Att hålla en balanserad kost är nyckeln till att vara hälsosam och hälsosam. För dem som övar fysisk aktivitet blir äta en av de viktigaste faktorerna för att förbättra prestanda. Huvudsakligen i gatan, vilket kräver mycket energi och fysisk konditionering.

Mat som intas före och efter träning eller tävling påverkar direkt prestanda. Otillräcklig matning före tävlingen är en av de största ansvariga för utfall.

Innan du kör

Förtestet eller träningsmålet bör ta hänsyn till den tid, intensitet och miljö där träningen ska utföras. Baserat på denna information, söker utfodring för att förhindra hypoglykemi - nedgång i blodsockernivån - och ge energi till musklerna. Menyn ska innehålla mat som är lätt att smälta och hög i kolhydrater.

Om du kör på morgonen, bör vakna tillräckligt tidigt för att äta frukost i minst en timme innan de lämnar.

Exempel på mat du kan äta vid frukost:
Om det är för tidigt, är en isotonisk dryck, fruktjuice eller en bit av skalad frukt tillräcklig.

Om det tar längre tid att köra, kan du göra en mer förbättrad frukost med fruktjuice, till färskt bröd med ost och kalkonbröst och frukt avsluta.

När tävlingen hålls efter lunch, Detta bör göras tre till fyra timmar före träningen. Undvik att äta fet mat, kryddig, högt i fiber, eftersom de stimulerar tarmen orsakar obehag under tävlingen, livsmedel med hög koncentration av socker och alkohol.

Människor som föredrar att köra i slutet av dagen kan inte lämna snack sidan av sent, alltid prioritera hälsosamma livsmedel som frukt (bortsett från skalet på grund av fibrerna), kex, toast och hela vete kex med naturliga safter. Ungefär 30 minuter innan du börjar springa äta en frukt eller en spannmålspanna.

Efter körning

När tävlingen är över, försök att hydrera dig själv och fylla på din energi under fysisk aktivitet. I denna fas är hydrering av yttersta vikt, vilket undviker uttorkning och eventuella muskelspärrkramper. Ät en drink med kolhydrater för att återfå muskelglykogenaffärer. Naturlig juice och kokosnötvatten är också bra alternativ eftersom de fungerar som naturligt isotoniskt.

Det här är dags att äta proteiner, såsom magert kött, kyckling, fisk och vit ost, för att återställa musklerna.

tips

  • Träna aldrig i fasta;
  • Bryt måltiderna. Ät fem till sex gånger om dagen;
  • Försök att bibehålla en balanserad meny med fibrer, mineraler, vitaminer, kolhydrater, proteiner och fetter.
  • Planera dina träningspassar runt måltiderna eller vice versa, så du kommer inte att bli hungrig under loppet eftersom du alltid matas.
  • Om du blir redo att tävla är det värt "Inte uppfinna mode på testdagen". Inget att äta vad du inte vana vid innan du kör.
  • Precis som i styrketräning gäller av samma skäl, äta låga kolhydrater eller måttlig glykemiskt index innan du kör, och låt konsumera högt glykemiskt index kolhydrater efter tävlingarna, se vår diagrammet här på bloggen för att se vad den lämpligaste maten.