Löpare vet att det inte räcker för att bara skynda sig för att vara redo för en tävling eller för att förbättra uthållighet och fart. Liksom i andra sporter behöver loppet också olika stimuli för att en verklig utveckling ska uppstå i sina fysiska egenskaper.
En av de metoder som används mest och som ger utmärkta resultat är träning i lutning eller träning i backen. Fler och fler löpare använder denna träningsteknik som uppmuntrar till vad veckoträningen redan har. Fördelarna är många och sätten att träna också. Se följande lista med några fördelar med lutningsträning:

  1. Lita på: Många ryttare som börjar i racerens värld och kommer att tävla om sin första tävling eller kommer att debutera på ett visst avstånd är osäkra på deras prestanda. Träningen på sluttningen, eftersom det medför en enorm överbelastning på kroppen, när den är väl utförd, lämnar korridoren mer självsäker. När allt kommer omkring, kan alla som kör en löpande kulle möta ett bra avstånd på platt terräng.

  2. Förbättrad lokaliserad muskeluthållighet: Ett av de största hindren för utveckling av löpare är deras muskeluthållighet. Kardiovaskulär uthållighet erhålls mycket lättare än muskeln, så löpare som inte gör styrka har svårigheter att förbättra deras prestanda. Men det här arbetet med styrka behöver inte vara i akademin. Tusentals idrottare, inklusive de berömda kenyerna, tränar på kullar för att förbättra sin styrka och uthållighet.

  3. Förbättrad kardiovaskulär uthållighet: Om körning redan förbättrar uthållighet naturligt, föreställ dig klättring och nedåtgående sluttningar ... Eftersom överbelastningen är större behöver kroppen detta system att bli effektivare, förbättra motståndet med det.

  4. Viktminskning: Den aeroba träningen, i sig, orsakar redan viktminskning. Men intensiva träningspass, som intervall och nedförsbacke, främjar ännu högre kaloriförbrukning, samt kraftigt ökar ämnesomsättningen efter träning.

  5. Specifik förberedelse för ett test: Med det ökande antalet test som vi har haft under de senaste åren är det relativt lätt att hitta bevis med tillräckligt högtemperatur (höjder). Faktum är att 100% plana tester är ännu svårare att hitta, så träning på kullen är avgörande för din förberedelse eftersom du kommer att ge den specificitet du behöver för din träning.

Men det räcker inte att bara möta en sluttning eller en kulle, du måste träna ordentligt. Det finns flera tekniker och var och en har specifika mål. För de som börjar, tror jag att en träning som är väldigt svår på sluttningen inte är tillräcklig. I detta skede är det mest lämpligt att öka några vägar med stigningar i träningarna. Om detta inte är möjligt, gör några repetitioner upp och ner på en viss sluttning. Överdriv inte det, 10 minuter före eller efter en skott är nog. Samma tips gäller mellanliggande eller mer erfarna ryttare, med hjälp av en rutt där du finner kullar och sluttningar är ganska tydliga. Den specifika träningen, där du går upp och nerför en sluttning eller kulle, är indikerad för dem som redan har något tidigare motstånd. Om du till exempel kör mer än 5 k på mindre än 40 minuter kan du redan våga försiktigt upp.

Inte på något sätt försöka klättra upp kullarna snabbt, för i detta fall är skynda benens fiende! Klättra upp med korta steg och kropp som lutar framåt, saktar ner. Så mycket som hans instinkt är att påskynda för att sluta snart, kan denna attityd orsaka paus i resten av loppet. Så du tränar på sluttningen ordentligt och du kommer att se en väsentlig förbättring av din prestation.