Regenerativ träning är den term som löpare och tränare använder för att beskriva det lätta träningspasset, vanligtvis gjort i en mjuk, kortare längd, som används för att "lossa" musklerna, öka cirkulationen och hjälpa till med återhämtningsprocessen. Problemet med denna utbildning är så mycket av vad som är gjort och talat om det, har inget vetenskapligt bevis på dess effektivitet.

Problemet med denna typ av träning, är att det i allmänhet inte har någon åtgärd eftersom det förväntas regenerera muskelfibrer, senor och brosk. Vanligtvis gör de flesta löpare, en dag efter en intensiv träning eller en tävling, en lätt 30-minuters lopp i taget för att återfå musklerna. Flera tränare och tävlingsproffs förespråkar denna övning och hävdar en förbättring av blodcirkulationen och muskelåterhämtningen. Problemet ligger i det faktum att slutsatsen i allmänhet leder till mer skada på musklerna och lederna. Tänk på mig. Din kalv, lår och höftmuskler och leder har redan beställts på ganska höga nivåer dagen innan. Nu ska du ge det en mindre ökning, men med samma rörelsemekanik som påverkan som föregående dags tävling, regenererar den verkligen? Jag tror inte det.

Så vi borde inte göra regenerativa? Beror på fallet. Om träningen eller testet från föregående dag nådde submaximal stimulansnivåer, rekommenderar jag minst en dag utan träning. Om du är i förberedelse för ett test, och du måste träna, är en korsträning det mest lämpliga. Cykling, simning eller promenader på gräs eller sand kommer att hjälpa till i regenereringsprocessen genom att förbättra cirkulationen utan påverkan av löpning.

Jag vill göra det mycket tydligt att jag starkt förespråkar regenerativ träning, som jag fördömer är att denna träning utförs mer intensivt, på hårt golv eller med något engagemang för tid eller rytm. Om du inte har en regenerativ korsträning, välj en lätt körning på gräs eller sand. Om du är mycket öm dagen efter träning och försök att undvika att springa och välja Cryotherapy (applicera is till sårplatsen) och om du väljer att träna, använd en lätt träning på ett mjukt golv. Post-race eller långsiktig träning är viktigt för att komponera körsträckan, men måste ske på ett kontrollerat och planerat sätt och kan ersättas med korsträning vid mycket intensiv träning