Trappklättringsövningen är bra för ett antal ändamål. Se i denna fullständiga artikel hur du använder den i ditt träningspass!


Kan klättra trappor vara en övning? Ja och de goda! För flera ändamål kan klättrappor vara mycket användbara.

Men som med något träningspass måste man ta hand om det. Att bara hitta en stege och klättra upp och ner kommer inte att ge dig resultat och kan också orsaka skador.

Trappträning är en optimal strategi, om den är väl genomförd.

Öva klättra trappor, hur man gör det korrekt?

Den första punkten i utövandet av klättra trappor är hållningen. Du bör klättra upp trappan med din torso upprätt, dina axelblader sammandragna och håller krumningen på din ryggrad. Många människor har svårt att klättra uppför trappan utan att titta ner. Därför är det viktigt att börja långsamt så att kroppen anpassar sig till rörelsen.

Det är också viktigt att du bär en lämplig sneaker, helst med ett bra dämpningssystem. Eftersom det är naturligt att fotens spets har första kontakten med marken, behöver denna del av skon också en bra dämpning.

Annat än det, det har inga hemligheter, att klättra uppför trapporna normalt, enligt ditt träningsmål.

utbildning?

Ja, öva. Du måste möta klättrapparna som träning, öka intensiteten och söka nya stimuli.

Trappklättring, vad är fördelarna med?

Klättrappor är en mycket intensiv övning. Vi har en vertikal projektion som gör att kroppen behöver göra större kraft för rörelsen. I den meningen är det fantastiskt för mål som viktminskning och förbättrad fitness.

Klättra trapporna blir tunna?

Ja, om det är rätt sätt, klättra trapporna är bra för viktminskning. För det första, eftersom det är en intensiv övning, med högt kaloriförbränning. För det andra förbättras aerob konditionering, vilket direkt påverkar kaloriförbränningen.

Men för att du ska bli smal med stigande trappor behöver du:

- Minst 3 träningar per vecka

- Om det är en träning för tid, med måttlig intensitet, minst 30 minuter;

- Arbeta med intensitetsvariationer, så att kroppen inte går in i en utvecklingsplatå.

Du kan träna träningen på olika sätt när målet är viktminskning. En av möjligheterna är HIIT!

HIIT träning klättra trappor

Om du redan kan träna i stigande trappor utan stora rörelseproblem, kan du satsa på HIIT för att stimulera bantning.

Det finns olika sätt att göra detta. Det viktigaste är att behålla den intermittenta egenskapskarakteristiken. Ett förslag är Tabata-metoden.

- Du börjar med en grundläggande uppvärmning, som en 5 minuters promenad;

- Klättra uppför trappan i 30 sekunder;

- Vila i 10 sekunder, antingen stoppa eller sakta ner;

Upprepa detta minst 5 till 6 gånger.

Vi kan använda andra HIIT-protokoll med olika högintensitetstider. Här är det värt att utvärdera din individualitet och sätt att optimera din träning.

En annan form av HIIT, som kan användas, är det upp för trapporna och ner med hög hastighet promenader. Detta gäller mycket för utrymmen där det inte finns så många steg, för en längre stigningsträning.

Läs också: => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Här är ett exempel på HIIT-utbildning på trappan:

Utbildningen i fokus gav en utmärkt video, där de har mer tvivel och visar ett exempel på hur man kan göra intervalltraktion.

Klättrappor stärker lår och skinkor!

En annan fördel med att klättra trappor är att den stärker och tonar gluter och lår. Se bra, stärka och inte hypertrofi. Stimuleringen av klättrappor är intressant för att öka muskeltonen, men det kommer inte att lämna dig med utgående muskler.

Huvudmusklerna som ska upparbetas uppför trapporna är låren (quadriceps och hamstrings), glutes och kalvar.

Det ideala i detta fall är att komplettera förstärkningsövningen med övningar för kärnkomplexet (främst buken och ländryggen) och övre extremiteter.

Möjlighet att klättra trappor

Vi pratade redan om HIIT-träningen, som kan göras på trappor. Det finns dock andra möjligheter.

Först, om du är nybörjare, börja med det grundläggande: gå upp och ner för trappan tills en förutbestämd tid är uppnådd. Gör detta, steg upp stadigt, steg för steg.

Det kommer att bli en punkt där det blir lätt. I detta fall kan vi öka både intensitet och tid.

För att öka intensiteten, klättra högre eller hoppa ett steg upp två steg. Ta alltid hand om säkerhetsproblemet.

Du kan båda klättra uppför trappan till slutet och sedan ner, klättra upp några trappor och gå ner, klättra lite mer och gå ner och så vidare.

Det är viktigt att ökningen gradvis ökar om du gör det här. Till exempel, gå upp en trappa, gå ner en. Gå sedan upp två trappsteg, gå ner en igen. Gå sedan upp 3 trappsteg och gå ner två. Således ökar du träningens intensitet och har fler resultat.

Läs också: => Övningar för glutes, hur man väljer det bästa och optimerar resultaten!

Trappsimulatorn är bra?

Ja, det tillåter en intensiv träning. Det har en negativ punkt: det finns ingen nedstigning. Med detta är vi utan den excentriska fasen av rörelsen. Därför är det intressant att sätta de två ihop, så att du har en mer komplett stimulans.

Men allt kommer att bero på din individualitet och behov. Om du redan gör andra träningspass och bara vill ha en aerob träning, är stegsimulatorn ett bra alternativ.

Klättrappor är lätt och inom räckhåll för alla. Det är, det finns inga ursäkter för att inte träna. Om du har ben-, muskel- eller ligamentproblem, tala med din läkare innan du börjar träna. Ha alltid vägledning av en bra professionell. Bra träning!