Med all tvivel från en allt vanligare praxis: springa eller träna i fasta för att påskynda processen med viktminskning.

Att äta bra är sättet att hålla din kropp fungerande. Det är inte bara bränslet i vår kropp, utan också en stor källa till nöje. När vi äter läckra livsmedel aktiverar delar av vår hjärna, som ljus, frigör ämnen som ger kroppen glädje, som endorfiner.

Återvändande till funktionsområdet behöver kroppen mat, annars skulle det inte kunna utföra organismens huvudfunktioner, såsom att flytta, pumpa blod genom kroppen, bland annat. Musklerna är också beroende av mat, trots allt är de i rörelse och sammandragning hela tiden och kräver energi för att utföra sådana funktioner.

När vi tränar behöver vi mer av maten. Uppfyllning av energierna efter en intensiv träning eller efter att ha övat kroppsbyggnad är viktigt för att fylla i förlorade celler under träningsrörelsen.

Men inte alla människor är disciplinerade att bara äta rätt mängd energi de spenderar. Extrapolering, särskilt med matrika med kolhydrater, med överflödigt fett, salt, kalorier, är bland annat mycket lätt att hända. Livsmedel med hög kaloriinnehåll är enligt många av befolkningen den godaste i motsats till hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt och grönsaker. Så det är lätt att se individer som kämpar mot vågorna, gör mirakulösa ordningar, spenderar många timmar utan att äta etc..

Det är populär kunskap att beröva dig själv av mat är det bästa, kanske det enda sättet att förlora de extra punden. Att göra det, tilltalar de tusentals dieter som kommer ut i media, och det lovar snabb och effektiv viktminskning, har varit det viktigaste sättet att gå ner i vikt. Att göra för mycket träning är också ett sätt att få den perfekta kroppen, fri från de obehagliga feta.

Förutom restriktiva dieter går det utan att vara mat för att bli av med övervikt på skalan. Fastande avskaffades som en effektiv viktminskning på 1960-talet när de fann att sambandet mellan energiförbrukning, ämnesomsättning och fastande inte var ansvarig för stora fettförluster.

Det har visats genom studier att långvarig fastning, speciellt vid uppehåll i mer än fyra timmar utan att äta, kan störa ämnesomsättningen, ökad kroppsvikt och fett, vilket inte nödvändigtvis leder till önskad viktminskning.

Men vad händer faktiskt med ämnesomsättningen med långvarig fastning?

I början är metabolismen en uppsättning transformationer genom vilka näringsämnen passerar när de kommer in i kroppen. Sådana omvandlingar är nödvändiga för att mat ska brytas ner och absorberas av organen. Det är de näringsämnen som gör att kroppen fungerar ordentligt. Utan dem skulle vi inte kunna gå, springa och andas bland annat.

När vi stannar länge utan att metabolisera näringsämnen i organen saktar kroppen ner alla funktioner. Många säger att ämnesomsättningen är långsam, långsam, etc. När vi fyller på vår kropp med näringsämnen tenderar kroppen, som redan tänker på tider av knappa näringsämnen, som under långvarig fasthet, att göra en stor del av maten som konsumeras i energireserver som ska användas när personen inte äter länge . Därför, istället för att gå ner i vikt, kommer individen att störa metabolismen, göra det långsammare och ha mer svårighet att gå ner i vikt, även om du äter lite och gör mycket träning.

När vi fastar och gör fysiska övningar, flera processer som krävs för muskelförstoring äventyras. Metabolisering av proteiner och lipider, nödvändiga för att skapa muskler, särskilt under träning, eftersom de är ansvariga för att skicka den nödvändiga mängden energi till kroppens olika delar, är mycket komprometterade, minskar och orsakar brist i organen och musklerna av näringsämnen.

Många tänker på viktminskning, särskilt kroppsbyggare som vill öka lipidförbränning under träning, som är ansvarig för att utlösa förändringar i kroppssammansättning, välja den långvarig fastande under aerob träning att minska idrottarens fysiska bidrag. Men många experter tror att denna minskning beror på förlusten av mager massa och vätska, främst på grund av bristen på proteolys som uppstår under övningarna för att ge proteiner till musklerna.

Biverkningar av fasta övningar

Läkare och idrottare kämpar sport under en långvarig snabb för att orsaka olika problem, som en hypoglykemisk kris. Det här inträffar när blodsockern minskar, vilket utlöser olika symtom som mental förvirring, kall svett, suddig syn, illamående bland annat. När blodglukosfallet är för högt kan konvulsion, medvetsförlust, koma och jämn död uppträda.

Även med sådana situationer, som beskrivs ovan, visar några studier att långvarig fastning i samband med motion är faktiskt farlig. De problem som rapporteras här är vanligtvis associerade med andra tillstånd, såsom reaktiv hypoglykemi, metaboliska sjukdomar, användning av mediciner, bland andra.

Några studier visar att man äter hälsosamt, måttligt och med små tidsintervaller mellan en måltid och en annan ökar metabolismen, vilket hjälper till i viktminskning. I motsats till vad långvarig fastning i kroppen innebär hälsosam kost i små portioner och upp till tre timmars mellanrum mellan måltiderna att kroppen inte behöver behålla energireserver. På så sätt bränner kroppen näringsämnena snart när de absorberas, tar dem till de organ de behöver i det ögonblicket utan att förvandla dem till kroppsfett.

Det är viktigt att se en läkare, göra periodiska undersökningar och rapportera det långvariga snabbt för att se om det är väldigt intressant och effektivt för det avsedda målet. Konsultera en dietist för denna professionella att bygga en effektiv kost för viktminskning, med hälsosam mat och med korta mellanrum mellan måltiderna. Följ upp med en sportspersonal så att han eller hon kan hjälpa dig på bästa sätt att träna för att uppnå de önskade resultaten..

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.