Varje mamma borde ha hört att bröstmjölk är den bästa maten för barnet. Men vad några av dem kanske inte vet är vilken mat för dem som ammar och hur Vad hon äter kan påverka barnet..

Vissa näringsfyllda livsmedel kan hjälpa till att hålla kroppen och mjölken på ett tillräckligt och hälsosamt sätt, medan andra kan minska mjölkproduktionen och påverka barnets matsmältningssystem.

Hur många kalorier att äta medan du ammar?

Först är det goda nyheter att producera mjölk betyder bränner cirka 500 kalorier per dag om du exklusivt ammar. Detta motsvarar att springa ca 8 mil i en bra träning, förutom att mamman kan göra det i sin stols bekvämlighet medan han kramar med barnet.

I allmänhet behöver du äta cirka 500 kalorier per dag för att kompensera för det du bränner under amning, men den bästa kosten för ammande mödrar kräver inte bara mer kalorier. Genom att dela med dig av alla vitaminer och mineraler du äter med din baby är det bästa att göra när det gäller att maximera näring.

Matning på amning

Det finns några näringsrika förslag som kan läggas till i kosten för amning. De är:

protein

Mängden protein som måste ingå i amningen för amning beror på kroppsvikt. Det tar vanligtvis ytterligare 15 gram protein. Att veta det exakta beloppet är endast för att göra detta konto: få din vikt, skuld för 2 och lägg till 15.

Det är den mängd gram protein du ska konsumera per dag. Eller en enklare strategi är att bara inkludera lite protein vid varje måltid eller mellanmål.

Förutom fåglar och fisk har de 26 g respektive 17 g protein per 100 gram. Andra källor till bra protein innefattar linser (9 g per halv kopp), mjölk (8 g per kopp), jordnötssmör (7 g per 2 matskedar) och ägg (6 g per kokt ägg).

kolhydrater

Vid amning Det är inte rätt tid att sänka kolhydraterna, speciellt om tiden att sova är reducerad. Energinivån och hormonerna är i kontinuerliga utgifter, och att få vissa kolhydrater för kroppen att arbeta gör att du känner dig mer villig.

Vid amning tar det cirka 210 gram per dag, eller cirka 60% mer än innan du blev gravid. Så se till att din amningsdiet innehåller någon form av hälsosam kolhydrat, det kan vara en frukt (en banan har 31 gr), hela korn (brunt ris har 45 gram per halv kopp, kokt), grönsaker (en potatis sötbakad har 27 gr).

Och, som du förmodligen vet, undviker vita kolhydrater och använder friska kolhydrater och brist på fiber, vilket kommer att hålla dig friskare.

Folsyra

Det är redan känt hur viktigt folsyra är under graviditeten, men det är också mycket viktigt i kosten för de som ammar. Barnet är fortfarande i utveckling, så detta tillägg är fortfarande oumbärligt.

Amning av mödrar borde konsumeras 500 mikrogram per dag. En bra källa till folsyra är gröna livsmedel som spenat (100 mcg per halv kopp, kokt) och kål (ca 19 mcg per halv kopp, rå).

Det är typ av cliché, men dessa greens är bra för nästan vad som helst. Det kan också hittas i bröd och stekt pasta, liksom apelsiner och sesamfrön.

Omega 3 fettsyra

Ofta tänker vi på fisk för omega 3, vilka är viktiga för utvecklingen av barnets hjärna, men de är knappast den enda källan.

Dessa friska fetter finns i nötkreaturmatad gräs (80 mg per 100 gram) och omega-3-berikade oljor (225 mg vardera) samt chiaötter och frön.

kalcium

Vid amning är det inte nödvändigt att öka mängden kalcium, men det är viktigt att mängden 1000 mg per dag upprätthålls. Det är normalt att förlora cirka 3 till 5 procent av muskelmassa under amning (oroa dig inte, återvänder hon efter avvänjning), men vara säker på att benen får rätt mängd av detta näringsämne.

Lyckligtvis, till skillnad från barnet, finns det många alternativ för moderen att välja mellan än mjölken. Tofu (434 mg per halv kopp), konserverad lax (212 mg per portion) och broccoli (70 mg per portion) vid amning.

järn

De flesta kvinnor behöver inte extra järn under amningen, men om de förlorade blod under förlossningen eller senare, kan de behöva det. Kontrollera med din läkare det ideala dagliga beloppet är viktigt.

Rött kött är det enklaste sättet att leverera din kropps järnnivåer, men veganer och vegetarianer har också alternativ. Förstärkt spannmål (20 mg per halv kopp), bönor (2 mg per halv kopp) och mörka bladgrönsaker (3 mg per halv kopp spenat) hjälper dig att få det stryk du behöver med eller utan kött i ammar.

Bästa mat att äta medan amning

Att veta vilka näringsämnen bör bearbetas i maten för amning är viktigt att veta vad de bästa matvarorna för denna fas

havregrynsgröt - Det kan verkligen hjälpa till att öka mjölkförsörjningen. Dessutom är den rik på fiber och järn och hjälper till att avvärja anemi (vilket kan minska mjölkförsörjningen). Om mamman är dieting under amning är havregryn ett utmärkt val eftersom det kommer att hålla henne mättad efter frukost.

mandlar - För kvinnor som inte är allergiska är mandel en fantastisk matkorsning för amning, eftersom den är rik på protein och kalcium. Vill du ha en annan mat som är rik på båda? Yoghurt.

lax - När det gäller fisk är lax en av de bästa matvarorna att lägga till i mat för amning. Det är en stor källa till protein och DHA, en typ av omega 3-fettsyra som hjälper till att bibehålla barnets nervsystem.

böna - De är höga i fiber, svart, carioca och andra bönor kan vara bra för matsmältningssystemet och är fantastiska källor till järn och protein. Det är sant att de kan ge lite gas till de som äter, men det stör inte bröstmjölken, så barnet kommer inte att ha gas.

Spenat, broccoli och kale - Och ganska mycket något mörkt grönt blad. Alla är rika på näringsämnen upp till kalcium, bra för veganska mammor och för dem som dietar under amning eftersom de har låga kalorier.

Vilka livsmedel som ska undvikas eller begränsa under amning

Vissa livsmedel bör undvikas eller deras konsumtion sänks i amning, eftersom vi vet att vissa komponenter i amningen kan passera genom mjölken och orsaka någon form av störning i barnets kropp.

alkohol - Även om de säger att det är säkert att amma efter att ha druckit, kom ihåg att alkohol kommer i bröstmjölk. Därför rekommenderas det inte att alkohol är en del av kosten för de som ammar.

koffein. Bibehålla vanan med kaffe (eller te) för högst tre koppar om dagen och kom ihåg att konsumera efter amning, för att begränsa den mängd koffein som kommer in i barnets kropp.

Peppar, persilja och salvia. Alla tre anses anti galactagogues (substans som ökar eller stimulerar utsöndringen eller flödet av mjölk hos kvinnor), vilket innebär att de kan minska mjölktillförseln om de konsumeras i stora mängder. Matlagning med dessa kryddor inte att påverka utbudet, men om mjölkproduktion faller efter att ha ätit en del av dem, är det bättre att klippa dem befogenhet att vem amning.

Vissa livsmedel orsakar kramper i barnet?

När barnet har kolik är det naturligt att placera skulden på mat. Men sanningen är att livsmedel bara får barnet att få kolik endast om han har en känslighet eller allergi mot dessa livsmedel.

Ko mjölkprotein är den vanligaste skyldige, och endast 2 till 3% av uteslutande ammande barn har en allergisk reaktion. Andra vanliga allergena livsmedel är sojabönor, vete, ägg, jordnötter, valnötter, fisk och citrus.

Om barnet är allergiskt sannolikt för allergi manifestation i form av ett utslag som eksem eller gastrointestinala symtom såsom blod i avföringen, kräkningar, kramper eller andningssvårigheter. Om något av dessa symtom uppstår slutar du röka och få hjälp så snart som möjligt.

Ett av de enklaste sätten att ta reda på om en eller flera komponenter i ammande livsmedel stör din baby är att eliminera dem från kosten. Experter rekommenderar att man skär en mat åt gången, med början med största sannolikhet: kojölk.

Ofta mödrar mödrar överväldigade med vad man ska äta och vad man inte ska äta. Att mata de som ammar är viktigt, men du behöver inte fokusera på det ensamma. Medan amning är en tid av nöje och bindning, och barnet växer friskt, då är detta det viktigaste.

Se även: Amning och amning och lär dig att återuppliva postpartummatning
Foton: Canon EOS 50D