Alla som går in i racervärlden, och som är biten av "Race Kit", har en önskan om att slutföra ett maraton. Bara de som tränar och känner på huden vad är långdistansloppet vet svårigheterna att köra ett maraton. Att slutföra de 42.195 km som soldaten Fedipides sprang från Marathon-slagfältet till Aten är en dröm för många. Men att slutföra 42K är inte en uppgift för äventyrare! Utbildningen kräver minst 18 månaders träning, detta gäller personer med god konditionering. Mindre tid kan vara riskabelt, eftersom de justeringar som kroppen behöver för att klara ett maratonstrid inte förekommer så fort.

Tips för vem som ska köra maraton

För att slutföra ett maraton, ja komplett, på grund av svårigheten i tävlingen, är det bara en bra seger som bara går över målstrecket, du behöver en mycket välstrukturerad träning. Jag tror att amatörer, som är de allra flesta löpare, måste följa en serie test, först för att känna sig trygga, då att ta sig tid att anpassa sig. Jag tror att om du började springa kort är testen mellan 5 och 10 k de mest angivna. Därefter kommer hälften, hans första utmaning, eftersom förberedelsen redan är svår, som jag citerade i den här artikeln (Hur man förbereder sig för sin första halvmaraton). För marathon då är träningen mycket svårare, för de som springer vet att chanserna att "bryta" i maraton är mycket större. Flera forskare påpekar att långvarig maratonutbildning kan vara hälsoskadlig, men det här är ett ämne för en kommande artikel.

Om du redan har slutfört minst 2 strumpor, är du redan lämplig för att möta din första maraton. Jag tror att under dessa förhållanden behöver du minst 5 till 6 månaders specifik förberedelse, eftersom det grundläggande du redan har med 21k.

Ursprungligen måste du vidareutveckla ditt motstånd. Många löpare rapporterar att marathonet normalt löper till kilometer 30 och efter det finns det den fruktansvärda "väggen". Denna vägg är det ögonblick där kroppen börjar fråga om att sluta och om den fysiska och psykologiska förberedelsen inte är så bra gjort, är det som händer. Därför är skott av minst 30 till 35 k långa väsentliga. Att riskera 42k i träning är också viktigt för att verkligen känna avståndet.

En annan faktor är respekten för sin hastighet. Marathon är inget riskfält. Sätt ett rytmmål som du kan hantera och följa strikt. För att få en idé, oftast tempo av maraton är 30 sekunder till 1 minut långsammare än hälften. Hastighetsutbildning och intervalltrening är viktiga, men kom ihåg att det viktigaste är att utveckla din aerob och muskeluthållighet så mycket som möjligt. Och det är viktigt att du talar om muskeluthållighet, kroppsbyggnad och styrkspecifika träningspass, som träningspass i lutningen (Läs: Träning för löpare). Om du är slarvig med dem, är chanserna att inte ha styrkan att avsluta enorma. Dessutom bör marathon träning utföras med ackompanjemang av en bra idrotts- och medicinsk auktorisering för fysisk utbildning, eftersom det här är ett mycket farligt test för dem som inte har minsta säkerhetsförhållanden.

Hur som helst, kör en maraton är en dröm för många, som om det inte är mycket väl planerat kan visa sig bli en mardröm. Kom ihåg att tålamod och kvalitetstrening är nyckeln till det mer traditionella testet av fundismo, PhD i loppet.