Gatorloppet har växt exponentiellt och idag täcker det redan ett enormt kontingent av människor. Så här tränar du effektivt!


Så mycket som det kan låta som en helt naturlig aktivitet, som kör systematiskt och med mål, kräver en riktig träning. Utan detta, förutom att parkeras i dina mål, kan du fortfarande få större chans att bli skadad. Därför behöver träningen för gatorna vara mycket väl anpassad till vad du behöver. Dessutom måste du ta hänsyn till det allmänna sammanhanget, så att du kan förbättra din inkomst.

Så mycket som du kör bara för fritidsändamål och har ingen avsikt att konkurrera eller förbättra prestanda, vissa aspekter passar deras behov också. Kom ihåg att körning är en naturlig aktivitet, men när det sker ständigt och alltmer längre, behöver vi anpassningar och förberedelser.

Effektiv träning för street racing, några praktiska aspekter

Vem som vill köra, öka de avstånd som reste eller förkorta tiden för att slutföra de som han gör idag behöver en komplett träningsprocess, som involverar alla variabler. Att lägga på sneakersna och springa runt leder inte till förbättringar. Vissa aspekter är viktiga för att göra din ras effektiv och bättre! Se några av dem!

1. Akta dig för kroppshållning:
Under en lång tid var det bara människor som berörde aspekter relaterade till kroppens fysiologi och ämnesomsättning. Därför var den konstanta oroen med hjärthälsa och med dess indikatorer. Idag vet vi att körning är en bra sport för dessa situationer. Men en punkt är vanligtvis slagen, vilket är frågan om hållning.

Om du har några avvikelser i ryggraden, höft, fotled eller felaktigt knä, kommer du att ha gemensamma problem med din träning. Det är därför viktigt att du passerar minst en gång för en funktionell utvärdering av en fysioterapeut.
Om någon variation i din kroppshållning upptäcks kommer den här proffsen att veta vad som ska göras för att hjälpa dig.

Läs också: Hur periodiserar du ditt träningspass till att springa

2. Stärka din struktur
Detta är en grundläggande punkt. Loppet har en inverkan på hela kroppen och detta upprepas flera gånger under dina träningspass. Därför behöver din kropp stärkas så att den klarar sådana effekter och har den nödvändiga strukturen för att sprida dem på bästa möjliga sätt.

Så du måste stärka hela din kropp. Förutom att stärka dina ben, kalvar och skinkor, måste du fokusera hela kärn- och överdelar. Core bör specifikt vara fokus för någon förstärkning, eftersom det kommer att bidra till att förbättra rastmekaniken och hålla kroppen mer stabiliserad.

3. Investera i racekoordinater
En annan punkt som många lämnar åt sidan. Om du kör på ett okoordinerat och ineffektivt sätt misslyckar du inte bara bättre tider, du behöver fortfarande arbeta hårdare för att uppnå resultaten du är ute efter. Därför är det mycket viktigt att din racingmekanik är effektiv. Denna video ger dig en bra uppfattning om några koordinerande övningar:

4. Satsa på diversifierad utbildning
När det gäller fysiologiska anpassningar har vår kropp en otrolig förmåga att utföra dem. Därför är det mycket viktigt att du alltid försöker att utbyta din träning så att denna anpassning alltid är konstant. Volymgångar, de populära längderna, är inte alltid den mest effektiva strategin.

Inte att de skulle tas bort från deras träning, trots allt, om vi gjorde det, skulle vi vara emot principen om specificitet. Men det är viktigt att växla med kraftövningar, längre skott, utförsåkning och mer. Allt detta, om det är väl tillämpat i periodiseringen, kan vara till stor nytta. Dessutom kommer dina träningspassar inte alltid att vara desamma, vilket ökar din motivation.

5. Fastställa vad som är viktigt för dig
Detta är en viktig punkt för eventuell periodisering. Ofta söker folk att resa nya avstånd, men sluta träna för att sänka tiden i nuvarande, eller vice versa. Detta gör träningen inte lämplig för varje persons behov.

Om ditt mål är att slutföra ett maraton, oroa dig inte för mycket om din takt. På samma sätt, om du vill sänka din tid med ett visst avstånd, är du redan i, oroa dig mer om kvalitet än om volymen.

6. Träna!
Detta är huvudpunkten. Du kommer inte att avancera en välstrukturerad planering om du inte kör det! Det viktigaste för loppet är att du tränar, kör, förstärker dina muskler. Utan detta blir det omöjligt att uppnå de önskade resultaten.!

7. Förbättra din kost
Och för att avsluta kunde vi inte sluta prata om kosten. Många människor vet jag springa så att de kan äta vad de tycker om. Det är logiskt att en löpare behöver fylla på de förbrukade kalorierna och det ger honom lite gastronomisk frihet. Men livsmedel med dålig näringskvalitet har skadat kvaliteten på din löpning, eftersom din kropp inte har allt som behövs. Så investera i en kvalitetsdiet för din ras för att få resultaten stärkt!

Läs också: Så här förbereder du dig för din första halvmaraton

Running är en mycket motiverande och trevlig aktivitet, förutsatt att den är klar på rätt sätt. Running är lugnande, gör personen bättre, men behöver vara väl planerad och utförd. Utan det kan racing visa sig vara ett problem i ditt liv! Bra träning!