Konsumtion av kolhydrater på natten har varit en av de största diskussionerna bland ledande diet-, mode- och taltidskrifter. Visst är detta ett ämne som väcker nyfikenhet hos män och kvinnor, särskilt de som söker den goda formen och följer mönstren för kost och motion som är lämpliga för detta.

Att vara mycket kontroversiell täcker konsumtionen av kolhydrater en rad möjligheter som måste exakt utvärderas och därför balanseras för att sedan bestämma vad som är de bästa sätten att använda dem utan förlusten.

Är det möjligt att få fett genom att äta kolhydrater på natten eller är det möjligt att bibehålla en god metabolism med denna konsumtion? Är vi i riskzonen för ett mellanrum på grund av hyperinsulinier? Har fallacies om förtryck av den kraftfulla GH vetenskapliga syftet? Kroppen spenderar faktiskt mindre energi på natten, vilket kräver en avsevärd minskning av detta makronäringsämne?

Artikelindex:

  • Den första diskussionen
  • Kolhydrater som en energikälla, men inte i sin enda funktion
  • Vad du äter nu är inte vad som kommer att användas av kroppen nu
  • Kolhydrater - Näringsämnen som används före och efter träning
  • Dagliga aktiviteter: En nästa faktor som ska beaktas
  • När allt kommer omkring bör vi bara konsumera kolhydrater i träningsperioderna, oavsett tid?

Den första diskussionen

Kolhydrater är energikällan som är mest acceptabla för human metabolism och också mer användbar. Kanske är det därför en sådan grupp av makronäringsämnen studeras och samtidigt talade om bland vetenskapliga medel eller ej. den mest exotiska är bara kolhydrater, essentiella för vissa funktioner de stora huvudpersonerna i de vanligaste dieterna i de flesta fall och därför noga ansvariga för vad de kallar resultatet (bra eller dåliga). Dessa näringsämnen utgör en stor del av de flesta människors kost och följer olika visioner under åren, som anses vara nödvändiga för livet och tid som anses vara stora skurkar. Men väl verkar det som de nya närings linjer har visat att i själva verket, desto mer påverkar de goda eller bättre resultat mot konsumtion av denna grupp av makro är formen och mängden av hans administration, vilket visar stort behov av kunskap och protokoll som kan skapa en bättre parameter för deras användning.

Bland dessa otaliga protokoll som genereras, av tillförlitliga källor eller inte, kommer att uppstå otaliga sanningar bundna till otaliga myter och achismos. Kortfattat kan det sägas att missförhållandena om kolhydrater förutser dess framgång och, särskilt det tvivelaktiga, ser på dess verkliga effekter på ämnesomsättningen. Med andra ord, till exempel "kolhydratkonsumtion ska skäras efter 18:00" eller till och med "bara kolhydrater med lågt glykemiskt index bör konsumeras", de dyker upp och skapar paradigmer i en stor del av befolkningen. Men är det sant? Bör kolhydratkonsumtionen följa olika regler för konsumtion av andra makronäringsämnen, som uppfyller vissa grad av särdrag? Trots allt kan vi tro på dessa teorier, eller skulle de bara vara populära ordstäv? Idag kommer vi att prata om en av de mest moderna näringsämnena: Förbrukningen av kolhydrater efter 6 pm eller bara konsumtionen av kolhydrater på natten.

Kolhydrater som en energikälla, men inte i sin enda funktion

Självklart när man talar om kolhydrater är den första funktionen som kommer upp i deras energikrav. Denna grupp av makronäringsämnen är den främsta energikällan i människokroppen, inte bara den här funktionen utan utövar också otaliga funktioner som kan variera från hormonella stimuli till kroppens hydriska balans. Kolhydraternas stora inflytande på metabolism är något som uppmärksammar den grad att de kan stimulera strukturer som inte nödvändigtvis är beroende av kolhydrater, korrekt. Till exempel produktion av serotonin i tunntarmen.

Med så många funktioner, är det klart nu inse att kolhydrater är även delvis förbruknings i kosten, näringsämnen som bör ha en måttligt tillräckligt intag frekvens, men nuvarande. Du kan tydligt få resultat och göra en kropp underhåll utan intag av kolhydrater fortsätter, men oftast inte kan få en hög prestanda utan dem, även om vissa motsäger studier akademiskt, som påstår sig vara möjlig. Mer än detta kommer de också att förstås före dessa många existerande studier att det finns ett ögonblick eller några stunder som måste eller inte konsumeras kolhydrater. Dessa förbrukningsmoment är vanligtvis förknippade med de som har högre energiförbrukning, som före och efter träningen av vissa sportmodeller. Det är dock meningsfullt.?

Vad du äter nu är inte vad som kommer att användas av kroppen nu

Ett stort misstag är att föreställa sig att det som äter vid ett givet ögonblick är det som används vid samma ögonblick av kroppen. I grund och botten är det som om vi trodde att den energi som användes vid träning med vikter berodde på att träningen gjorde 1,5 h före den. Mer än det, vad du intar nu kommer att genomgå matsmältnings-, absorptions- och metaboliseringsprocesser för att sedan ställas till förfogande (eller förvaring). Och det tar tid. Syntesen av muskelglykogen (den huvudsakliga energikällan i träning med högintensiva vikter) tar minst 24h-48h. Det innebär att vi i grund och botten tränar idag med vad vi matade igår (visar, inklusive vikten av kostsamhet).

Så fort som kolhydrater metaboliseras, kommer de inte att få betydande effekter vid efterkonsumenttider, såvida vi inte talar om hormonella effekter, till exempel insulinproduktion. Självklart har vi en något större tillgång till energi i postprandiala ögonblick, men inte fullt ut av det som intagits.

Det är dyrt att inse innan detta, så i ansiktet att då förbrukar kolhydrater i nattperioden inte längre en så stor mardröm, trots allt kommer de inte att användas / lagras vid det ögonblicket, korrekt sagt. Och vad gäller hormonella effekter är insulin ett mycket anabole hormon, både för muskelmassa och för kroppsfettförstärkning. Den andra faktorn kommer emellertid bara att hända i betydande kaloriska överskott, vilket i verkligheten är huvudansvarig för att få kroppsfett.

Kolhydratintaget bör vara närvarande så att kroppen kan få optimal metabolism under hela återhämtningsperioden och, naturligtvis, i beredningsperioderna för nästa träningspass.

Kolhydrater - Näringsämnen som används före och efter träning

Normalt, när man talar om kolhydrater, rekommenderas att konsumera mer under dagens första stunder och därefter en minskning av intaget av detta makronäringsämne under dagens lopp. Vi har då den gamla historien om att "göra den första måltiden som en kung och den sista som tiggaren." Det skulle vara sant, eller enligt denna princip skulle vår träning, liksom deras intensitet, kunna spela.?

För att ytterligare förstå faktorerna för detta kolhydratintag, kommer vi att föreslå att en individ utför sin anaeroba träning på eftermiddagen. På det här sättet bör normalt ditt största kolhydratintag vara under denna period. Då kan han konsumera en halv mängd på morgonen, mellan de tre första måltiderna, öka förbrukningen på eftermiddagen tills perioderna efter träningen och minska med natten. Ok, i det här fallet betraktar vi en minskning eller till och med borttagning av näringsämnet från eftermiddag / kvällsdiet, vilket sammanfaller med teorin som redan kallas myt.

Men vad skulle vi säga om en person skulle träna på natten, klockan 7:00 till 8:00? Ska kolhydrater inte vara inerta? Tja, i det här fallet skulle man normalt förvänta sig högre glykogenförbrukning på natten och mindre på morgonen, vilket nästan helt avvisar den teori som bär artikelns titel. Detsamma skulle hända med en person som tränar under de tidiga timmarna på dagen: Otroligt, på grund av långvarig fasta, måste individen ha en högre konsumtion av kolhydrater, inte bara i de tidiga timmarna på dagen, men den sista måltiden, välja inklusive för livsmedel med svårare matsmältning, som den integrerade pastan eller sötpotatisen. Sålunda bör senare kolhydratkonsumtion av samma eftermiddag minskas.

Att se ovanstående exempel då är det lätt att se hur "omfattande lagar" kan påverka negativt muskelbyggprocessen, eller till och med minska kropps (kom ihåg att det finns behov av intensiv träning även i perioder av skärning).

Dagliga aktiviteter: En nästa faktor som ska beaktas

En nästa mycket försummad faktor är den dagliga verksamheten som utförs av en individ, vilket ger upphov till olika energiförbrukningar beroende på praxis, liksom intensiteten av samma.

Att veta hur mycket, och hur en individ arbetar, studerar eller utför sina funktioner är mer än grundläggande för att utarbeta en princip för energiförbrukning. Vi kan inte anta att all aktivitet kräver stora mängder kolhydrater. Till exempel, en skrivare som tillbringar timmar som sitter framför en dator har inte hög energiutgivning hela dagen. Å andra sidan ger en arbetare, en snickare eller ens en förpackare en mycket högre energinivå, vilket är nödvändigt för att ta hänsyn till.

Under dessa många aktiviteter måste kolhydrater också noggrant ordineras och uppfylla de enskilda individernas individuella behov.

På detta sätt är inte bara träningen vilken påverkan i en hel kolhydratbalans, utan den individuella dag-till-dag. Även för personer som utövar sin verksamhet (särskilt de med höga energiska grader) på natten eller till och med på natten, behöver de tillräckligt med kolhydrater och kanske högre än under dagen, där de vilar från anaeroba övningar.

Kroppen, trots att den har sina biologiska klockor och identifierar olika ljusstyrkor, vet inte hur man ska se timmar, så vad kommer det att definiera om en individ tenderar att gå ner i vikt, få muskelmassa, bibehålla vikt eller minska kroppsfettprocenten "är energinivåerna liksom fördelningen av makronäringsämnen. Det beror inte på att vanligtvis de flesta individer spenderar mindre energi under hela dagen än den här kostnaden inte uppstår.

När allt kommer omkring bör vi bara konsumera kolhydrater i träningsperioderna, oavsett tid?

Det är faktiskt praktiskt att tänka på det. Men som sagt, kommer inte allt vi äter, att användas i de närmaste ögonblicken. Därför bör hänsyn tas till en relativ kontinuitet av glykogenintag efter träning, med sikte på bättre prestanda och naturligtvis bättre muskelåterhämtning. Och detta, oavsett tid, dvs måste göras när som helst, varierande endast de mängder och typer av kolhydrater som ska användas.

Det är ett faktum att det idag finns många studier som visar att en plötslig minskning av kolhydratnivåerna i kosten, liksom deras egna uttag inte leder till prestandaproblem. Men i den professionella idrottspraxis är det inte vad som har blivit observerat, vilket ställer dessa undersökningar i en viss grad av tvivel i tillämpligheten på högprestanda. Utan tvekan kan vi äta mindre mängder kolhydrater, antingen i kosten som helhet eller i perioder med mindre energiutsläpp, men även då bör detta ske korrekt, vilket påverkar de ovan nämnda effekterna av kolhydrater.

Vi kan dock lära oss av tidigare information att:

- Kolhydrater bör huvudsakligen användas i tider med större energiutsläpp, antingen genom träning eller dagliga aktiviteter.

- Kroppen, trots att biologiska klockor styrs huvudsakligen av luminositet, vet inte hur man ser timmar, så totalt energiintag är vad som kommer att definiera om du kommer att vinna eller gå ner i vikt.

- Även om de flesta individer har mindre energiförbrukning på natten, när de går in i vilotider, är individer som tenderar att arbeta på natten och / eller tåg på kvällen en högre utgift på den tiden och avvisar historien att man borde konsumera mindre kolhydrater under denna period

- När som helst, om morgon, eftermiddag eller kväll, kommer kroppen att lagra kroppsfett om det finns ett stort kalorihalt

- Faddieterna visar mycket utbredda begrepp, därför är det nödvändigt att konsultera yrkesverksamma som kan föreslå en individuell plan för varje persons behov.

- Uppmärksamhet bör ägnas åt konsumtion av kolhydrater som syftar till återhämtning av muskler och syftar också till nästa träningspass.

- Typerna och tiderna för konsumtion av de olika kolhydraterna bör observeras, liksom strategier för deras snabbare eller långsammare användning och metabolisering av kroppen.

Kom ihåg: Individuella behov är nyckeln till att definiera alla kostspår. Har endast de allmänna rekommendationerna som referens och utgångspunkt för din egen individualisering.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!