Vi skiljer några tips och vård för att undvika fotledning.


Fötterna är element som kräver mycket försiktig i loppet, är i ständig rörelse och hela tiden finns det polismekanismer stabilitet, balans och korrekt placering, så att inga skador uppstår. Men alla har en annan typ av fotavtryck, de har olika skor, och det gör skillnaden vid den här aktiviteten. Ofta under loppet uppträder ett oväntat hinder, eller till och med en oönskad slitbana, där en obalans uppstår och när man inser att du är på marken. Låt oss se vad som händer i denna skada, och vad vi kan göra för att stoppa det .

Vad är ankelförstoring?

Getty

Ankelförstärkningen är inget annat än vridning av foten, med gemensam skada i vristområdet och detta kan ske genom inversion eller eversion av foten.

återföring Det är när foten vänder inåt och fogen pressas ut, är detta den vanligaste formen, eftersom den laterala fotknölen (benutskott av vadbenet på sidan av ankeln, är mest framträdande och märkbar vid beröring) är lägre än den mediala, mer instabil och mer mottagliga för torsion, och också eftersom det är mycket lättare för rörelseomfång, dvs, rörelse av examen förband som är möjligt genom leden i dess fullhet, foten vända insidan än ut.

eversion är när foten vänder utåt och fogen tvingas inåt, i en gemensam vinkling helt ur det anatomiska mönstret. I detta fall, den mediala fotknölen (är tibia bone framträdande på den mediala aspekten av fotleden mindre utskjutande än den laterala, men också skönjbar vid beröring) är högre och svårare att skada när detta inträffar, är det i allmänhet svårare än den laterala och sämre återhämtningen.

Ankelförstorningar på grund av gemensam överbelastning, Det kan åtföljas av rivsår, stammar och bristningar, muskler, senor, ledkapslar, ledband och kan få upp till en benfraktur. Det kan uppvisa en stor lokal inflammation, svår smärta, rodnad, svullnad, stelhet, lokal värme, rörelse avbrott och förlust av proprioception (förmåga är medvetslös rörelse och position känslighet i ledutrymmet).

Typer av ankelspårskador

Förstuningen definieras enligt dess svårighetsgrad och klassificeras enligt graden av skada:

Grad I: Det finns ligamentsträcka men ingen bristning, ingen instabilitet och det finns ont, svullnad och lokal rodnad.

Grad II: Partiell rubbning av ledband med gemensam instabilitet, i detta skede finns det smärta, ödem, minskad känslighet och ledstivhet, med måttlig till svår intensitet;

Grad III: Helt rupturerade ligament, med stor och synlig articular instabilitet, i denna grad är alla ovan nämnda symtom närvarande och i hög intensitet.

OBS. I fallet med en eversionsförhöjning uppträder vanligtvis benfraktur, och i detta fall är det ofta kirurgiskt.

Behandlingen är i grunden immobilisering, vila, isapplikation och lemhöjning, liksom antiinflammatoriska och fysioterapiska sessioner. Men kom ihåg att behandlingen varierar beroende på skadans grad och med den individuella återhämtningstiden.

Uppmärksamhet i loppet!

skodon: Det kan vara din allierade men det kan också skada dig. Det är viktigt att välja en som passar din fot, är lätt, bekväm och som minimerar effekten av löpning på dina leder. Dina skor måste ge dig säkerhet.!

uppvärmning: är viktigt. Detta är den dagliga förberedelsen din kropp behöver. Det kommer att smörja lederna och "värma" dina muskler, förutom att förhindra olika skador, ökar det även effektiviteten av denna aktivitet.

Muskelträning: Förstärkning dessa muskler kommer att låta ankeln mer stabil, vilket minskar risken för vrickningar. Så om du är nybörjare, är det bra att börja med lugnt, okej? Dina muskler behöver träna för att vänja sig på aktiviteten. Och glöm inte: det är inte heller träning endast benen för tävlingen. Hela kroppen rör sig, handlingen att gång involverar muskelaktivering och formulera i allmänhet, och dessa rörelser är synergistiska, dvs samtidig och tillsammans mellan bäckenet (höft) och övre extremiteterna gördel (axlar).

anklet: Om du har haft någon typ av vrickning eller känner din vrist instabil, eller vill känna sig säkrare (a) vid tidpunkten för loppet kan faktiskt satsa på en fotled armband. I vilket fall som helst kommer det att hjälpa, och om oegentligheter uppträder på marken eller om du måste byta riktning abrupt, kan det förhindra en eventuell skada.

All vård är liten när det gäller motion. Alla kroppsliga förändringar kan påverka hela din kropp, din hållning, och överbelasta ryggraden och andra leder, vilket kommer att innebära ytterligare komplikationer för ras och dess prestanda kan försämras. Det viktiga är att vara medveten om vad man kan göra för att förändra och förbättra, och så att du kan njuta av din racing på riktigt och bekymmersfri.