigt att du förstår hur rörelsen fungerar, hur den kan användas och sätt att optimera fördelarna. Låt oss då hantera var och en av dessa aspekter separat!

Crossfit Thruster, hur man gör det korrekt? (Rörelseknik)

Om vi ​​analyserar separat är Crossfit Thruster inget annat än en pedagogisk rörelse för LPO. Den används för att förbereda mer komplexa rörelser. Kortfattat involverar Thruster en främre squat och en Push Press (rörelse liknande militär utveckling i artikulära termer).

Med detta har vi många muskler aktiverade och det finns ett enormt behov av tekniken att vara tillräcklig och belastningen, inom varje persons möjligheter. Se i den här videon, vad ska det korrekta utförandet av Crossift Thruster vara.

Observera att vi har flera väldigt viktiga frågor i denna rörelse. Det finns en rörelse av förlängning av höft, knän och axlar i koncentrisk fas. Dessutom är den takt som de inträffar inte samtidigt, eftersom mellan början av knä och höftförlängning och början av axelförlängningen har vi en fördröjning.

Detta gör rörelsen väldigt komplex. Utförandet bör ske enligt följande:

1- Placera den med axelhöjd (i samma linje som den främre höjden) med en bar, med rätt belastning.

2- Håll baren med dina nävar i förlängning och dina armbågar pekar mot marken;

3- Ta tag i och håll baren på samma sätt;

4- När du klättrar i knäböjningen, utsträcka axlarna och "kasta" baren upp, håll den med elbows förlängda;

5- Sänk stången till startpositionen;

I grund och botten är detta utförandet av Thruster. Det finns emellertid en process av motorinlärning som måste göras tills vi har en korrekt och säker teknik för denna rörelse.

Hur man korrekt läser Crossfit Thrusterens rörelse?

Detta är en grundläggande punkt. Thruster är inte ett lätt drag, till exempel för en nybörjare. Därför måste det läras, praktiseras. Det finns en process för motorinlärning, som måste beaktas.

Det finns, i Thrusters arbete, många muskler involverade. Quadriceps, hamstrings, glutes, deltoids, hela kärnkomplexet och kalvarna, är direkt involverade i rörelse. Dessutom finns det antagonistiska muskler som också deltar i rörelsen.

Det är viktigt att arbeta med pedagogiska rörelser så att vi får ett bättre resultat i Thruster-tekniken.

För detta måste vi separera rörelsen. Kör Thruster på ett säkert och effektivt sätt, inledningsvis separat, och integrera dem sedan.

Därför behöver vi först och främst ha en bra knep. Vi har redan behandlat utbildningsövningar för knep, i den här artikeln (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Det är grundläggande att vi under processen har en förbättring av rörelsens säkerhet och mekanik. Om du inte kan squat, kommer du inte att kunna utföra Thruster.

Därefter måste vi tänka på Push Press, med häftningens rörelse dominerad och säker. Den sista rörelsen av Thruster, där det finns en förlängning av axlar och armbågar.

För detta måste vi utföra den stående rörelsen, utan att flytta resten av kroppen. Tryck bara på.

Efter mastering av båda rörelserna måste du förbättra takten i båda, så de går ihop. För detta behöver vi utföra Thruster med liten eller ingen belastning, fokuserad endast på själva rörelsen.

Vad är mycket viktigt vid denna tidpunkt, är att du först måste behärska rörelsen för efteråt, börja med lastredskapet.

I de allra flesta fall, när vi lär oss Thruster, behöver vi träna rörelsen bara med stapeln, så att vi senare börjar använda mer belastning. I vissa fall kan vi börja med att använda elastik, istället för brickor, för att utföra rörelsen mer säkert.

Denna process för motorinlärning är grundläggande så att vi får mer säkerhet och effektivitet vid realiseringen av Thruster.

I grund och botten är det här processen för att du ska kunna köra Thruster korrekt. Det är viktigt att du har en bra styrka, särskilt i musklerna som är direkt drivna av rörelsen, så att du kan få en renare och säkrare rörelse.

Dessutom, eftersom det innebär stora gemensamma amplituder, utvecklingen av stabilisatorer och flexibilitet är det grundläggande.

Se nu, fördelarna och för vilka mål är Thruster mer angivet!

Fördelar med att använda Thruster i ditt träningspass:

Thruster är en mycket funktionell rörelse. Det kan användas för sportträning, ökad styrka i allmänhet, förbättrad fitness och viktminskning. Se några av dess fördelar!

1- Bred och funktionell rörelse

Utvidgningen av knän, höfter och axlar, används ofta av oss hela tiden. Med detta är Thruster en mycket funktionell rörelse. Eftersom det har stor amplitud förbättras det flera element som fungerar direkt i förbättringen av funktionaliteten.

2- Ökning av kraft

Vi har en rörelse med flera muskler med stor vridmomentpotential involverad i Thruster. Dessutom har vi också en teknik för integration av rörelser, vilket kräver mycket mer motorkoordination. Eftersom kraften är resultatet av de optimerade muskelkontraktionerna, som läggs till en utvecklad motorkoordination, kommer vi att ha en avsevärd förbättring av kraftproduktionen, med användning av Thruster.

Därför används denna rörelse allmänt inte bara i Crossfit-träning utan även i fysisk förberedelse av olika sporter.

3- Högkaloriska utgifter

Eftersom vi har en stor mängd stora muskler involverade, en stor rörelse och kräver stor stabilisering är de totala kaloripostnaderna för Thruster ganska höga. Detta gör att den används för viktminskning samt för att förbättra fysisk kondition i allmänhet.

4- utmaning

Det här är en punkt som överskrider fysiska problem. Eftersom det är en komplex rörelse som kräver förberedelse, innebär Thruster en utmaning, ett mål att uppnå. Så det är en mycket viktig övning för alla som letar efter extra motivation i träningen!

Kontraindikationer av Crossfit Thruster

Liksom alla avancerade rörelser, har Thruster kontraindikationer. Det bör inte göras av oförberedda personer eller nybörjare. Dessutom bör processen med att lära sig rörelsen ske med liten eller ingen belastning, så att vi inte har onödig gemensam påverkan.

Människor med patologier som patellarkondromalaki, skivbråck, skolios (och alla andra som involverar ryggraden), slagssyndrom eller rotator manschettskador bör undvika denna rörelse i största möjliga utsträckning.

Dessutom bör personer med låga grader av gemensam rörlighet inte heller använda Thruster i sina träningspass.

Läs också => LPO, olympisk tyngdlyftning, hur man använder dig i träningen?

Det handlar dock om att anpassa sig till dina individuella behov. Med korrekt kontroll av rörelsen och med dina individualiteter beaktas, är det möjligt att använda Thruster i ditt träningspass på ett säkert sätt! Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!