En mycket vanlig fråga i kommentarerna på webbplatsen är hur man vänder sig till muskler och vad som är det snabbaste sättet att uppnå detta.

Tyvärr är det inte möjligt att omvandla kroppsfett till muskelmassa.

Tja, åtminstone inte som du föreställer dig.

Eftersom vridning av fett i muskelmassa är "omöjligt"

Muskelmassa och fett är helt olika vävnader och för olika ändamål i vår kropp.

Vävnaden som utgör muskelmassan består av protein, vatten, glykogen (en form av energi), medan kroppsfett består av en bindning av celler som har fett.

Dessutom är huvudmålet med muskelmassa att tillåta kroppens rörelse, medan fett huvudsakligen fungerar som en energireserve för kroppen i specifika situationer.

Varje typ av vävnad kan också generera energi på olika sätt och producera hormoner på olika sätt (fettvävnad kan exempelvis öka omvandlingen av testosteron till östrogen).

Kort sagt, muskler och kroppsfett har mycket få saker gemensamt, och människokroppen har ingen möjlighet att förvandla en till en annan.

Men eftersom så många människor tror och söker det här ?

Denna tro på att vi kan göra fett i muskler kommer främst från hypedannonser som visar omvandlingar där en person har förlorat mycket fett och fått mycket muskelmassa.

Detta ger intrycket att personen "bytte" kroppsfett som han hade för muskelmassa.

Problemet förvärras när dessa omvandlingar kommer i samband med meddelanden som lovar bara denna mirakelutbyte.

Tyvärr kommer inget i världen att göra fett omvänd till muskelmassa och vice versa. punkt.

Det betyder också att om en person med för mycket muskelmassa slutar träna, blir det inte överviktigt eftersom hela massan blev kroppsfett.

Det här är en annan tråkig myt som vanligtvis används av dem som inte vill genomgå utbildning och diet eller vill avsiktligt fördjupa någon som har för mycket muskler.

Resonemanget i denna situation är något som: "Vilken bra har så mycket muskelmassa, om när du blir gammal / slutar träna, blir allting i fett".

Det som vanligtvis förekommer, är i detta fall någon med stora mängder muskelmassa, helt enkelt sluta träna och banta.

Detta kommer att leda till att den här personen förlorar de flesta resultaten.

När allt kommer omkring svarar din kropp på stimulansen som genereras av träningen, och med rätt näring växer den. Om du slutar göra detta finns det ingen anledning till varför kroppen upprätthåller muskelmassa.

Texten fortsätter efter annonsen.

Redan den gemensamma fettförstärkningen uppstår, eftersom utövaren förutom att stoppa bantning och träning antar dåliga vanor som gynnar ackumulering av fett.

Vad kan verkligen göras

Om du är intresserad av detta ämne och har kommit hit är det mycket troligt att du till viss del kommer att behöva förlora fett och få muskelmassa.

Den goda nyheten är att båda problemen kan lösas med rätt träning och kost.

Den dåliga nyheten är att varje problem måste behandlas på ett visst sätt och i rätt tid.

Som en allmän regel, om du har mer än 15% kroppsfett, är den bästa tanken vid denna tidpunkt skulle fokusera på att förlora överflödigt fett först.

Varför ?

Enkelt uttryckt, ju mer kroppsfett, desto lättare är det att vinna ännu mer fett.

Relaterad text -> Förtjänar muskelmassa eller förlorar fett först ?

Att få muskelmassa är nödvändig för att ta in mer kalorier än kroppen behöver, för att upprätthålla kroppens funktion och fortfarande upprätthålla muskelhypertrofi.

Det betyder att du måste äta mer än det vanliga att växa, och att göra detta medan du är överviktig är en dålig idé.

Du kan även få muskler, men det kommer inte vara värt det när det är dags att förlora, eftersom mycket av vinsten kan gå vilse.

Kort sagt, om du har mycket mer än 15% kroppsfett, fokusera på att förlora fett först och först då på att få muskler, så att det är möjligt att växa med kvalitet från början.

Se också -> Andel kroppsvikt idealisk för dem som tränar

"Men skulle det inte vara lättare att få muskler och förlora fett samtidigt?"

Detta skulle vara bra, men det är mycket osannolikt att det händer.

Att få muskelmassa kräver att man ökar mer kalorier än kroppen behöver, medan man förlorar fett annars kräver att konsumera mindre kalorier.

När vi tar färre kalorier, tvingas vår kropp att söka efter andra energikällor för att bibehålla sig, i grunden genom att göra fettet som en energikälla (genom att bränna fett).

Problemet är att detta också saboterar hypertrofiprocessen, eftersom kroppen inte kommer att ha tillräckligt med energi för att stödja muskeltillväxten, vilket är det ideala scenariot för detta mål.

Att få muskler och förlora fett samtidigt uppträder endast i extremt specifika situationer.

Till exempel:

  • Människor som aldrig tränat i livet - när en person som aldrig har givit stimuli till kroppen växer för att börja träna, kommer de initiala vinsterna att visas även träning fel eller utan kost. I den här situationen, under de första månaderna av träningen, till och med äter lite för att bränna fett, kan individen fortfarande få muskler samtidigt.
  • Människor som kommer tillbaka till träning efter ett tag slutat - på grund av muskelminnet är det mycket snabbare att återhämta de vinster du har haft en dag och det kan hända även om du inte matar för att få muskelmassa.
  • Gynnsam genetik - vissa (lyckliga) människor har helt enkelt möjligheten att få muskler, oavsett vad de gör. I dessa sällsynta fall kan det också vara möjligt att få muskelmassa och förlora fett samtidigt.
  • Narkotikamissbruk - Anabola steroider kan gynna att få muskelmassa och bränna fett samtidigt.

För alla andra fall är tyvärr det bästa sättet att först göra ett mål och sedan gå till den andra.

Kort sagt

Det är möjligt att förlora fett och få muskelmassa, men förvandla fett till muskelmassa och vice versa, aldrig.

Om du behöver minska fettansamling och vill få massa, fokusera först på en fettförbränning.

Att ha en bra andel av fett är redan halvvägs, härifrån kommer du att känna dig väldigt bra med dig själv och du kan fokusera helt på att få muskelmassa, kunna vara med en bra kroppsbyggnad genom hela processen.