Betydelsen av att kombinera löpning och kroppsbyggnad för att förbättra prestanda är nyckeln. I den här artikeln kommer vi att visa några aspekter av hur man kombinerar aktiviteter!


En bra löpare, som håller sig i hög prestanda och förbättrar ständigt utan att äventyra sin funktionalitet, är en som har en bra integration mellan kroppsbyggnad och löpning.

Oavsett om det gäller förebyggande skador eller för att förbättra prestanda, orsakar bodybuilding fantastiska anpassningar för löpare.

Men den som tror att bara gå till gymmet och träna på samma sätt som de flesta tränar.

Utbildningen av kroppsbyggnad för löpning, måste vara mycket väl planerad och utförd enligt de verkliga behoven hos varje idrottsman.

Dessutom är det viktigt att förstå att bra raceutbildning innebär ett antal faktorer.

En korrekt integrering av styrketräning och löpning kommer att få dig att fungera mycket bättre och speciellt kommer att förhindra att muskelskador uppstår så enkelt.

Men för att det ska ske måste vi ha en särskild styrketräning för löpare och integrerad med dem som kör den rätta vägen.

Se nu några praktiska aspekter av att integrera bodybuilding med racing träning!

Racing och bodybuilding, integrering för bättre resultat!

1. Styrketräning för löpare är inte bara bodybuilding

Kroppsbyggnad är nyckeln till alla löpare, men det är inte den enda styrketräning som vi ska använda för löpare.

När vi pratar om någon sportspraxis måste vi vara tydliga att den har en grundläggande faktor för prestanda: specificitet.

Runner behöver en hel träning som syftar till att förbättra en sak: loppet! Det måste bli effektivare och mer ekonomiskt. Därför är det mycket viktigt att springa korrekt och i olika scenarier.

En tävling på en sluttning, på ojämn och ojämn terräng, kan få dig att utveckla den specifika styrkan för en bättre race!

2. Kroppsbyggnad för löpning måste fokusera på överföring av styrka

Det största misstaget som uppstår i integrationen av kroppsbyggnad med löpning är bristen på kriterium vid sammansättningen av övningarna.

En löpare behöver övningar som förstärker sina muskler, med rätta så att det finns det vi kallar en kraftöverföring.

Har du aldrig hört talas om det? Tja, när du gör vissa rörelser, stärker de musklerna och förbättrar motorernas effektivitet för andra rörelser.

Ett mycket vanligt fall för att förklara detta är häftningen. För sin mekanik har han en utmärkt överföring av makt till loppet och till praktiskt taget alla sporter.

På samma sätt har övningar som extensorstol, liten överföring av kraft till tävlingen, av det faktum att rörelsen är liten används i sport.

Därför är det grundläggande att sammansättningen av träning av kroppsbyggnad är specifik för löpning, baserat på väldefinierade fysikaliska egenskaper och enligt en god periodisering.

3. Anpassa varje persons behov

Inte varje löpare har tid att träna varje dag (och i de flesta fall inte heller). Därför måste kroppsbyggnad anpassas efter varandras behov. En annan punkt handlar om varje mål.

En löpare som vill slutföra 5 km på kortast möjliga tid, har olika träningspass än en maratonlöpare.

Återigen klargör jag att integrationen av ras och kroppsbyggnad måste följa principen om specificitet och biologisk individualitet.

Det här är utgångspunkten för att träna något träningspass och det skulle inte vara annorlunda i det här fallet.

4. Bodybuilding för racing är inte bara ett ben träningspass!

Att stärka din kropp som helhet är kritisk. Kärna, ben, överdelar, allt måste stärkas så att du förbättrar din prestation i loppet.

Att vara en naturlig rörelse, men involverar kroppen som en helhet, är det grundläggande att stärka alla muskelgrupper utan att någonsin glömma frågan om specificitet.

Allt detta här är viktigt, men inget är mer grundläggande än periodisering. Det kommer att vara den viktigaste punkten för integrationen av löpning och kroppsbyggnad.

Periodisering för att integrera kroppsbyggnad och löpning

Vi har redan visat lite av ämnet i den här artikeln (Hur periodiserar du träningen till rasen).

På så sätt har varje period olika anpassningar för att uppnå målen. Nu ska jag visa dig några aspekter av varje period:

1. Grundperiod:

Det här är dags att utveckla de grundläggande fysiska egenskaperna för bättre prestanda. I detta avseende bör kroppsbyggnadsutbildning vara inriktad på utvecklingen av lokaliserad muskeluthållighet och maximal styrka.

I det här fallet använder vi i genomsnitt 2 till 3 träningstimmar per vecka, beroende på träningens volym och intensitet.

Naturligtvis beror det mycket på varje persons mål och träningshistoria. En nybörjare är mycket mer oroad över rörelsens kvalitet än med överbelastningen.

Redan en erfaren löpare kan använda denna period för en väsentlig förbättring av sina grundläggande fysiska egenskaper.

Att lämna lite av bodybuilding och löpning är en mycket intressant tid för att förbättra flexibiliteten, en nyckelfaktor för att förbättra körmekaniken.

2. Särskild period:

Här måste varje löpare utvärderas på ett mycket mer specifikt sätt. Men i allmänhet har vi mer stabiliserande och kraftutbildning, i vissa fall.

Men överlag blir kroppsbyggnadsutbildning "sekundär" till nackdel för själva loppet.

Kroppsbyggnad blir ett hjälpmedel och används på ett mycket mer specifikt sätt.

3. Polering:

I denna fas strävar vi efter att förbättra energieffektivernas effektivitet och upprätthålla konditioneringen som uppnåtts.

På detta sätt måste vi använda kroppsbyggnad strategiskt och mycket mer regenerativ än träning.

Läs också: Racing och bodybuilding: det är möjligt att uppnå hypertrofi som löpare?

Det här är några av de viktigaste punkterna för att du ska kunna integrera kroppsbyggnad med ditt löpande träningspass.

Kom ihåg att vi alltid behöver ackompanjemang av en bra tränare! Bra träning!