Sommar träningsträning kan vara en grusom uppgift. Därför är det viktigt att leta efter alternativ för att kunna träna utan att falla i avkastning på grund av värmen.


Korridoren lider av värmen. För att göra saken värre är detta en av de mest trafikerade tiderna på året när det gäller bevis. Sommar är en utmaning för dem som kör och vill förbättra sina prestationer. Som vi vet kan värmen vara ett stort problem för dem som övar sport, med tanke på att det skadar inkomsten. Loppet är specifikt en av de mest drabbade av det.

På så sätt, om det gäller acklimatiseringsprocessen, eller för att behålla eller förbättra avkastningen, är sommaren en utmaning. Men det betyder inte att du borde sluta träna eller acceptera plötsliga droppar i avkastning på denna station. Det är viktigt att använda lämpliga strategier för att förbättra din inkomst.

Sommarlöpande träning, några lösningar!

1. Granska dina testtider och det genomsnittliga vädret

Det finns ingen träning i värmen om dina test inte kommer att ligga i detta scenario. Om du går på provet på platser där värmen inte är ett problem kan du träna på natten eller tidigt.

Om du har några bevis, vilket är historiskt varmt, är det viktigt att genomgå en acklimatiseringsprocess. Träning ibland som tävlingen är ett intressant alternativ..

Men denna acklimatisering bör inte göras på något sätt. Det är viktigt att det görs gradvis. Endera du tränar vid varmare tider, använder en gradvis ökning av temperaturen eller tränar vid varmare tider, vilket ökar volymen och intensiteten av träningen gradvis. Nyckeln är att hitta något alternativ som gör denna process mer bekväm och hälsosam.

2. Kontrollera de element som ligger inom räckhåll

Kläder, solskyddsmedel, mössor, är några av de element som kan göra träningen i sommarvärmen bekvämare. Det finns vävnader som förbättrar svettning och hjälper till att upprätthålla kroppstemperaturen. På samma sätt skyddar kepsar och användningen av solskyddsmedel inte bara din hud, men kan också hjälpa till i värmeförmågan som helhet.

3. Sök efter vägar som ger lite nyans

Om du verkligen behöver träna vid varmare tider, leta efter uppfriskningskurser. Träning i parker eller stigar som har träd, får dig att få några ögonblick av temperaturreduktion, vilket gör det bättre anpassat till sommarens värme..

Läs också: Hur periodiserar du ditt träningspass till att springa

4. Gör träningen längre och mer intensiv, vid andra tillfällen

Även om du genomgår en acklimatiseringsprocess är det viktigt att vara försiktig med längderna och de mest intensiva träningspasserna. I början, lämna dessa träningspassar som ska utföras på alternativa tider eller på mindre varma platser. Eftersom de är mer ansträngande och svåra, bör dessa träningspassar införas gradvis, under de hetaste timmarna.

5. Kosten behöver justeras

Om du har problem med dina löpande träningspass på sommaren, på grund av värmen behöver din kost justeras för det. Från intag av kolhydrater och proteiner i rätt mängd till konsumtion av frukt och grönsaker med större mängder vätskor. Allt detta kommer att vara nödvändigt för att ge dig det stöd du behöver träna på varmare dagar.

Läs också: Vad är den naturliga gränsen för loppet?

6. Hydrera dig själv på rätt sätt

Utbildning i värme, utan hydrering, är att be om att gå fel. Förutom att minska prestanda bristen på hydratisering i värmen, skämmar avkastningen avsevärt. Därför är det viktigt att hydrera, inte bara under träning, men före och särskilt efteråt. Korrekt hydrering med isotonik, om så är nödvändigt, kommer att göra återhämtningen av posttraining effektivare och snabbare..

Träning i värme kan vara en komplicerad utmaning, men med rätt tillvägagångssätt kommer det även att vara möjligt att öka prestanda. För att göra detta, räkna alltid med hjälp av en bra tränare! Bra träning!