Förhållandet mellan kroppsbyggnad och löpning, för estetiska ändamål, är ganska känsligt. Se i denna artikel mer om frågan om hypertrofi och dess relation till löpning!


Gatorloppet har fått allt mer utrymme och med detta växer antalet utövare exponentiellt. Med detta blir denna publik mer och mer homogen, precis som dess mål. I detta sammanhang söker många som kör, också söka estetiska resultat när det gäller hypertrofi. Eftersom de är helt olika aktiviteter, leder löpning och bodybuilding för hypertrofi ofta inte de förväntade resultaten.

För att bra resultat ska uppstå, i sambandet mellan löpning och hypertrofi, är det nödvändigt att träningen är väldigt väl inrättad, liksom att uppfylla detta mål. Men i det här sammanhanget är det säkert i resten som behöver vara mycket av din omsorg. Detta beror på att båda aktiviteterna, för att de ska träda i kraft, behöver en korrekt vila.

För att få en exakt bild av detta, låt oss titta på det allmänna sammanhanget!

Kan korridor uppnå hypertrofi? Det beror på träningen!

I allmänhet är korridoren en som försöker täcka långa avstånd. Med detta är din träning inriktad på att förbättra motståndsstyrka och lokaliserad muskeluthållighet, förutom problem relaterade till maximal Vo2. På så sätt stimuleras fibrerna med långsam sammandragning mest med denna typ av träning. Som vi redan har nämnt i denna artikel (Olika typer av kraft och deras inflytande i träning) har de långsamma sammandragningsfibrerna mindre kontraktil potential.

Men det här sker inte alltid. Det finns korridorer som inte korsar avstånd som anses vara höga, som de 5 och 10 kilometer. Således varieras stimuleringen på fibrerna.

Dessutom tenderar kroppen enligt de senaste teorierna för samtidig träning att ge större betydelse för en given stimulans om den konkurrerar med den andra. På så sätt är träningsenheten hos någon som kör och gör kroppsbyggnad för hypertrofi mycket komplex.

För att underlätta din förståelse kommer jag att ge ett praktiskt exempel. Tänk dig att du kör för att slutföra 10km raser i en 5min per km-takt (betraktad som en median takt för de flesta).

På så sätt gör du longão på lördag och tränar två gånger i veckan. Med detta finns det 3 dagar kvar för bodybuilding (jag tar inte hänsyn till de faktorer som är kopplade till rutin).

På så sätt behöver en träning som fokuserar på hypertrofi, som endast sker 3 gånger i veckan, ha en hög intensitet av träning. Hur detta kan störa rasen (för faktorer som muskelåterhämtning och bioenergetik).

I det här sammanhanget är sannolikt prestationen i loppet mycket lägre.

På samma sätt, om du tränar 4 gånger under löpande vecka och bara 2 kroppsbyggnad, kommer det troligtvis inte att ha bra resultat när det gäller hypertrofi.

I denna artikel har vi redan fått anledningen till detta (Principer för utbildning - Specificiteten). När vi tänker på fysisk träning måste vi komma ihåg att det alltid måste ha ett mål. I detta sammanhang är principen om specificitet mycket viktig.!

Hypertrofi (med betydande vinster) och körning (övervägande aerob träning) är aktiviteter som konkurrerar med varandra. Med detta tenderar kroppen att fungera dåligt på en av dem. Lösningen på detta?

Matcha intensiteterna till maximalt

Om istället för att springa konsekvent väljer du ett mer intervallträning (vilket visat sig vara effektivt för att förbättra maximal Vo2), du är mer sannolikt att lyckas när det gäller hypertrofi.

Men de som kör, vet att löpband är också viktiga, så de måste finnas i sina kalkylblad. Träning både på samma dag kan vara en bra utväg för vissa fall, men kom ihåg att detta är väldigt individuellt. Dessutom kan vi i samma session igen gå in i tävlingen mellan träning!

Om vi ​​ska utvärdera på ett allmänt sätt är det ganska komplicerat att kunna integrera loppet och en hypertrofi-träning, bibehålla kvaliteten i båda.

Detta kommer att kräva ackompanjemang av en kvalificerad professionell, vem vet hur man kontrollerar inte bara arbetsbelastningen utan deras rutin, mat och personliga liv. Utan att ta hänsyn till detta, kommer du och då igen att bli sliten..

Läs också: Konkurrenskraftig träning och hypertrofi - Aerobic före eller efter kroppsbyggnad?

Också var försiktighet att inte övertrappa är mycket viktigt eftersom det med så många träningspassar är mycket lätt att komma in i detta tillstånd. Dessutom måste kosten vara mycket väl anpassad till en sådan förfrågan.

Sammantaget är det inte mycket troligt att du kommer att uppnå bra resultat i löpning och bodybuilding, med så olika mål. Om du bara vill ha resultat i rekreationsvillkor är det helt möjligt att integrera båda aktiviteterna! Bra träning!